Odlični nasveti za boljši spanec

Moje zdravje > Alternativa | piše: L. P. M. | 5.6.2018
Le malokdo uživa v premetavanju po postelji. Nespečnost pa ne pomeni zgolj utrujenosti – posledice ima lahko tudi za zdravje.
Kako trden je vaš spanec? (foto: pexels.com)
Kako trden je vaš spanec? (foto: pexels.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Pomanjkanje spanja neugodno vpliva na imunski sistem in povzroča spremembe razpoloženja: razdraženost, depresijo in tesnobo. Zaslužno je lahko tudi za kopičenje odvečnih kilogramov, povečano tveganje nastanka bolezni srca in ožilja, visok krvi pritisk in diabetes tipa 2. In medtem ko se številni za boljši spanec obračajo na farmacevtske produkte, si drugi tega zaradi stranskih učinkov (omotica, glavoboli, alergijske reakcije) ne upajo.

Kaj lahko torej naredijo sami?

Stran s tehnologijo. Raziskave so pokazale, da lahko modra svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave, zapozni spanec – tudi do eno uro.

Hitro s postelje. Če po 20 minutah še vedno niste zaspali, se spravite iz postelje in v drugi sobi počnite nekaj ne pretirano stimulativnega, denimo branja knjige.

Joga. Ta sprošča tako telo kot tudi um. Osredotočite se na preproste položaje, s katerimi se lahko osredotočite na dihanje ter sproščanje napetosti po napornem dnevu.

Telesna vadba. Redna telesna vadba gre z roko v roki z dobrim spancem. Poskrbite le, da se vam ne bo zažrla v čas, namenjen spanju. Ključno je, da se gibljete vsaj nekajkrat na teden, pa čeprav se le za 10 minut odpravite na sprehod.

Izogibajte se gledanju televizije. Maratonsko gledanje televizijskih programov ne obrodi pričakovanih rezultatov. Raziskave namreč kažejo, da 98 odstotkov mladih odraslih, ki so si zaporedoma ogledali več delov iste serije, verjetno slabo spi. Tak način gledanja televizije namreč botruje 'kognitivnemu vzburjenju', česar pa si pred spanjem nikakor ne želimo.

Rutina pred spanjem. Ena ura, razdeljena v tri 20-minutne segmente aktivnosti. Denimo 20 minut nečesa, kar vam je v užitek, a ni stimulativno, nato 20 minut za higieno in preostanek za sproščanje, bodisi meditacijo bodisi jogo.

Matematika. Če ste budni ob treh zjutraj, so za to verjetno krivi možgani. Učinkovito jih lahko utišate, če od 300 nazaj štejete po tri.

Vedno enako. Na kvaliteto spanca vpliva tudi rutina. Če sedem dni na teden vstajate in hodite spat ob isti uri, lažje ohranjate 'ravnotežje', kot pa če v petek predolgo ostanete zunaj in v soboto spite predolgo, kar se pozna še v nedeljo.

Več magnezija. Nekatere raziskave so nakazale (ne pa tudi potrdile), da lahko pri nespečnosti pomaga magnezij. Tudi tako, da znižuje 'stresni hormon' kortizol.

Spanje s hišnim ljubljenčkom. Ena raziskava je pokazala, da ljudje, ki imajo pse v svojih spalnicah, spijo bolje. Ne pa tudi, če pes drema v njihovih posteljah.

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

3 stvari, ki povzročajo krizo srednjih let pri ženskah

Ste se kdaj vprašali, zakaj prihaja do tako imenovane k...

Kaj je narobe z mojo sobno rastlino? 7 najpogostejših razlogov, zakaj ne uspeva

Rumeni listi, rjave lise, povešenost, oveneli listi, le...

Čisti obraz, odstranjuje starostne pege in madeže z obraza!

S tem naravnim pripravkom si lahko zelo hitro polepšate...

Optični triki, s katerimi boste v kopalkah videti fantastično

Vsaka ženska je svet zase, unikatna s svojimi darovi, s...

6 delov telesa, ki bi si jih morali redno pregledovati po 40. letu

Le nekaj minut na dan je potrebno za samopregledovanje ...

Zakaj se po obisku sorodnikov počutite izžeti – in kako to spremeniti

Obiski družine naj bi bili nekaj lepega – priložnost, d...

Babičini triki za zdrave in lepe nohte

Preverite, kako na 100% naraven način poskrbeti, da bod...

Zdravilne začimbe: Te 3 imejte vedno pri roki

Če smo nekoč na balkone in terase okraševali le s cvetl...

Feng šui: 3 predmeti, ki morajo takoj ven iz stanovanja

Po filozofiji feng šuija lahko določeni predmeti v naše...

Sedem tihih znakov, da imate pomanjkanje magnezija

Magnezij je eden najpomembnejših mineralov v telesu. So...

Neverjetno: Izboljša spomin za 75- odstotkov in prepreči demenco!

Ko boste prebrali, kako zdravilna je ta primorska rastl...

Je kava z mlekom res škodljiva?

Nekatera živila so skupaj še močnejša in še bolje vpliv...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Vlasta Nussdorfer

Vlasta Nussdorfer
varuhinja človekovih pravic


"Nihče ni popoln; ne mlad in ne star, šele vsi skupaj lahko zgradimo lepši in srečnejši svet."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2025 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.