TELOVADIMO DOMA: 4 vaje za gibljive kolke

Moje zdravje > Rekreacija | piše: K.M. | 17.1.2025
Imate težave z zategnjenimi mišicami v kolkih, zaradi pretiranega sedenja? Poskusite s spodnjimi vajami za gibljive kolke.
Zaradi sedenja, imamo pogosto zategnjene mišice kolka. Nekatere vaje lahko pomagajo pri tem. (Foto: Freepik.com)
Zaradi sedenja, imamo pogosto zategnjene mišice kolka. Nekatere vaje lahko pomagajo pri tem. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Če imate težave s kolki, se morate pred izvedbo vaj nujno posvetovati z ustreznim strokovnjakom. Bolečine v kolkih in pridružene težave so lahko tudi znak resnejših zdravstvenih težav.

Spletni vri Healthline.com v primeru težav s kolkom, zaradi sedenja predlaga naslednje vaje.

VAJA 1: razteg upogibalke kolka

To raztezno vajo je priporočljivo izvajati vsak dan. Z vajo boste sprostili in raztegnili mišice, ki upogibajo kolk. Vajo začnete izvajati tako, da najprej pokleknete na desno koleno (desno koleno je na tleh). Leva noga pa je na tleh za desno in pod kotom 90 stopinj. Hrbet je raven. V tem položaju bok potisnite rahlo naprej (ob tem morate začutiti razteg omenjenih mišic na levi nogi). Zadržite 30 sekund in ponovite dva do petkrat z vsako nogo.

PREBERITE TUDI: TELOVADIMO DOMA: 5 vaj za krepitev ravnotežja (brez napora!)

VAJA 2: metulj

Vaja je zelo enostavna. Razteg, ki ga lahko naredite tudi med sedenjem, ali po vadbi. Vajo izvedete tako, da se najprej usedete na tla z iztegnjenimi nogami (nogi sta pred vami). Nato podplata stopal stisnete skupaj (drug ob drugega) in ju začnete premikati čim bližje k telesu. Ko približujete, morate čutiti rahel razteg (a brez pretiravanja!) in takrat se ustavite. Za konec se z ravnim hrbtom rahlo nagnite naprej. Položaj zadržite 30 sekund nato sprostite.

VAJA 3: razteg na stolu

Če veliko časa sedite v pisarni, je ta vaja idealna, saj jo lahko izvedete kar v sedečem položaju za mizo. Lahko pa tudi npr. med gledanjem televizije. Izvedba: sedite na stolu. Hrbet je raven. Desni gleženj položite na levo koleno (kot bi želeli prekrižati noge „po moško“). Sedaj začnite zgornji del trupa približevati „prekrižanim nogam“ – začutiti morate rahel razteg. Zdržite 60 sekund in ponovite še z levo nogo.

VAJA 4: horizontalni razteg

Vaja vam bom pomagala sprostiti hrbtne mišice. Najprej greste na kolena (upogib kolen 90 stopinj) in komolce. Nato kolena v tem položaju rahlo razmaknite vstran in tako „podaljšate“ hrbtenico. V tem položaju zgornji del trupa začnete spuščati proti stopalom (kot bi se želeli z ritjo usesti na stopal oz. boke vleči navzdol proti stopalom). Pri tem se tudi roki rahlo zravnata. Zadržite 60 sekund.

Vaje si lahko pogledate tudi na spletni strani TUKAJ (stran je v angelškem jeziku).

VIR: https://www.healthline.com

 

 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Kolenske poškodbe in smučanje: Kako se zaščititi in kje najti pravo opornico?

Smučanje združuje adrenalinsko vznemirjenje, rekreacijo...

Zima in mraz že trkata na vrata - ZAŠČITITE SVOJE LEDVICE!

Ledvični pas je v hladnejših mesecih izredno uporaben p...

TELOVADBA: Enostavne vaje na stolu (+ video)

Veseli december je tu. Ob dobri hrani in pijači pa nika...

Intervju (spolnost v menopavzi): "V Sloveniji, ja, mi smo še nekoliko za časom"

V uredništvu MojaLeta.si smo mesec november posvetili p...

Senzor Dexcom G7: Prihodnost obvladovanja sladkorne bolezni

Za obvladovanje sladkorne bolezni predstavlja neprekinj...

Izšla je januarska revija Vzajemnost 2025

Stare hiše so bile zdrave, saj so znali naši predniki s...

Metka Klevišar: Udomačiti bolečino

Kako sprejmeš kronično bolezen kot del tvoje osebne zgo...

Kako ohraniti živahno spolnost tudi v menopavzi?

Velja splošno prepričanje, da naj bi v zrelih letih med...

VAJE ZA MOŽGANE: 8 enostavnih načinov za krepitev spomina in kognitivnih sposobnosti

Želite okrepiti spomin in izboljšati delovanje možganov...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Barbara Bizovičar

Barbara Bizovičar
popotnica


"Sklenila sem, da ne bom več sanjala o življenju, ampak svoje sanje živela!"

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2025 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.