SEDEČA JOGA: 5 vaj, ki izboljšujejo gibljivost, ravnotežje in okrepijo moč

Moje zdravje > Rekreacija | piše: K.M. | 12.3.2024
Sedeča joga ali joga na stolu je ena izmed tistih oblik vadbe, ki še posebno pozitivno vpliva na starejše. Raziskave kažejo, da izboljšuje moč, ravnotežje in zmanjšuje tveganje za padce. Prav tako dobrodejno vpliva na celotno telo in duševno zdravje. Jogo na stolu lahko izvajate sami ali s pomočjo vaditelja.
 Jogo na stolu lahko izvajate sami ali s pomočjo vaditelja. (Foto: Freepik.com)
Jogo na stolu lahko izvajate sami ali s pomočjo vaditelja. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

O sedeči jogi je bilo opravljenih tudi nekaj manjših raziskav, ki kažejo, da ima sedeča joga pozitiven učinek predvsem na starejše, piše spletni vir. Opravljene manjše študije so pokazale, da joga na stolu:

  • Krepi moč. To je pokazla manjša študija, ki je vključila 35 starejših žensk. Le-te so 12 tednov redno izvajale jogo na stolu. Po koncu študije so poročale o večji moči v rokah, dlaneh in nogah.
  • Izboljša ravnotežje. Ista študija je pokazala tudi, da je joga na stolu pomagala ženskam do boljšega ravnotežja, izboljšala se jim je tudi gibljivost in prožnost.
  • Pomaga ljudem z artitisom. Spletni vir opisuje študijo iz leta 2023, ki je vključila 85 žensk z osteoartritisom kolena iz Tajvana. Zaključek je pokazal na izboljšano delovanje sklepov.
  • Zmanjša bolečine v sklepih. Neka druga študija pa je pokazala, da je 8-tedenski program joge na stolu pomagal zmanjšati bolečine v sklepih pri posameznikih z osteoartritisom. Učinek je trajal še najmanj tri mesece po koncu vadbe.
  • Lahko prepreči padce. Še ena raziskava je pokazala, da se je starejšim s povprečno starostjo 88 let, zaradi 8-tedenskega programa joge na stolu izboljšala mobilnost in zmanjšal strah pred padci.

Obstajajo sicer tudi dokazi, da bi ta joga lahko na splošno izboljšala kakovost življenja starejših. Opazili so, da lahko koristi duševnemu počutju in izboljša vitalnost.

PREBERITE TUDi: Ni se vam potrebno znojiti v telovadnici. Vsak dan naredite 50 korakov po stopnicah in zgodilo se bo to...

Vaje joge na stolu

Za vadbo sedeče joge ni nikoli prepozno. Vsekakor pa vam svetujemo, da se pred začetkom posvetujete s svojim zdravnikom oz. ustreznim strokovnjakom. To velja še posebno, če imate kakršnekoli zdravstvene težave ali ste telesno šibki.

Za vadbo potrebujete udobna oblačila in stabilen stol.

VAJA 1: Pozdrav navzgor
Izvedba: sedite na stol, z ravnim hrbtom in stopali na tleh, ki naj bodo vzporedno in v širini bokov.
Z vdihom dvignite obe roki proti stropu. Ramena naj bodo sproščena, hrbet pa raven, brez upogibanja. Nato roki spustite. Med spuščanjem rok izdihnite.

VAJA 2: Sedeča gorska poza
Izvedba: Sedite na stol. S stabilnimi stopali na tleh. Hrbet je poravnan in stabilen. Vdihnite, medtem pa povlečete ramena naprej in navzgor. Izdihnite, medtem ko ramena spuščate navzdol in nazaj. Po želji ponovite.

VAJA 3: Sedeča poza mačke in krave
Izvedba: Sedite na stol, z ravnim hrbtom in stopali na tleh. Roke položite na kolena. Med vdihom dvignite prsni koš in premaknite ramena nazaj – tako da sedaj gledate navzgor. Izdihnite, medtem ko upognete hrbet in pomikate brado proti telesu. Po želji ponovite.

VAJA 4: Sedeča poza goloba
Izvedba: Sedite vzravnano na stol, s stopali na tleh. Dvignite desni gleženj oz. stopalo in ga položite na levo stegno, pri čemer držite desno koleno in gleženj poravnana. Zadržite pozo nekaj sekund. Če se želite bolj raztegniti, se z boki upognite naprej. Ponovite na drugi strani.

VAJA 5: Navzdol obrnjen pes s stolom
Izvedba: Stojte pred stolom, stopala naj bodo narazen in v širini bokov. Upognite se in položite roki na sedež stola ali se primite za stranice. Hrbet naj bo raven. S stopali se premikajte nazaj, dokler roke niso povsem iztegnjene. Poskusite obdržati pete na tleh. Če je pretežko, pokrčite kolena. Držite pozo tako dolgo, dokler se počutite udobno. Za zaključek znova stopite s stopali naprej in dvignite zgornji del telesa v stoječ položaj.

PREBERITE TUDI: Z refleksoterapijo do boljšega psihofizičnega ravnovesja

VIR: https://www.medicalnewstoday.com/articles/chair-yoga-for-seniors#poses

 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Joga na stolu Sedeča joga telovadba
Morda te zanima tudi:

TELOVADIMO: Kako izboljšamo ravnotežje in okrepimo moč (+video z vajo)?

Z leti so padci vse bolj neprijetni. Zato enostavno pot...

TELOVADIMO: Kako lahko izboljšamo koordinacijo (+video z vajami)?

Z enostavnim testom preverite, kako dobra (ali slaba) j...

Bolečine v križu? Rešite se jih z neoprenskim križnim pasom

Eden od vzrokov za pojav bolečine v križu je lahko napa...

TELOVADIMO: Vaje za mobilnost in gibljivost (VIDEO)

Dandanes se srečujemo z vse večjo problematiko omejene ...

FMD DIETA – ste že slišali za njo? Dieta, ki deluje enako kot post, a ni postenje

Ste že slišali za FMD dieto? To je posebna dieta, ki po...

V pomlad z Društvom Šola zdravja: Brezplačna vadba Dihamo z naravo

V Društvu Šola zdravja zopet pripravljajo vodeno brezpl...

Bolečine v kolku – 5 najpogostejših diagnoz

Kolčni sklep je zaradi svoje funkcije, ki nam omogoča g...

HandyCure - revolucionarna naprava, ki lajša bolečine in proces celjenja

HandyCure je inovativna prenosna naprava za terapijo, ...

Ekskluzivna pomladna ponudba: oddih v Termah Lendava po ugodnih cenah

Izkoristite ugodno ponudbo za oddih v Termah Lendava vs...

Nikoli (pre)stari za šport

Bi radi več migali, pa ne veste, za katero vadbo se odl...

Kako je razporejena višina pokojnin?

Povprečna starostna pokojnina ljudi, ki se sedaj upokoj...

NAVADNI RMAN– zeliščni super-junak narave (piše zeliščarka)

Na prvi pogled se morda ne zdi nič posebnega S svojimi ...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Barbara Bizovičar

Barbara Bizovičar
popotnica


"Sklenila sem, da ne bom več sanjala o življenju, ampak svoje sanje živela!"

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.