Pomanjkanje spanja neugodno vpliva na imunski sistem in povzroča spremembe razpoloženja: razdraženost, depresijo in tesnobo. Zaslužno je lahko tudi za kopičenje odvečnih kilogramov, povečano tveganje nastanka bolezni srca in ožilja, visok krvi pritisk in diabetes tipa 2. In medtem ko se številni za boljši spanec obračajo na farmacevtske produkte, si drugi tega zaradi stranskih učinkov (omotica, glavoboli, alergijske reakcije) ne upajo.
Kaj lahko torej naredijo sami?
Stran s tehnologijo. Raziskave so pokazale, da lahko modra svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave, zapozni spanec – tudi do eno uro.
Hitro s postelje. Če po 20 minutah še vedno niste zaspali, se spravite iz postelje in v drugi sobi počnite nekaj ne pretirano stimulativnega, denimo branja knjige.
Joga. Ta sprošča tako telo kot tudi um. Osredotočite se na preproste položaje, s katerimi se lahko osredotočite na dihanje ter sproščanje napetosti po napornem dnevu.
Telesna vadba. Redna telesna vadba gre z roko v roki z dobrim spancem. Poskrbite le, da se vam ne bo zažrla v čas, namenjen spanju. Ključno je, da se gibljete vsaj nekajkrat na teden, pa čeprav se le za 10 minut odpravite na sprehod.
Izogibajte se gledanju televizije. Maratonsko gledanje televizijskih programov ne obrodi pričakovanih rezultatov. Raziskave namreč kažejo, da 98 odstotkov mladih odraslih, ki so si zaporedoma ogledali več delov iste serije, verjetno slabo spi. Tak način gledanja televizije namreč botruje 'kognitivnemu vzburjenju', česar pa si pred spanjem nikakor ne želimo.
Rutina pred spanjem. Ena ura, razdeljena v tri 20-minutne segmente aktivnosti. Denimo 20 minut nečesa, kar vam je v užitek, a ni stimulativno, nato 20 minut za higieno in preostanek za sproščanje, bodisi meditacijo bodisi jogo.
Matematika. Če ste budni ob treh zjutraj, so za to verjetno krivi možgani. Učinkovito jih lahko utišate, če od 300 nazaj štejete po tri.
Vedno enako. Na kvaliteto spanca vpliva tudi rutina. Če sedem dni na teden vstajate in hodite spat ob isti uri, lažje ohranjate 'ravnotežje', kot pa če v petek predolgo ostanete zunaj in v soboto spite predolgo, kar se pozna še v nedeljo.
Več magnezija. Nekatere raziskave so nakazale (ne pa tudi potrdile), da lahko pri nespečnosti pomaga magnezij. Tudi tako, da znižuje 'stresni hormon' kortizol.
Spanje s hišnim ljubljenčkom. Ena raziskava je pokazala, da ljudje, ki imajo pse v svojih spalnicah, spijo bolje. Ne pa tudi, če pes drema v njihovih posteljah.