Bi si želel izvedeti več o vašem načinu treninga … pešačenje samo, kolikor koli že koristno, namreč ne razumem kot pretiran napor, ki bi zahteval poseben prehranski manever. Osnove bi tu torej morale zadoščati: primeren kalorični vnos, dovolj beljakovin in večinoma nepredelana oz. minimalno predelana hrana/živila. Dokler se tu reči poklopijo na koncu dneve, tedna, … si je možno obroke razporediti po ljubi volji/glede na življenjski slog.
V vašem primeru bi bilo morda koristno užiti obilnejši obrok malo dlje od aktivnosti (vsaj 3 ure prej) ter manjši prigrizek vmes (kmalu preden se spravite k aktivnosti).
Primer takšnega prigrizka je lahko:
• kos sadja in pest oreščkov (jabolko in mandlji/mandljevo maslo, kivi in makadamija, banana in orehi, …),
• grški jogurt z jagodičjem (tudi zamrznjeno je ok) in drobljenimi lanenimi ali chia semeni,
• korenček in kos sira,
• kuhano jajce ali dve,
• nekaj rezin sušene govedine/pršuta in olive,
• napitek/smuti iz sirotkinih beljakovin v prahu s kokosovim mlekom in avokadom. Več primerov najdete tu.
Za več informacij smo na voljo na
www.drfeelgood.si.
Mario Sambolec,
svetovalec za zdravo prehrano in šport
mario@feel-good.si