Kako meditirati?

Moji odnosi > Psihologija | piše: Petra Cvek | 28.6.2019
Kako meditirati je pogosto vprašanje tistih, ki se želijo lotiti meditacije. Vprašanje skriva več podvprašanj: kje in kdaj meditirati, kako dolgo meditirati, kakšen položaj izbrati, ob glasbi ali v tišini in še in še.
Meditirate? (foto: pexels.com)
Meditirate? (foto: pexels.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Blagodejne učinke meditacije sem izkusila na svoji koži, zato v želji, da meditacija postane del tudi vašega vsakdana, podajam nekaj odgovorov na vprašanje kako meditirati.

1. Kje naj meditiram?
Spomnim se, da me je ob začetkih meditiranja zmotil čisto vsak najmanjši šum. Mojo pozornost je pritegnilo vse: zvok avtomobila, glasovi v drugih sobah ali na hodniku, brnenje telefona, žvrgolenje ptic, hupanje, šumi, ki so nastajali ob premikanju, kašljanju, smrkanju, praskanju katerega od ostalih udeležencev meditacij, že malo globlje dihanje je odpeljalo mojo pozornost stran od glasu učitelja, ki je vodil meditacijo. Zato sledi moje toplo priporočilo: meditirajmo nekje, kjer imamo mir in tišino. Vsaj na začetku. Če meditiramo ob poslušanju posnetkov, je pametno uporabiti slušalke. Tako si najlažje zagotovimo nemoteno izvajanje meditacije.

Če je mogoče, prostor, v katerem bomo meditirali, najprej dobro prezračimo. Nato ga lahko tudi energijsko očistimo. Uporabimo sveti les, kadilo ali žajbelj in z njim pokadimo vse kote in stene prostora ter odslovimo zastale energije, nato pa prostor ponovno prezračimo.

Če želimo, lahko prižgemo dišeče svečke ali palčke, ki bodo prostor napolnile s prijetnim vonjem, poleg tega pa naj bi veljalo, da ogenj sežiga negativnosti. Začetke meditacij lahko olajša tudi zatemnitev prostora.

2. Leže ali sede?
Pogosto dobim vprašanje, ali lahko meditacijo izvajamo v ležečem položaju. Lahko, seveda. Pri izvajanju meditacije je pomembno, da imamo zravnano hrbtenico, dlani pa odprte oz. obrnjene navzgor. Kako to dosežemo, je odločitev vsakega posameznika. Morda le namig – pri izvajanju meditacije v ležečem položaju težje ohranjamo budnost, še posebej, če se meditacije lotimo pred spanjem. Zato je morda za začetek pametneje izbrati sedeči položaj. Lahko sedimo na stolu ali pa na tleh v položaju Sukhasana. Tisti, ki imajo težave z ukrivljeno hrbtenico, običajno lažje meditirajo leže ali sede na stolu. Vsekakor je bistvenega pomena to, da meditiramo v položaju, ki je za nas udoben. V nasprotnem primeru nismo osredotočeni na meditiranje, temveč na bolečine v tem ali onem delu svojega telesa.

3. Kdaj je najprimernejši čas za meditacijo?
Nekaterim najbolj ustreza jutranja meditacija, saj so takrat najbolj spočiti in sproščeni. Nekaterim se zjutraj vedno mudi in jim niti na misel ne pride, da bi takrat še meditirali. Nekateri prisegajo na meditacijo pred spanjem, spet drugi zvečer po napornem dnevu med meditacijo težko ostanejo budni. Med slednje spadam tudi sama, zato običajno meditiram zjutraj ali dopoldne. Ugotavljam pa, da je v mojem primeru še najučinkovitejša nočna meditacija. Saj veste, takrat, ko se zbudimo sredi noči, vedoč, da moramo zjutraj zgodaj vstati in se potem panično začnemo truditi, da bi vendar spet ponovno utonili nazaj v spanec. Brez uspeha, seveda. No, tudi meni se to kdaj pa kdaj zgodi. Kaj storim? Meditiram. Običajno potem z lahkoto zaspim nazaj, včasih »me zmanjka« že celo med samo meditacijo.

Pravzaprav ni pomembno, ali meditiramo zjutraj, čez dan, zvečer ali ponoči. Vsak čas, ki ga lahko namenimo meditaciji, je najprimernejši. Ne glede na vse napisano pa velja tudi dejstvo, da smo si ljudje med seboj zelo različni, zato morda nekaj, kar drugim olajša meditacijo, na nas učinkuje drugače. Zato je najbolje slediti sebi, svojim občutkom in potrebam.

Še več o avtorici prispevka Petri Cvek in njenem delu pa boste našli tukaj in tukaj.

Morda te zanima tudi:

Naučimo se biti samemu sebi najboljši prijatelj

Svoje prijatelje poslušamo, mar ne? Jim skušamo ustreči...

Kako razviti navado samomotivacije?

Na enem od predavanj sem udeležence vprašala, kaj menij...

Kako preprečimo konflikt?

Verjamem sicer, da so konflikti sestavni del našega živ...

Naučimo se prisluhniti svojemu telesu

Nedelja zvečer. Občutim nemir. Ne vem, zakaj, vem pa, d...

Razvijmo pozitivno naravnanost

Da ima pozitivna naravnost številne koristne posledice,...

Rešiti ali ne rešiti konflikt

Rešiti ali ne rešiti konflikt – to je zdaj vprašanje. T...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Vlasta Nussdorfer

Vlasta Nussdorfer
varuhinja človekovih pravic


"Nihče ni popoln; ne mlad in ne star, šele vsi skupaj lahko zgradimo lepši in srečnejši svet."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2019 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.