Nad inkontinenco s keglovimi vajami

Moje zdravje > Rekreacija | piše: Uredništvo | 5.5.2024
Preproste vaje krčenja in sproščanja mišic medeničnega dna vam lahko pripomorejo pri odpravi inkontinence, ali pa preprečijo, da do nje sploh ne bi prišlo. Pomembno pa je, da jih izvajate redno in pravilno.
	Pravilno izvajanje keglovih vaj lahko pripomore k zboljašnju inkontinence. (foto: Freepik.com)
Pravilno izvajanje keglovih vaj lahko pripomore k zboljašnju inkontinence. (foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Skupina mišic, ki jim rečemo mišice medeničnega dna, lahko z leti oslabijo, izgubijo svoj mišični tonus. To se lahko zgodi tudi pri prekomerni teži ali po operaciji. Če mišice oslabijo, lahko to privede do inkontinence – nekontroliranega uriniranja. Oslabljene mišice pa lahko privedejo tudi do drugih težav, kot so hemoroidi, bolečine v križu, prehitra ejakulacija, nekontrolirano uhajanje blata.

Mišice medeničnega dna
Mišice medeničnega dna podpirajo črevesje in mehur, pri ženskah pa tudi vagino in maternico. Če ne veste, katere so te mišice, lahko naredite enostaven preizkus. Pri uriniranju poskušajte zadržati curek urina. Ampak, to je le preizkus, vaj za krepitev mišic medeničnega dna, ne izvajajte med uriniranjem, saj lahko s tem težavo še poslabšate.
 

Ženske lahko mišice preverijo tudi na drugačen način. V nožnico vstavijo prst in poskušajo pokrčiti mišice tako, da jim prst te stisnejo. Moški lahko podoben preizkus opravijo tako, da prst vstavijo v anus. Pri tem preizkusu morajo biti trebušne, stegenske in zadnjične mišice sproščene.

Pravilno izvajanje keglovih vaj
Preden se lotite vaje, izpraznite mehur. Nato pokrčite mišice medeničnega dna in jih čez nekaj trenutkov popolnoma sprostite. Vajo ponovite desetkrat, trikrat na dan.
Vajo izvajate izmenično s hitrimi intervali krčenja in sproščanja (po par sekund), in z dolgimi (10 sekund). To vajo lahko izvajate kjer koli, saj je neopazna. Izvajate jo lahko, ko sedite in gledate televizijo, ko ležite v postelji, med sprehodom … pomembno je, da ste pri izvajanju vaj dosledni, jih izvajate vsak dan in prvi rezultati izboljšanja vaših težav se bodo pokazali že čez nekaj mesecev. Z vajami pa, seveda, ne smete prekiniti niti tedaj, ko opazite izboljšanje. Pravilno izvajanje keglovih vaj pri veliki večini ljudi izboljša težave, ki so nastale zaradi ohlapnih mišic medeničnega dna.
Ko osvojite vaje in jih ponavljate vsak dan, ne podaljšujte časa med stiskanjem mišic. Vaje izvajajte enako, kot na začetku in nič drugače. V nasprotnem lahko privede do mišične utrujenosti, kar še poveča težave z inkontinenco.
 
PREBERITE TUDI: 5 vaj za lajšanje hemoroidov

Pozitivni učinki keglovih vaj
Pozitivni učinki pravilno in redno izvajanih keglovih vaj pri ženskah pripomorejo k čvrstejšim mišicam medeničnega dna, izboljšajo stanje inkontinence in pripomorejo k večjemu užitku med spolnim odnosom. Pri moških pa keglove vaje izboljšajo težave s prehitro ejakulacijo, pripomorejo k intenzivnejšemu in celo večkratnemu orgazmu in okrepijo mišice, ki podpirajo moda, zato se testisi »dvignejo« višje.


Če vas o keglovih vajah in o pravilnem izvajanju teh še kar koli zanima, lahko (anonimno) vprašanje zastavite tudi strokovnjakom. Ginekologinjo Darjo Gašperlin Dovnik boste našli tukaj.

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

TELOVADIMO: Vaje proti mravljinčenju, odrevenelosti in občutku težkih rok (VIDEO)

Se vam kdaj zgodi, da se ponoči zbudite in ne čutite ro...

Gibanje je pomemben del kakovostnega bivanja starejših

V začetku maja je Fakulteta za šport v sodelovanju z Ek...

5 razlogov, zakaj se vam okoli trebuha kopiči maščoba in kako se je znebiti

Se vam okoli trebuha nabira maščoba, ki se jo nikakor n...

Bolečine v kolku – 5 najpogostejših diagnoz

Kolčni sklep je zaradi svoje funkcije, ki nam omogoča g...

HandyCure - revolucionarna naprava, ki lajša bolečine in proces celjenja

HandyCure je inovativna prenosna naprava za terapijo, ...

TELOVADIMO: Kako izboljšamo ravnotežje in okrepimo moč (+video z vajo)?

Z leti so padci vse bolj neprijetni. Zato enostavno pot...

Osteoporoza: kako jo preprečiti in zdraviti?

NE! Osteoporoza NI bolezen. Dovolj imam tega, da ljudje...

TELOVADIMO: Kako lahko izboljšamo koordinacijo (+video z vajami)?

Z enostavnim testom preverite, kako dobra (ali slaba) j...

Bolečine v križu? Rešite se jih z neoprenskim križnim pasom

Eden od vzrokov za pojav bolečine v križu je lahko napa...

TELOVADIMO: Vaje za mobilnost in gibljivost (VIDEO)

Dandanes se srečujemo z vse večjo problematiko omejene ...

Ekskluzivna pomladna ponudba: oddih v Termah Lendava po ugodnih cenah

Izkoristite ugodno ponudbo za oddih v Termah Lendava vs...

Ste v zadregi, ker vam uhaja? Imamo rešitev.

Ste 1 od 10 oseb, ki ima skrivnost? Nehoteno uhajanja u...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Trezika Vidovič

Trezika Vidovič
upokojena vzgojiteljica


"Prave odločitve me peljejo v pravo delovanje v življenju. Držim se zakona privlačnosti. Tisto, kar privlačiš, dobiš. Dobila sem življenje!"

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.