Vitamin D: Primanjkuje ga predvsem ženskam

Zelo pomembno je, da z leti človek prejme zadostno količino vitamina D. nekaj ga lahko dobite s prehrano, a premalo. Sončenje je zaradi kožnega raka odsvetovano. Kako si torej zagotoviti zadostno količino vitamina D, ki je nujen pri preprečevanju osteoporoze?
Vitamina D primanjkuje predvsem ženskam po menopavzi. (foto: www.123rf.com)
Vitamina D primanjkuje predvsem ženskam po menopavzi. (foto: www.123rf.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Vitamin D je prehranska spojina, ki je nujna za tvorbo kosti. V hrani ga je malo, zato ga v hrani ne moremo dobiti dovolj. Najdemo ga v mastnih severnomorskih ribah, ribjem olju, nekaj malega pa tudi v mleku in jajčnem rumenjaku, gobah in teletini.

Vitamin D nastaja v koži, če se izpostavljamo sončnim žarkom. Tako nastane provitamin D, ki se nato preuredi in aktivira. Sončenje bi lahko bilo glavni naravni vir vitamina D. Dovolj je izpostavljanje obraza in rok soncu nekajkrat na teden po 15 minut. Vendar je tvorba vitamina D v koži pri starejših omejena. Razen tega zaradi nevarnosti kožnega raka odsvetujemo vsakršno sončenje. Rak kože, kot najpogostejši rak pri starih ljudeh in melanom kot eden najbolj malignih oblik raka sta razlog, da starejšim svetujemo poleti pokrivalo in zaščitno kremo. Vitamin D pa jim dodajamo v obliki kapljic vse leto, ne glede na sončne poletne mesece. Starejšim torej ne priporočamo nobenega sončenja in prav enako velja za mlajše. Vsako sončenje je lahko nevarno, posebno nevarne pa so sončne opekline. Starejši naj na morju počivajo v senci, še preveč sonca dobijo , ko gredo v vodo. To naj se dogaja v zgodnjih dopoldanskih in poznih popoldanskih urah.

Vloga vitamina D
• pomoč pri vsrkanju kalcija in fosfata iz hrane v kri,
• pomaga vračati kalcij, ki se izloča v urinu nazaj v kri,
• sodeluje pri mineralizaciji kosti,če ga je dovolj, potrebuje človek manj kalcija, ker se ga več vsrka,
• izboljšuje imunost,
• zmanjša pojavnost rakavih bolezni,
• povečuje delovanje in ohranjanje mišičnih vlaken, preprečuje nastanek sarkopenije in
• zmanjša pojavnost padcev in zlomov.

Pomanjkanje vitamina D v otroštvu vodi v bolezen kosti-rahitis, pri odraslem pa sta bolezni pomanjkanja osteoporoza in osteomalacija.
Rahitis je bolezen, pri kateri se kosti deformirajo. Danes je redek, saj otroci dobivajo nadomestke vitamina D v obliki kapljic.
Osteomalacija je bolezen pomanjkanja vitamina D pri odraslih. Kaže se z bolečinami v mišicah,mišično šibkostjo, kronično utrujenostjo in depresijo.
Osteoporoza je bolezen , ki zaradi redčenja kostnine privede do zlomov.

Raziskave kažejo, da primanjkuje vitamina D skoraj vsem, ki so v bolnišnico sprejeti zaradi osteoporoznega zloma. Primanjkuje ga več kot polovici starejše populacije. Še posebno ga primanjkuje vsem šibkim, krhkim ljudem, ki so zato nagnjeni k padcem in zlomom.

V krvi je normalno 75-150 nanomolov vit. D na liter krvi. V populaciji slovenskih pomenopavzalnih žensk je ugotovljena prava epidemija pomanjkanja vitamina D.
Nadomeščamo ga v obliki kapljic in sicer 70 kapljic na teden prvi mesec in 35 kapljic na teden potem.

 
Strokovnjakinji Darji Gašperlin Dovnik lahko vprašanje o osteoporozi zastavite tukaj.


Zasebna ginekološka ordinacija, Ambulanta za densitometrijo in svetovanje, Gašperlin Dovnik Darja dr.med.Celje, Gregorčičeva 5. Tel:041 755 401
Morda te zanima tudi:

Alkoholizem povzroča gen

Po najnovejših raziskavah, ki so jih opravili britanski...

3 enostavni koraki do bolj zdrave kože oseb z inkontinenco

Obdržati zdravo kožo pri ljudeh, ki se soočajo z inkont...

Koliko nam je v resnici mar za lastno zdravje

Razumem, da mlajši redko kdaj pomislijo na svoje zdravj...

Preverite, kje se splača kupiti kune

Pri Zvezi potrošnikov Slovenije so raziskali, kje se pr...

Na sonce s kapo, majico in sončnimi očali

Poleti se soncu ne moremo izogniti, pordeli koži in ope...

Odpoklic: Tudi tega čipsa raje ne jejte

Zveza potrošnikov Slovenije obvešča o umiku čipsa.
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Irena Dolinšek - IR1

Irena Dolinšek - IR1
upokojena organizatorka dogodkov


"Ljudje se moramo čim prej otresti strahu pred staranjem in delom življenja v penziji! Pomembno je, da sprejemamo vse stopnje razvoja v svojem življenju in izkoristimo njihove prednosti, saj je teh v vsakem obdobju življenja veliko, če jih le vidiš."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2019 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.