Osteoporoza: Kako jo preprečiti?

Moje zdravje > Bolezni | piše: P. L. | 2.5.2013
Osteoporoza je počasno izgubljanje kalcija iz kosti, kar privede do tega, da postanejo bolj lomljive in krhke. Ta izguba kostne gostote pa je delno tudi del normalnega procesa staranja. Kako jo lahko preprečite sami?
Gibanje na svežem zraku pomaga preprečevati osteoporozo. (foto: Domen Mazzini)
Gibanje na svežem zraku pomaga preprečevati osteoporozo. (foto: Domen Mazzini)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Od 45. leta dalje kostna masa letno pade za pol do enega odstotka. Seveda pa so pomembni tudi genetski faktorji ter vplivi iz načina življenja in prehranjevanja. Predvsem nezdrava prehrana, čezmerna telesna teža ali podhranjenost ter pomanjkanje gibanja zvišujejo tveganje za pojav osteoporoze. Med glavne dejavnike tveganja pa so še preveč alkohola, preveč nikotina, pomanjkanje vitamina D in pomanjkanje kalcija. Približno vsaka tretja ženska in vsak peti moški po 50. letu starosti zboli za osteoporozo.

Možnosti zdravljenja
Zgodnja diagnoza pogosto odloča o uspehu zdravljenja. Zato je zelo pomembno, da si redno merite kostno gostoto in tako odkrijete bolezen še pred pojavom zlomov. S kontrolnimi meritvami se lahko določi izgubo kostnine in nato uvede pravo terapijo. Pri hudih bolečinah in omejenem gibanju je obvezno potreben zdravniški pregled.

Nasvet
Izogibajte se hrani, ki je bogata s fosfati (kola, topljeni sir, čokolada). Telesu odvzamejo kalcij, ker se vežejo s tem mineralom.

Preprečite osteoporozo
Osteoporozo lahko preprečite tako, da se veliko gibate na svežem zraku. Potreben je tudi vitamin D, naužijte se sonca, ampak zmerno. Zadostuje 20 minut na dan.

Uživajte hrano, bogato z vitaminom K (zelena zelenjava), ki izgrajuje kostnino. Uživajte hrano, ki je bogata z vitaminom C (agrumi), ta zdravi kostne zlome ter hrano, ki vsebuje magnezij (banane), ki utrjuje kosti.

Zdrava prehrana je zelo pomembna. Jejte hrano, ki je bogata s kalcijem (nemastne mlečne proizvode in mineralne vode, bogate s kalcijem), izogibajte se jedem, ki odvzemajo kalcij (sladkor).

Na vašem jedilniku pa naj bodo tudi fitoestrogeni, to so živila, ki vsebujejo snovi z estrogeni (koruza, zelje, soja, buče, papaje, janež, laneno seme, sončnična semena).

Morda te zanima tudi:

Bi radi shujšali? Dodajte prehrani ta 2 minerala in boste

Ali ste vedeli, da sta za uspešno hujšanje ključnega po...

Vročina prihaja, ustrezno se zaščitite

Vroče poletje prinaša tudi vročinske valove. Vročina pa...

Uporabni nasveti, ki vas bodo ščitili pred komarji

Topli dnevi so tu, z njimi pa tudi komarji in drugi ins...

Trik, ki bo rešil vaše lončnice

Ali ste vedeli, da vam lahko pri sajenju in presajanju ...

Hitri test: Imam demenco?

Vas skrbi, da se vas je lotila demenca? Naredite test, ...

Že ena skodelica odpravi napihnjenost in zravna trebuh

Sami si lahko pripravite zelo zdravilen in učinkovit ča...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Trezika Vidovič

Trezika Vidovič
upokojena vzgojiteljica


"Prave odločitve me peljejo v pravo delovanje v življenju. Držim se zakona privlačnosti. Tisto, kar privlačiš, dobiš. Dobila sem življenje!"

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2019 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.