Skupina mišic, ki jim rečemo mišice medeničnega dna, lahko z leti oslabijo, izgubijo svoj mišični tonus. To se lahko zgodi tudi pri prekomerni teži ali po operaciji. Če mišice oslabijo, lahko to privede do inkontinence – nekontroliranega uriniranja. Oslabljene mišice pa lahko privedejo tudi do drugih težav, kot so hemoroidi, bolečine v križu, prehitra ejakulacija, nekontrolirano uhajanje blata.
Mišice medeničnega dna
Mišice medeničnega dna podpirajo črevesje in mehur, pri ženskah pa tudi vagino in maternico. Če ne veste, katere so te mišice, lahko naredite enostaven preizkus. Pri uriniranju poskušajte zadržati curek urina. Ampak, to je le preizkus, vaj za krepitev mišic medeničnega dna, ne izvajajte med uriniranjem, saj lahko s tem težavo še poslabšate.
Ženske lahko mišice preverijo tudi na drugačen način. V nožnico vstavijo prst in poskušajo pokrčiti mišice tako, da jim prst te stisnejo. Moški lahko podoben preizkus opravijo tako, da prst vstavijo v anus. Pri tem preizkusu morajo biti trebušne, stegenske in zadnjične mišice sproščene.
Pravilno izvajanje keglovih vaj
Preden se lotite vaje, izpraznite mehur. Nato pokrčite mišice medeničnega dna in jih čez nekaj trenutkov popolnoma sprostite. Vajo ponovite desetkrat, trikrat na dan.
Vajo izvajate izmenično s hitrimi intervali krčenja in sproščanja (po par sekund), in z dolgimi (10 sekund). To vajo lahko izvajate kjer koli, saj je neopazna. Izvajate jo lahko, ko sedite in gledate televizijo, ko ležite v postelji, med sprehodom … pomembno je, da ste pri izvajanju vaj dosledni, jih izvajate vsak dan in prvi rezultati izboljšanja vaših težav se bodo pokazali že čez nekaj mesecev. Z vajami pa, seveda, ne smete prekiniti niti tedaj, ko opazite izboljšanje. Pravilno izvajanje keglovih vaj pri veliki večini ljudi izboljša težave, ki so nastale zaradi ohlapnih mišic medeničnega dna.
Ko osvojite vaje in jih ponavljate vsak dan, ne podaljšujte časa med stiskanjem mišic. Vaje izvajajte enako, kot na začetku in nič drugače. V nasprotnem lahko privede do mišične utrujenosti, kar še poveča težave z inkontinenco.
PREBERITE TUDI: 5 vaj za lajšanje hemoroidov Pozitivni učinki keglovih vaj Pozitivni učinki pravilno in redno izvajanih keglovih vaj pri ženskah pripomorejo k čvrstejšim mišicam medeničnega dna, izboljšajo stanje inkontinence in pripomorejo k večjemu užitku med spolnim odnosom. Pri moških pa keglove vaje izboljšajo težave s prehitro ejakulacijo, pripomorejo k intenzivnejšemu in celo večkratnemu orgazmu in okrepijo mišice, ki podpirajo moda, zato se testisi »dvignejo« višje.
Če vas o keglovih vajah in o pravilnem izvajanju teh še kar koli zanima, lahko (anonimno) vprašanje zastavite tudi strokovnjakom. Ginekologinjo Darjo Gašperlin Dovnik boste našli tukaj.