Odlični nasveti za boljši spanec

Moje zdravje > Alternativa | piše: L. P. M. | 5.6.2018
Le malokdo uživa v premetavanju po postelji. Nespečnost pa ne pomeni zgolj utrujenosti – posledice ima lahko tudi za zdravje.
Kako trden je vaš spanec? (foto: pexels.com)
Kako trden je vaš spanec? (foto: pexels.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Pomanjkanje spanja neugodno vpliva na imunski sistem in povzroča spremembe razpoloženja: razdraženost, depresijo in tesnobo. Zaslužno je lahko tudi za kopičenje odvečnih kilogramov, povečano tveganje nastanka bolezni srca in ožilja, visok krvi pritisk in diabetes tipa 2. In medtem ko se številni za boljši spanec obračajo na farmacevtske produkte, si drugi tega zaradi stranskih učinkov (omotica, glavoboli, alergijske reakcije) ne upajo.

Kaj lahko torej naredijo sami?

Stran s tehnologijo. Raziskave so pokazale, da lahko modra svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave, zapozni spanec – tudi do eno uro.

Hitro s postelje. Če po 20 minutah še vedno niste zaspali, se spravite iz postelje in v drugi sobi počnite nekaj ne pretirano stimulativnega, denimo branja knjige.

Joga. Ta sprošča tako telo kot tudi um. Osredotočite se na preproste položaje, s katerimi se lahko osredotočite na dihanje ter sproščanje napetosti po napornem dnevu.

Telesna vadba. Redna telesna vadba gre z roko v roki z dobrim spancem. Poskrbite le, da se vam ne bo zažrla v čas, namenjen spanju. Ključno je, da se gibljete vsaj nekajkrat na teden, pa čeprav se le za 10 minut odpravite na sprehod.

Izogibajte se gledanju televizije. Maratonsko gledanje televizijskih programov ne obrodi pričakovanih rezultatov. Raziskave namreč kažejo, da 98 odstotkov mladih odraslih, ki so si zaporedoma ogledali več delov iste serije, verjetno slabo spi. Tak način gledanja televizije namreč botruje 'kognitivnemu vzburjenju', česar pa si pred spanjem nikakor ne želimo.

Rutina pred spanjem. Ena ura, razdeljena v tri 20-minutne segmente aktivnosti. Denimo 20 minut nečesa, kar vam je v užitek, a ni stimulativno, nato 20 minut za higieno in preostanek za sproščanje, bodisi meditacijo bodisi jogo.

Matematika. Če ste budni ob treh zjutraj, so za to verjetno krivi možgani. Učinkovito jih lahko utišate, če od 300 nazaj štejete po tri.

Vedno enako. Na kvaliteto spanca vpliva tudi rutina. Če sedem dni na teden vstajate in hodite spat ob isti uri, lažje ohranjate 'ravnotežje', kot pa če v petek predolgo ostanete zunaj in v soboto spite predolgo, kar se pozna še v nedeljo.

Več magnezija. Nekatere raziskave so nakazale (ne pa tudi potrdile), da lahko pri nespečnosti pomaga magnezij. Tudi tako, da znižuje 'stresni hormon' kortizol.

Spanje s hišnim ljubljenčkom. Ena raziskava je pokazala, da ljudje, ki imajo pse v svojih spalnicah, spijo bolje. Ne pa tudi, če pes drema v njihovih posteljah.

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

5 hitrih in preprostih vaj za sindrom karpalnega kanala

Sindrom karpalnega kanala povzroča neprijetno mravljinč...

OGNJIČ: celi rane, pomaga pri težavah z limfo, podpira jetra, deluje protimikrobno

Ognjič je pogosta vrtna rastlina, ki raste praktično po...

Izšla je majska revija Vzajemnost 2025

Spremembe pokojninskega in invalidskega sistema bodo ve...

Pasme mačk: Katera najbolj ustreza vaši osebnosti?

Mačke niso kar tako, kar vedo vsi, ki si z njimi delijo...

Trik, ki v nekaj dneh odpravi kurja očesa, žulje, trdo kožo ...

Trda koža na nogah, žulji, ekcemi, krčne žile, vse to i...

Recepti iz Jožičine kuhinje: Torta iz DVEH SESTAVIN (Tortica mosse)

Uau, okusno, hitro in izjemno enostavno. Iz samo dveh s...

Melona lajša pike žuželk

Melona ni le okusna in osvežilna poletna poslastica, je...

Pijte pred spanjem: recept, ki topi kalorije, ki ste jih zaužili čez dan!

V prispevku boste našli super recept, s katerim boste p...

3 najboljša živila, ki takoj pokurijo odvečno maščobo

V prispevku boste našli tri živila, s pomočjo katerih b...

Te sobne rastline ščitijo pred sevanjem in kemikalijami!

Ali ste vedeli, da nekatere lončnice, sobne rastline, k...

Refleksna masaža stopal

Refleksna masaža je tehnika naravnega zdravljenja teles...

Kje nosite nakit? Od tega je odvisno, kako vpliva na vas!

Kakšno energijo boste prejemali in oddajali, je odvisno...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Dušica Kunaver

Dušica Kunaver
pisateljica, zbiralka ljudskega izročila


"Najlepše darilo na svetu je tisto, ki si ga sam naredil."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2025 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.