S pravilno prehrano do boljšega imunskega sistema

Moje zdravje > Prehrana | piše: Katka Kos | 22.10.2020
Z izbiro zdravih in raznolikih živil lahko krepimo imunski sistem in si tako izboljšamo zdravje ter počutje. Preberite, kaj naj bo v teh dneh čim pogosteje na vaših krožnikih!
Med bolj zdrava živila spadajo sadje in zelenjava, oreščki in semena, živila, ki so bogata z omega 3 maščobnimi kislinami. (foto: freepik.com)
Med bolj zdrava živila spadajo sadje in zelenjava, oreščki in semena, živila, ki so bogata z omega 3 maščobnimi kislinami. (foto: freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Od tega, kako močan je naš imunski sistem je pogosto odvisno, kako bomo določeno bolezen prebolevali. Če imamo slabši imunski sistem, je potek bolezni pogosto težji. Z dobrim imunskim sistemom torej dosežemo, da nas razni virusi in bakterije ne dotolčejo in položijo v posteljo.

Za dober imunski sistem je pomembno tudi, kaj jemo. Preberite, katera živila krepijo imunski sistem.

Strokovnjaki za prehrano svetujejo, da uživamo čim bolj raznovrstna in zdrava živila. Med bolj zdrava živila spadajo sadje in zelenjava, oreščki in semena, živila, ki so bogata z omega 3 maščobnimi kislinami. Po drugi strani pa je prav, da čim bolj omejimo nasičene maščobne kisline, se izogibamo sladkorju, alkoholu.

Zelo pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema imajo tudi vitamini in minerali, ki so sestavni del celic imunskega sistema in imajo tako imenovani imunomodulatorni učinek.

Med najbolj pomembne vitamine in minerale, ki krepijo imunski sistem spadajo:
Vitamin A – najdemo ga v jetrih, sladkem krompirju, bučah, korenju, špinači in ohrovtu, vitamin D – dobimo ga s sončnimi žarki, z uživanjem rib in jajc, vitamin E – tega najdemo v mandljih, špinači, sončničnih semenih, avokadu in sladkem krompirju, vitamin C – najdemo v papriki, kiviju, pomarančah, brokoliju in jagodah, vitamin B6 – najdemo v čičeriki, ribah, jetrih, pistacijah, avokadu, piščančjem mesu, sončničnih semenih, sezamu, folna kislina – najdemo jo v leči, fižolu, zeleni listnati zelenjavi, špargljih, avokadu, brokoliju in bučah, baker – najdemo v jetrih, leči, sončničnih semenih, mandljih in kakavu, cink – najdemo v bučnih semenih, govedini, čičeriki, jogurtu, kakavu, indijskih oreščkih, selen – najdemo ga v brazilskih oreščkih, ribah, govedini, perutnini, jajcih, železo – najdemo v jetrih, govedini, leči, kakavu, špinači, sardinah, črnem fižolu in pistaciji.

Živila, ki znanstveno dokazano pozitivno vplivajo na obrambo našega telesa, so: česen, čebula, gobe šitake, korenje, buče, sladki krompir, kaki, melone, zelena listnata zelenjava, ingver, probiotični izdelki (jogurt, kefir), kislo zelje in kisla repa.

Vir: Prehrana.si

Morda te zanima tudi:

Naravni antibiotik, ki bo hitro okrepil zdravje

Iz močnih in naravnih sestavin lahko sami naredite zelo...

Obveščamo o spremembah: Spet je dovoljeno izvajati nekaj storitev

Od danes dalje je dovoljena storitev, ki je za starejše...

Kaki: Zdravilni zlati sadež

Ste vedeli, da kaki ne vsebuje maščob in da je vir preh...

Poskrbite za zdravje: Vitamin D krepi imunsko odpornost

Ste vedeli, da raziskave kažejo, da kar okrog 80 odstot...

Dostop do zobozdravstvenih storitev

Kako v času epidemije koronavirusa covid-19 potekajo zo...

Novi ukrepi: Gibanje omejeno na občine

Od jutri dalje velja nov ukrep – gibanje bo omejeno na ...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Marija Hrvatin

Marija Hrvatin
pisateljica, kolumnistka


"Življenje je preveč lepo, da bi ga zatemnila z nepomembnostmi; v tej zgodbi je zdravje biser, ki ima neprecenljivo vrednost tukaj in zdaj. "

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2020 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.