Upoštevajte pravilo 20-20-20
Pri dolgotrajnem gledanju v zaslon se priporoča pravilo 20-20-20: vsakih 20 minut za 20 sekund poglejte predmet, oddaljen 20 čevljev (približno 6 metrov). Ta praksa pomaga sprostiti očesne mišice, ki se med osredotočanjem na zaslon napnejo, kar povzroča nelagodje in utrujenost. Še posebej pomembna je za ljudi, ki več ur neprekinjeno preživijo pred zaslonom, kot so tisti, ki delajo na računalnikih, gledajo televizijo ali pogosto uporabljajo pametne telefone.
Pri starejših odraslih je redno odmikanje pogleda še posebej pomembno, saj se prilagoditvena sposobnost leče s starostjo zmanjšuje, kar lahko povzroči zamegljenost vida in napetost. Ohranjanje te preproste navade lahko dolgoročno pripomore k boljšemu počutju oči.
Prilagodite osvetlitev in zmanjšajte bleščanje
Nepravilna osvetlitev in bleščanje lahko povečata obremenitev oči. Pogosto se zgodi, da je prostor, v katerem uporabljamo zaslone, presvetel ali pretemen, kar povzroča dodaten stres za oči. Poskrbite, da je prostor enakomerno osvetljen, izogibajte se neposredni svetlobi na zaslonu in uporabite zavese ali žaluzije za nadzor naravne svetlobe. Prav tako lahko bleščanje zmanjšate z uporabo matiranih filtrov za zaslone, ki preprečujejo neprijetne odseve.
Priporočljivo je, da prilagodite svetlost zaslona tako, da ni svetlejša od okolice, ter da uporabljate namizne svetilke z mehko, toplo svetlobo, ki manj obremenjuje oči.
Preberite tudi: Rešite se utrujenih oči in podočnjakov na naraven način!
Prilagodite nastavitve zaslona
Pravilne nastavitve zaslona lahko zmanjšajo obremenitev oči. Svetlost zaslona naj bo nastavljena tako, da ustreza osvetlitvi prostora – pretirano svetel ali pretemen zaslon lahko hitro utrudi oči. Povečanje kontrasta zaslona lahko pomaga pri boljši berljivosti, kar je še posebej koristno za starejše uporabnike z zmanjšanim vidom. Če pogosto berete besedilo na zaslonu, razmislite o povečanju velikosti pisave.
Prav tako je priporočljivo uporabljati funkcije, kot so nočni način ali prilagoditev modre svetlobe, saj te možnosti zmanjšajo škodljive učinke modre svetlobe na oči.
Uporabljajte umetne solze
Dolgotrajna uporaba zaslonov lahko povzroči suhe oči zaradi zmanjšanega mežikanja. Med osredotočanjem na zaslon ljudje mežikajo do petkrat manj pogosto, kar pomeni, da se površina očesa ne vlaži dovolj pogosto. Uporaba umetnih solz pomaga ohranjati oči vlažne in zmanjšuje nelagodje, ki ga povzroča izsušenost.
To je še posebej pomembno pri starejših, saj se z leti naravna proizvodnja solz zmanjšuje, kar vodi do sindroma suhega očesa.
Preberite tudi: Kako izbrati prava sončna očala za zaščito vaših oči
Omejite čas pred zaslonom pred spanjem
Izpostavljenost modri svetlobi iz zaslonov pred spanjem lahko moti spalni cikel. Uporaba digitalnih naprav tik pred spanjem zmanjšuje proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava spanje.
Priporočljivo je, da vsaj eno uro pred spanjem omejite uporabo naprav, kot so telefoni, tablice, računalniki in televizorji. Namesto gledanja v zaslon raje posezite po knjigi ali poslušajte sproščujočo glasbo.
Redni očesni pregledi
Redni pregledi pri oftalmologu so ključni za zgodnje odkrivanje in obvladovanje morebitnih težav z vidom. Redni pregledi omogočajo pravočasno zaznavanje sprememb vida in prilagoditev očal ali kontaktnih leč, če je to potrebno.
Povzeto po Health.harvard.edu in Aoa.org