TELOVADIMO DOMA: 4 vaje za gibljive kolke

Moje zdravje > Rekreacija | piše: K.M. | 9.6.2023
Imate težave z zategnjenimi mišicami v kolkih, zaradi pretiranega sedenja? Poskusite s spodnjimi vajami za gibljive kolke.
Zaradi sedenja, imamo pogosto zategnjene mišice kolka. Nekatere vaje lahko pomagajo pri tem. (Foto: Freepik.com)
Zaradi sedenja, imamo pogosto zategnjene mišice kolka. Nekatere vaje lahko pomagajo pri tem. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Če imate težave s kolki, se morate pred izvedbo vaj nujno posvetovati z ustreznim strokovnjakom. Bolečine v kolkih in pridružene težave so lahko tudi znak resnejših zdravstvenih težav.

Spletni vri Healthline.com v primeru težav s kolkom, zaradi sedenja predlaga naslednje vaje.

VAJA 1: razteg upogibalke kolka

To raztezno vajo je priporočljivo izvajati vsak dan. Z vajo boste sprostili in raztegnili mišice, ki upogibajo kolk. Vajo začnete izvajati tako, da najprej pokleknete na desno koleno (desno koleno je na tleh). Leva noga pa je na tleh za desno in pod kotom 90 stopinj. Hrbet je raven. V tem položaju bok potisnite rahlo naprej (ob tem morate začutiti razteg omenjenih mišic na levi nogi). Zadržite 30 sekund in ponovite dva do petkrat z vsako nogo.

PREBERITE TUDI: TELOVADIMO DOMA: 5 vaj za krepitev ravnotežja (brez napora!)

VAJA 2: metulj

Vaja je zelo enostavna. Razteg, ki ga lahko naredite tudi med sedenjem, ali po vadbi. Vajo izvedete tako, da se najprej usedete na tla z iztegnjenimi nogami (nogi sta pred vami). Nato podplata stopal stisnete skupaj (drug ob drugega) in ju začnete premikati čim bližje k telesu. Ko približujete, morate čutiti rahel razteg (a brez pretiravanja!) in takrat se ustavite. Za konec se z ravnim hrbtom rahlo nagnite naprej. Položaj zadržite 30 sekund nato sprostite.

VAJA 3: razteg na stolu

Če veliko časa sedite v pisarni, je ta vaja idealna, saj jo lahko izvedete kar v sedečem položaju za mizo. Lahko pa tudi npr. med gledanjem televizije. Izvedba: sedite na stolu. Hrbet je raven. Desni gleženj položite na levo koleno (kot bi želeli prekrižati noge „po moško“). Sedaj začnite zgornji del trupa približevati „prekrižanim nogam“ – začutiti morate rahel razteg. Zdržite 60 sekund in ponovite še z levo nogo.

VAJA 4: horizontalni razteg

Vaja vam bom pomagala sprostiti hrbtne mišice. Najprej greste na kolena (upogib kolen 90 stopinj) in komolce. Nato kolena v tem položaju rahlo razmaknite vstran in tako „podaljšate“ hrbtenico. V tem položaju zgornji del trupa začnete spuščati proti stopalom (kot bi se želeli z ritjo usesti na stopal oz. boke vleči navzdol proti stopalom). Pri tem se tudi roki rahlo zravnata. Zadržite 60 sekund.

Vaje si lahko pogledate tudi na spletni strani TUKAJ (stran je v angelškem jeziku).

VIR: https://www.healthline.com

 

 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

All-on-4: Rešitev za funkcionalen nasmeh

Ste izgubili več zob in s tem funkcionalnost vašega nas...

Tako lahko povsem naravno znižate holesterol

Povišan holesterol predstavlja tveganje za razvoj hujši...

Svetovni dan Alzheimerjeve bolezni: »Nikoli prezgodaj, nikoli prepozno«

Mesec september v svetu obeležujemo kot svetovni mesec ...

Kaj se zgodi s telesom, če naredimo 4000 korakov na dan?

Kaj se začne dogajati z našim telesom, če naredimo samo...

V Cankarjev dom v Ljubljano prihaja že 22. Festival za tretje življenjsko obdobje

Od 27. do 29. septembra prihaja že 22. Festival za tret...

22. Festival za tretje življenjsko obdobje konec septembra v Cankarjevem domu

V Cankarjev dom v Ljubljano od 27. do 29. septembra pri...

Vabljeni na 8. Festival zdravja

Tokratni Festival zdravja bo potekal to soboto, 9. 9. 2...

Želite ohraniti zdravo srce in ožilje? Te 4 diete so najboljše za srce

Študije kažejo, da te 4 diete podpirajo zdravje srce, o...

Dopusta je konec, vi pa ste še vedno utrujeni? Je razlog v spremembi krvne slike?

Krvni rak in bolezni krvi lahko zelo obremenijo bolnike...

Zakon o dolgotrajni oskrbi z današnjim dnem stopa v veljavo

Z današnjo objavo v Uradnem listu stopa v veljavo novi ...

Zdravstvena politika pozabila na starejše

Ministrstvo za zdravje je v nedavno predstavljenih Usme...

Ali barvanje las povzroča raka?

Kako škodljive so barve za lase? Ljudje naj bi lase bar...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Dušica Kunaver

Dušica Kunaver
pisateljica, zbiralka ljudskega izročila


"Najlepše darilo na svetu je tisto, ki si ga sam naredil."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2023 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.