Pozdravljeni,

Večina simptomov menopavze je vezana na znižano proizvodnjo hormonov v jajčnikih – v prvi vrsti na znižanje vsem znanega hormona estrogena. Simptomi vključujejo:

- povišanje deleža telesne maščobe in prerazporeditev maščobe na zdravstveno (in estetsko) manj ugodna mesta – primarno skoncentriranega okoli predela trebuha,

- napade vročine,

- pogosto nespečnost,

- nagle spremembe v razpoloženju,

- izgubo mišične mase in

- demineralizacijo kosti.

Iz vidika trajanja simptomov in njihovih posledic (na primer osteoporoza, osteopenija, različne presnovne težave, akutna in kronična obolenja in tako dalje), zdravja, dobrega počutja in dolgoživosti posameznic je smiselno zgoraj naštete simptome uravnavati oziroma s primernimi prilagoditvami omiliti, kolikor se le da. Kar se tiče teh prilagoditev lahko izpostavimo predvsem tri ključne točke:

1) Uravnavanje telesne mase s pomočjo prehranskih prilagoditev in redne telesne aktivnosti– s poudarkom na vadbi za moč.

2) Prioretiziranje spanja.

3) Hormonska terapija, katere primernost se oceni z izbranim zdravnikom.

Posebna »dieta za menopavzo« ne obstaja, kot tudi ne obstajajo »nujna« prehranska dopolnila, razne žavbe in maže, ki naj bi bile v blazno pomoč – vse to je v večji meri plod marketinga ter pretirano navdušenih anekdot določenih posameznikov, ne ugotovitev znanosti. Mimo tega tudi ni »nujnih« ali striktno odsvetovanih skupin živil v tem obdobju z naslednjimi izjemami:

• Smiselno bi bilo omejiti vnos kofeina zaradi pogoste nespečnosti. To je še posebej pomembno v drugem delu dneva, saj kofein ostane v telesu nezanemarljivo dolgo časa.
• Smiselno je omejiti tudi vnos alkohola, ki po eni strani ne nosi nobenih ugodnih vplivov na zdravje in prav tako lahko negativno vpliva na arhitekturo spanca, ki v tem obdobju tako ali tako zelo trpi.

Z ekipo smo pred kratkim dokončali obširen priročnik na temo menopavze, v katerem smo podrobno in konkretno obdelali vprašanja glede prehrane in vadbe v tem času za namen lajšanja simptomov ter ohranjanja zdrave telesne mase. Sicer ga sploh še nismo utegnili postaviti na internetno stran in ponuditi v prodajo. Sporočite, če vas slučajno zanima.

Lp,

Mario

Mario Sambolec,
nutricionist in osebni trener,
predavatelj Fitnes Zveze Slovenije,
ustanovitelj podjetja Feelgood
www.feel-good.si