Tudi vi solite hrano pri mizi? Ne počnite več tega!

Moje zdravje > Prehrana | piše: L. P. M. | 5.4.2018
Strokovnjaki pravijo, da ni dobro zaužiti več kot 2300 miligramov natrija dnevno, kar je približno ena čajna žlička. S tem naj bi zmanjšali možnost visokega krvnega pritiska, ki je med glavnimi krivci za kap, odpoved srca in druge zdravstvene težave. Trenutno povprečje dnevnega vnosa soli znaša 3400 miligramov, to pa je skoraj 50 odstotkov več od priporočenega.
Če hočemo omejiti naš dnevni vnos soli, je priporočljivo, da se odvadimo dosoljevati hrano na mizi. (foto: pexels.com)
Če hočemo omejiti naš dnevni vnos soli, je priporočljivo, da se odvadimo dosoljevati hrano na mizi. (foto: pexels.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Čeprav mnogi menijo, da je morska sol bolj zdrava od namizne, saj ima močnejši okus, pa temu ni tako. Obe vsebujeta enako količino natrija, razlika je samo v okusu, teksturi in pridelavi.

Če hočemo omejiti naš dnevni vnos soli, je priporočljivo, da se odvadimo dosoljevati hrano na mizi. Še vedno pa je največ natrija v predelanih in pakiranih izdelkih, ki pa se mogoče sploh ne zdijo slani. Med takšno hrano spadajo zamrznjeni obroki, konzervirana hrana, razni prigrizki, sir, omake, kruh, celo kosmiči in gazirane pijače vsebujejo natrij. Ob nakupu takšnih izdelkov se odločajmo raje za takšne, na katerih je označeno, da vsebujejo malo ali nič soli.

Objavljen je bil seznam šestih najpopularnejših jedi z visoko vsebnostjo soli, poimenovanih »Slanih šest«:

Žemljica – lahko vsebuje do 230 miligramov natrija

Pica – kos pice lahko vsebuje do 760 miligramov natrija

Suhomesnati izdelki – dve rezini lahko vsebujeta vse do 578 miligramov natrija

Perutnina – še posebej piščančji medaljoni, ki imajo skoraj 600 miligramov natrija

Konzervirane juhe – skodelica piščančje konzervirane juhe lahko vsebuje tudi do 940 miligramov natrija

Sendviči – kruh z vsemi dodatki lahko zlahka preseže 1500 miligramov natrija

Tisti z visokim pritiskom naj bi se držali DASH diete, kar pomeni štiri do pet obrokov sadja, štiri do pet obrokov zelenjave in dva do tri obroke mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.

Dovoljeni so tudi polnozrnati izdelki, ribe, perutnina, semena in oreščki, medtem ko je treba omejiti vnos sladkorja in rdečega mesa.

Vsi se lahko navadimo na hrano brez soli, čeprav se nam ta na začetku morda ne zdi okusna. Naravni nadomestki soli, ki so tudi odličnega okusa, so limona, ingver, kari, bazilika, rožmarin, čebula, česen in gorčica v prahu.

Morda te zanima tudi:

Jesenska poslastica z jabolki in orehi

V prispevku boste našli recept, ki bo zagotovo postal e...

Misel za 26. september

Portal MojaLeta.si vam vsako jutro podarja pozitivno mi...

Kdo ima prav?

Zadnje čase opažam, kako pogosto mnenja drugih jemljemo...

Trik, ki hitro odpravi temne kolobarje pod očmi

Če imate težave s temnimi kolobarji okrog oči, preizkus...

3 razlogi, ki vas bodo prepričali, da boste pogosteje posegli po teh zdravih semenih

Si kdaj privoščite bučna semena? Ko boste prebrali, kak...

Mladi in stari – ne moremo drug brez drugega

Vse do 9. oktobra je Slovenija učeča se dežela. Številn...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milan Pavliha

Milan Pavliha
psiholog, pedagog


"Upokojitev je lahko tudi začetek nove kariere."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2020 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.