50 plus in fit? S temi nasveti vam bo uspelo!

Moje zdravje > Alternativa | piše: L. P. M. | 9.12.2023
Ko leta tečejo mimo, se mnogo žensk zave, da jim dosedanji življenjski slog za doseganje rezultatov ne ustreza več. Kar je delovalo pri dvajsetih ali tridesetih, se pri petdesetih ne obnese, saj je treba upoštevati hormonske, kardiovaskularne in mišične spremembe.
	Ostanite fit tudi po 50. letu starosti. (foto: Freepik.com)
Ostanite fit tudi po 50. letu starosti. (foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Povečanje telesne mase pri starajočih se ženskah je pogosto zaradi zmanjšanja mišične mase, kopičenja odvečne maščobe in slabšega metabolizma.

Posledično je potrebno spremeniti način prehranjevanja. Cilj diete po petdesetem letu je ohranjanje telesne teže, uživanje zdrave prehrane in kar je najpomembneje, da ženska ostane močna. Poslužite se naslednjih pet nasvetov, če hočete ostati v formi po petdesetem letu.

 

Začnite uživati vitamin B12 v obliki dodatka

Vitamin B12 podpira zdrave živčne in krvne celice in je potreben za proizvodnjo DNK. Najdemo ga v ribah in mesu. Vezan je na proteine v hrani, s prebavljanjem v želodcu pa se mora sprostiti. S staranjem se naša želodčna kislina zmanjša, zaradi tega pa težje absorbirati hranila, kot je vitamin B12.

Zmanjšajte vnos soli

S staranjem se veča možnost za nastanek visokega krvnega pritiska, saj žile postajajo vedno manj prožne, kar lahko pripelje do tveganja za kap, srčni napad, odpoved srca, bolezni ledvic in prezgodnjo smrt.

Večino soli zaužijemo s predelano hrano, zato je prvi korak, da zmanjšate uživanje čipsa, pripravljenih obrokov, konzervirane hrane in podobnih.

Namesto soli lahko uporabljate aromatična zelišča, katera imajo tudi druge prednosti; origano, timijan in rožmarin vsebujejo veliko antioksidantov. S tem, ko se znebimo predelane hrane, posledično zaužijemo več polnozrnatih izdelkov, sadja in zelenjave, kar pomeni tudi večji vnos vlaknin. Te nas nasitijo za dlje časa, zato čez dan pojemo manj hrane in lažje vzdržujemo težo.

Znebite se multivitaminskih pripravkov, ki vsebujejo železo

Ženske v povprečju dočakajo menopavzo okoli petdesetega leta. Takrat se potreba po železu poveča za približno 8 miligramov na dan. Medtem ko telo ne more brez železa, pa je lahko preobremenjenost z njim tudi nevarna, saj ga telo ne more izločiti po naravni poti, kar lahko vodi do poškodbe jeter ali srca in celo smrti. Ženske po menopavzi bi morale jemati nadomestke železa samo takrat, ko jim to predpiše zdravnik.

Zaužijte več kalcija in vitamina D

Zaradi želodčnih in hormonskih sprememb se absorbiranje vitamina D in kalcija zmanjša okoli štiridesetega leta. Ženske v postmenopavzi imajo večje tveganje za nastanek osteoporoze zaradi pomanjkanja estrogena. Nikoli ni prepozno, da dieti dodate hrano bogato s kalcijem. Okusni vir kalcija so sardine, špinača, brokoli, ohrovt, jogurt in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Vaš zdravnik naj preveri vašo raven vitamina D in vam po potrebi predpiše dodatke, saj je le-ta potreben za absorbiranje kalcija.

Jejte kot Grki

S staranjem žile postajajo vedno manj prožne in sila krvi, ki potuje po njih, postane močnejša. To pomeni, da imajo ženske v menopavzi večje tveganje za bolezni srca, ki pa ga lahko zmanjšamo s pomočjo diete.

Raziskovalci so ugotovili, da največ ljudi dočaka 100 let in več na tistih območjih, kjer se držijo mediteranske diete, ta pa vključuje veliko sadja, zelenjave, polnozrnate hrane, zmerno uživanje vina in olivnega olja. Študija je pokazala, da je takšen način prehranjevanja povezan z dolgim življenjem, zmanjša tveganje za srčne bolezni in rak, zavaruje pa tudi pred večjimi kroničnimi boleznimi.

Potovanje po Mediteranu je lahko zabavno in sprostitveno, ampak vpeljava mediteranske diete je še boljša ideja!

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Super recept za tiramisu v lončku

Tiramisu v lončku je odlična sladica, ki jo pripravimo ...

Telekom Slovenije prejel zlato in srebrno priznanje za inovativnost

Telekom Slovenije je prejel dve priznanji za inovativno...

Zaščitite se pred zlorabo! Naučite se varno uporabljati pameten telefon

Pametni telefoni so že skoraj postali neločljiv podaljš...

Intervju: Kako prižgati naravni sijaj, pomladiti obraz ter zgladiti gube?

Ali res potrebujemo botoks, da bi zgladili gube na obra...

Ideja za kosilo: Pražena jetrca z žajbljem

Pražena jetrca so tradicionalna jed. Lahko uporabimo sv...

Murska Sobota na odprtem državnem prvenstvu v letenju s toplozračnimi baloni

Še deset dni nas loči od tekmovalnega spektakla v zraku...

Astrološka napoved po znamenjih: Kaj vas čaka ta teden (17.6 - 23.6. 2024)?

Nihanje razpoloženja bo zelo intenzivno, saj se bo preb...

Priprava na starost: Izbira primernega prebivališča po 65. letu

Sedaj je pravi čas, da se preselite, v kolikor vam obst...

Stop nasilju nad starejšimi, v vseh oblikah, v vseh okoljih

15. junija obeležujemo svetovni dan ozaveščanja o nasil...

Vabilo na dan odprtih vrat posestva Trnulja

V sklopu projekta "Uvedba lokalne, ekološko pridelane p...

TO je popolna rešitev za zaščito mavca pred vodo

Ta vodoodporna prevleka za mavec je zasnovana tako, da ...

Imate težave s spanjem? ZAČNITE SPATI GOLI (pravijo strokovnjaki)

Ponoči ne morete spati? Ste pod stresom in doživljate t...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milan Pavliha

Milan Pavliha
psiholog, pedagog


"Upokojitev je lahko tudi začetek nove kariere."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.