TELOVADIMO DOMA: 4 vaje za gibljive kolke

Moje zdravje > Rekreacija | piše: K.M. | 2.5.2024
Imate težave z zategnjenimi mišicami v kolkih, zaradi pretiranega sedenja? Poskusite s spodnjimi vajami za gibljive kolke.
Zaradi sedenja, imamo pogosto zategnjene mišice kolka. Nekatere vaje lahko pomagajo pri tem. (Foto: Freepik.com)
Zaradi sedenja, imamo pogosto zategnjene mišice kolka. Nekatere vaje lahko pomagajo pri tem. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Če imate težave s kolki, se morate pred izvedbo vaj nujno posvetovati z ustreznim strokovnjakom. Bolečine v kolkih in pridružene težave so lahko tudi znak resnejših zdravstvenih težav.

Spletni vri Healthline.com v primeru težav s kolkom, zaradi sedenja predlaga naslednje vaje.

VAJA 1: razteg upogibalke kolka

To raztezno vajo je priporočljivo izvajati vsak dan. Z vajo boste sprostili in raztegnili mišice, ki upogibajo kolk. Vajo začnete izvajati tako, da najprej pokleknete na desno koleno (desno koleno je na tleh). Leva noga pa je na tleh za desno in pod kotom 90 stopinj. Hrbet je raven. V tem položaju bok potisnite rahlo naprej (ob tem morate začutiti razteg omenjenih mišic na levi nogi). Zadržite 30 sekund in ponovite dva do petkrat z vsako nogo.

PREBERITE TUDI: TELOVADIMO DOMA: 5 vaj za krepitev ravnotežja (brez napora!)

VAJA 2: metulj

Vaja je zelo enostavna. Razteg, ki ga lahko naredite tudi med sedenjem, ali po vadbi. Vajo izvedete tako, da se najprej usedete na tla z iztegnjenimi nogami (nogi sta pred vami). Nato podplata stopal stisnete skupaj (drug ob drugega) in ju začnete premikati čim bližje k telesu. Ko približujete, morate čutiti rahel razteg (a brez pretiravanja!) in takrat se ustavite. Za konec se z ravnim hrbtom rahlo nagnite naprej. Položaj zadržite 30 sekund nato sprostite.

VAJA 3: razteg na stolu

Če veliko časa sedite v pisarni, je ta vaja idealna, saj jo lahko izvedete kar v sedečem položaju za mizo. Lahko pa tudi npr. med gledanjem televizije. Izvedba: sedite na stolu. Hrbet je raven. Desni gleženj položite na levo koleno (kot bi želeli prekrižati noge „po moško“). Sedaj začnite zgornji del trupa približevati „prekrižanim nogam“ – začutiti morate rahel razteg. Zdržite 60 sekund in ponovite še z levo nogo.

VAJA 4: horizontalni razteg

Vaja vam bom pomagala sprostiti hrbtne mišice. Najprej greste na kolena (upogib kolen 90 stopinj) in komolce. Nato kolena v tem položaju rahlo razmaknite vstran in tako „podaljšate“ hrbtenico. V tem položaju zgornji del trupa začnete spuščati proti stopalom (kot bi se želeli z ritjo usesti na stopal oz. boke vleči navzdol proti stopalom). Pri tem se tudi roki rahlo zravnata. Zadržite 60 sekund.

Vaje si lahko pogledate tudi na spletni strani TUKAJ (stran je v angelškem jeziku).

VIR: https://www.healthline.com

 

 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

TELOVADIMO: Kako izboljšamo ravnotežje in okrepimo moč (+video z vajo)?

Z leti so padci vse bolj neprijetni. Zato enostavno pot...

Bolečine v križu? Rešite se jih z neoprenskim križnim pasom

Eden od vzrokov za pojav bolečine v križu je lahko napa...

TELOVADIMO: Vaje proti mravljinčenju, odrevenelosti in občutku težkih rok (VIDEO)

Se vam kdaj zgodi, da se ponoči zbudite in ne čutite ro...

Gibanje je pomemben del kakovostnega bivanja starejših

V začetku maja je Fakulteta za šport v sodelovanju z Ek...

5 razlogov, zakaj se vam okoli trebuha kopiči maščoba in kako se je znebiti

Se vam okoli trebuha nabira maščoba, ki se jo nikakor n...

Osteoporoza: kako jo preprečiti in zdraviti?

NE! Osteoporoza NI bolezen. Dovolj imam tega, da ljudje...

TELOVADIMO: Kako lahko izboljšamo koordinacijo (+video z vajami)?

Z enostavnim testom preverite, kako dobra (ali slaba) j...

TELOVADIMO: Vaje za mobilnost in gibljivost (VIDEO)

Dandanes se srečujemo z vse večjo problematiko omejene ...

Ste v zadregi, ker vam uhaja? Imamo rešitev.

Ste 1 od 10 oseb, ki ima skrivnost? Nehoteno uhajanja u...

Iz najnovejših raziskav: Le 15 min hoje na dan vas lahko reši diabetesa?

Raziskovalci so tokrat pod drobnogled vzeli starejše po...

Bolečine v kolku – 5 najpogostejših diagnoz

Kolčni sklep je zaradi svoje funkcije, ki nam omogoča g...

HandyCure - revolucionarna naprava, ki lajša bolečine in proces celjenja

HandyCure je inovativna prenosna naprava za terapijo, ...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Nadica Lukman

Nadica Lukman
djotiš astrologinja in mentorica za osebno rast


"Lahko smo nejevoljni, tarnamo nad svojimi leti, žalujemo za preteklostjo, a vse to je nesmiselno. Namesto tega delajmo stvari, ki nas veselijo."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.