7 vsakdanjih navad, ki škodijo srcu

Moje zdravje > Varna starost | piše: Mo. S. | 4.1.2017
Zdravo srce je na starost težko ohraniti, ni pa nemogoče. Izogibanje kajenju in dnevna vadba sta pogoj, katerega pozitivni učinek z nekaterimi slabimi navadami lahko hitro izničimo.
Če ste nagle jeze in svet dojemate kot tiho grožnjo, je ogroženo tudi vaše srce. (foto: freeimages.com)
Če ste nagle jeze in svet dojemate kot tiho grožnjo, je ogroženo tudi vaše srce. (foto: freeimages.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Čeprav bolezni srca in ožilja niso deležne tolikšne pozornosti javnosti kot na primer debelost ali sladkorna bolezen, zaradi njih umre več ljudi kot zaradi vseh rakov skupaj. Preberite, katere vsakodnevne dejavnosti povečajo tveganje, da bo vaše srce »omagalo«.

Večurno poležavanje na kavču
Po napornem delovnem dnevu ali nekajurnem vrtnarjenju si radi privoščimo počitek na kavču pred televizorjem. Navada, za katero smo prepričani, da ne škodi. Napaka. »Poležavanje je nova oblika kajenja za srce,« pravi kardiologinja Tamara Horwich. »Čeprav redno obiskujete telovadnico in ste dovolj fizično aktivni, nekajurno poležavanje izniči koristi. Poležavanje in ne delanje ničesar je zelo nezdravo za metabolizem.«
Rešitev: pred televizor si postavimo sobno kolo ali pa vsake pol ure vstanemo in se nekajkrat dobro pretegnimo. Tudi kakšna vaja za hrbet ne škodi. »Dlje, kot ljudje nepretrgano sedimo in ne počnemo nič, bolj tvegamo bolezni srca,« zaključuje Horwich-ova.

Rdeče meso
Predlogi stroke, da bi morali zelo omejiti uživanje rdečega mesa, še posebej, če je predelano, se vrstijo. Ne brez razloga: poleg srcu rdeče meso škoduje tudi možganom in povzroča raka. Rdeče meso tudi dviguje raven trimetilamin N-oksida (TMAO) v krvi, ki dokazano povečuje kardiovaskularno tveganje. Še dobra novica za ljubitelje rdečega mesa: ni se mu treba v celoti odreči. Enkrat na teden si ga lahko privoščite brez skrbi za to, kaj bo »reklo« srce. Slednje je sicer najbolj »naklonjeno« DASH dieti: izpeljanki mediteranske diete z dodanimi živili, ki varujejo srce in ožilje.

Premalo spanja
Deprivacija spanja pomeni, da bodisi v postelji preživite dovolj časa, vendar si ne odpočijete, ali pa preprosto spite premalo. Posledica na telo je stresu podobno stanje z obilico stresnih hormonov, ki škodujejo srcu. Britanska študija iz leta 2011 je pokazala, da je verjetnost za infarkt pri ljudeh, ki spijo manj kot 6 ur na dan, dvakrat večja kot pri tistih, ki spijo 7ali 8 ur.

Slaba ustna higiena
Zdravi zobje in dlesni pomagajo do zdravega srca. Skrb za ustno higieno pomeni tudi uporabo zobne nitke ali medzobne ščetke. Slednja je primernejša, saj prepreči poškodbe dlesni, ki jih lahko povzroči nitka. Stroka si ni edina, kaj je pravi vzrok za povezavo med dobro ustno higieno in srčnim zdravjem. Ena teorija pravi, da ljudje, ki bolj skrbijo za svoje zobe in dlesni, bolj skrbijo zase tudi sicer. Druga domneva je, da se vnetje dlesni »prenese« v telo in spodbudi sistemsko vnetje, kar ima za srce in ožilje uničujoče posledice.

Ignoriranje opozorilnih znakov
Imate visok krvni tlak? Kdaj so vam nazadnje pregledali holesterol in maščobe v krvi? Opozorilni znaki se pojavijo leta preden opazite težave s srcem in lahko se vam dogaja, da ste prav zdaj hodeča bomba, ki jo srčni napad lahko vsak hip raznese. Visok krvni tlak je tihi ubijalec, prav tako holesterol.
»Lahko ste odlični rekreativni tekač, pa imate vrednost slabega holesterola 300, kar je zelo nevarno,« pojasnjuje profesorica kardiologije Jen Haythe. In kako pravilno ravnati ob povišanem krvnem tlaku? Ko vam prvič izmerijo previsokega, si ga naslednja dva meseca merite po dvakrat na mesec, da vidite, ali je šlo za trenutno povišanje ali pa se vam napoveduje arterijska hipertenzija, ki zahteva zdravljenje. Prvi ukrep, če gre za slednje? Sprememba načina življenja: sprememba prehrane, shujšanje, telesna aktivnost.

Sol
Če ste zdravi, sol ne predstavlja nobenega tveganja za zdravje. S(m)o ljudje, ki bi jo lahko jedli »z žlico« in so tisti, ki je ne marajo. Če pa imate povišan krvni tlak in previsok holesterol, je sol prva začimba, katere uporabo je potrebno drastično omejiti. Enako velja za ljudi s srčnim popuščanjem. Sol veže vodo , ki zastaja v telesu. Noge zato še bolj zatekajo. Smernice sicer priporočajo, da naj bi zaužili največ kot 1500 miligramov soli na dan.

Pesimistični značaj
Znano je, da optimisti živijo dlje in prej okrevajo, ko zbolijo. Manj znano pa je, da to, ali vidite kozarec napol poln ali napol prazen, zelo vpliva tudi na zdravje vašega srca. Čustva so tesno povezana s srcem. Če ste nagle jeze in svet dojemate kot tiho grožnjo, je ogroženo tudi vaše srce. Za stanje, ki je kombinacija stresa, anksioznosti in depresije, se uveljavil izraz SAD, in je že prepoznan kot dejavnik tveganja za težave s srcem. V telesu se sproščajo hormoni, na primer kortizol in adrenalin, ki dvigujeta krvni tlak in povzročita porast sladkorja v krvi.

Za konec še nasvet, s katerim lahko pomagate svojemu srcu: prava kava. Študija Univerze v Harvardu je pokazala, da so imeli ljudje, ki so dnevno spili 3 do 9 kratkih kav, manj težav s srcem.
Viri:
NIJZ
UCLA Medical Center
Columbia Medical School

Morda te zanima tudi:

Koristni nasveti za pranje perila

Se tudi vam dogaja, da vam pralni stroj trga perilo? V ...

Modni nasvet: Kako se obleči, da bo velik trebuh manj opazen?

S staranjem se spreminja tudi naše telo, okrog trebuha ...

4 modele torbic, ki jih to jesen morate imeti v svoji omari!

Vsestranska, elegantna in praktična – to so lastnosti, ...

Enostavna in modna: Frizura, ki pristaja vsaki ženski po 40. letu starosti

Če ste starejše od 40 let in si želite, da je vaš videz...

Do ravnega trebuha z enim živilom – a le, če ga jemo pravilno

Vsi jih dobro poznamo, zdravi in okusni so. Z njihovo p...

Menopavza je pomemben mejnik vsake ženske

Menopavza še zdaleč niso le vročinski valovi in suha no...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milena Miklavčič

Milena Miklavčič
novinarka, pisateljica


"Od nas samih je odvisno, s katero nogo bomo vstali. To je recept za uspešno življenje, ne nazadnje tudi v zrelih letih."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2019 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.