Osteoporoza: Kako jo preprečiti?

Moje zdravje > Bolezni | piše: P. L. | 6.1.2023
Osteoporoza je počasno izgubljanje kalcija iz kosti, kar privede do tega, da postanejo bolj lomljive in krhke. Ta izguba kostne gostote pa je delno tudi del normalnega procesa staranja. Kako jo lahko preprečite sami?
Gibanje na svežem zraku pomaga preprečevati osteoporozo. (foto: Domen Mazzini)
Gibanje na svežem zraku pomaga preprečevati osteoporozo. (foto: Domen Mazzini)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Od 45. leta dalje kostna masa letno pade za pol do enega odstotka. Seveda pa so pomembni tudi genetski faktorji ter vplivi iz načina življenja in prehranjevanja. Predvsem nezdrava prehrana, čezmerna telesna teža ali podhranjenost ter pomanjkanje gibanja zvišujejo tveganje za pojav osteoporoze. Med glavne dejavnike tveganja pa so še preveč alkohola, preveč nikotina, pomanjkanje vitamina D in pomanjkanje kalcija. Približno vsaka tretja ženska in vsak peti moški po 50. letu starosti zboli za osteoporozo.

Možnosti zdravljenja
Zgodnja diagnoza pogosto odloča o uspehu zdravljenja. Zato je zelo pomembno, da si redno merite kostno gostoto in tako odkrijete bolezen še pred pojavom zlomov. S kontrolnimi meritvami se lahko določi izgubo kostnine in nato uvede pravo terapijo. Pri hudih bolečinah in omejenem gibanju je obvezno potreben zdravniški pregled.

Nasvet
Izogibajte se hrani, ki je bogata s fosfati (kola, topljeni sir, čokolada). Telesu odvzamejo kalcij, ker se vežejo s tem mineralom.

Preprečite osteoporozo
Osteoporozo lahko preprečite tako, da se veliko gibate na svežem zraku. Potreben je tudi vitamin D, naužijte se sonca, ampak zmerno. Zadostuje 20 minut na dan.

Uživajte hrano, bogato z vitaminom K (zelena zelenjava), ki izgrajuje kostnino. Uživajte hrano, ki je bogata z vitaminom C (agrumi), ta zdravi kostne zlome ter hrano, ki vsebuje magnezij (banane), ki utrjuje kosti.

Zdrava prehrana je zelo pomembna. Jejte hrano, ki je bogata s kalcijem (nemastne mlečne proizvode in mineralne vode, bogate s kalcijem), izogibajte se jedem, ki odvzemajo kalcij (sladkor).

Na vašem jedilniku pa naj bodo tudi fitoestrogeni, to so živila, ki vsebujejo snovi z estrogeni (koruza, zelje, soja, buče, papaje, janež, laneno seme, sončnična semena).

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Psihološko - socialna prilagoditev na starost: Osamljenost je tiha rana sodobnega časa

Ljudje so od nekdaj živeli v skupnostih. Člani skupnost...

Ljudske modrosti proti prehladu: preizkušeni nasveti za hitro okrevanje

Prehlad je neprijetna, a pogosta zdravstvena težava, zl...

Kako se zavarovati pred virusi: praktični nasveti za zimske dni

Zima prinaša nižje temperature in večje tveganje za oku...

Prepoznajte in odpravite težave z zamaščenimi jetri

Zamaščena jetra postajajo vse pogostejša zdravstvena te...

Štiri zdrave navade za dokazano krepitev odpornosti pozimi

Zima je lahko za starejše ljudi zahtevno obdobje, saj s...

Senzor Dexcom G7: Prihodnost obvladovanja sladkorne bolezni

Za obvladovanje sladkorne bolezni predstavlja neprekinj...

Izšla je januarska revija Vzajemnost 2025

Stare hiše so bile zdrave, saj so znali naši predniki s...

9 koristnih nasvetov, kako se spoprijeti s kronično boleznijo

Življenje s kronično boleznijo prinaša nešteto izzivov,...

Kako se pogovarjati z ljubljeno osebo, ki ima demenco

Komunikacija z osebami, ki živijo z demenco, je lahko z...

Metka Klevišar: Dovoli si tudi nič delati

So ljudje, ki neverjetno veliko naredijo, ki si ne vzam...

Kolenske poškodbe in smučanje: Kako se zaščititi in kje najti pravo opornico?

Smučanje združuje adrenalinsko vznemirjenje, rekreacijo...

Metka Klevišar: Naša odvisnost

Vsak človek si želi, da bi bil samostojen, čim manj odv...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Irena Dolinšek - IR1

Irena Dolinšek - IR1
upokojena organizatorka dogodkov


"Ljudje se moramo čim prej otresti strahu pred staranjem in delom življenja v penziji! Pomembno je, da sprejemamo vse stopnje razvoja v svojem življenju in izkoristimo njihove prednosti, saj je teh v vsakem obdobju življenja veliko, če jih le vidiš."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2025 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.