Arhiv odgovorov Zastavi vprašanje Kdo odgovarja
Išči po vprašanjih ostalih uporabnikov in odgovorih naših priznanih strokovnjakov.
Področje
Iskalni niz
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
31.1.2014
Odgovarja:

Zakaj ne morem shujšati?!

Pozdrav! Stara sem 48 let, velika sem 178 cm in tehtam 88 kilogramov. Že nekaj časa se trudim shujšati. Že pred časom sem spremenila način prehrane, sedaj pa se zadnje dva meseca res strogo držim, pa vendar uspehov ni! Moj jedilnik je tak: zjutraj spijem dva kozarca vode, potem dopoldan jem sadje ali oreščke. Pojem nrp. dve pesti mandljev ali pa dve do tri pomaranče. Za kosilo imam zelenjavne juhe (korenje, koleraba, brokoli, cvetača ...) dve do tri vrste zelenjave skuham in zmiksam in pojem. Res je, da pojem tri polne krožnike, da sem sita. Včasih imam za kosilo pečeno meso in zraven ene vrste kuhane zelenjave. Do večera pijem vodo ali čaj. Zvečer si največkrat pripravim solato: radič, endivija ali motovilec, nariban surov korenček, nekaj rezin sira in šunke. Pojem količinsko veliko, toda, to je vse, kar jem. Shujšam pa niti grama ne. Prosim vas za nasvet.

Zakaj ne morem shujšati?! comment arrow
Spoštovana gospa,

v vaši prehrani močno manjka beljakovin! Za vašo težo - 88 kilogramov, bi na dan potrebovali minimalno 73 gramov beljakovin razporejenih čez cel dan (EFSA - Evropska agencija za varnost hrane) dnevno priporoča 0,83 g visoko kakovostnih beljakovin na kilogram telesne teže)

1. zajtrk - sadje ne vsebuje beljakovin; oreščki - vsebujejo rastlinski vir beljakovin, vendar bi jih morali pojesti kar precej, da bi zagotovili dovolj beljakovin

Jederca in semena - s to količino dobite 10 g beljakovin: 35 g arašidov ali 40 g lanenih semen ali 45 g sončničnih semen ali 50 g mandljev ali 50 g pistacijinih jederc ali 55 g sezamovih semen ali 60 g indijskih oreščkov.

2. Kosilo: uživate same ogljikove hidrate. Ko dobro zelenjavo skuhate, se izloči ves škrob in tako blokira vašo presnovo. Če imate radi zelenjavne juhe, potem morate obvezno jesti poleg nekaj od beljakovin. Ko jaz jem zelenjavne juhe imam poleg malo govejega mesa, ali pa popijem kot predjed 3 dl jogurta in si tako zagotovim vsaj 10 g beljakovin (3 dl navadnega jogurta vsebuje 10 g beljakovin).
Ko imate za kosilo meso, pojejte poleg kuhano zelenjavo in še svežo solato - npr.: piščančji file, trdo kuhan brokoli in solata iz svežega naribanega zelja.

3. Solata zvečer pomeni za celice stradanje. Če boste stradali, se boste kaj hitro postarali. Pomanjkanje beljakovin namreč vodi v hiranje, to pa se kaže kot nezmožnost hujšanja, uvela koža, pojav strij, uhajanje vode in splošna fizična oslabelost. Večerni obrok mora biti sestavljen iz dobrih beljakovin kot so skuta, ribe ali pršut. Ker beljakovine puščajo v telesu ogromno kislin, je nujno potrebno, da v istem obroku jeste tudi zelenjavo. V večernih urah je ključnega pomena za zdravo hujšanje tudi uživanje dobrih maščob Omega 3, ker pripomorejo k proizvodnji hormona DHEA, ki vam stopi "rešilni šlavf" okoli pasu in rastnega hormona, ki vas obnovi med tem, ko spite.

Če se vam kdaj zgodi, da zaradi preskromne prehrane ne morete zaspati ali pa se po nekaj urah zbudite, pomeni, da vaše telo "kliče" po beljakovinah. Enostavno si lahko pomagate s kozarcem mleka, jogurta, kefirja ali sirotke.

Naj vam povem še to, da telo potrebuje cel dan beljakovine - vsakih nekaj ur - zato je smiselno, da pri vsakem obroku popijete še kozarec navadnega jogurta, da boste lažje pokrili potrebe vašega telesa po beljakovinah. Mogoče bi bilo smiselno uvesti dva vmesna obroka - enega dopoldan - okoli 11. ure: pojejte nekaj od sadja in nekaj od beljakovin (pol jabolka in kozarec navadnega jogurta); in enega popoldan okoli 17. ure - pojejte nekaj od vložene zelenjave in nekaj od beljakovin (kos sira z manj maščobe in vložene kumarice).

Minka Gantar,
svetovalka za zdravo prehrano


Več informacij boste našli tukaj.
Prejšna stran
1
2
3
...
Naslednja stran
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milan Pavliha

Milan Pavliha
psiholog, pedagog


"Upokojitev je lahko tudi začetek nove kariere."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.