7 nasvetov za zdravo srce in ožilje

Moje zdravje > Bolezni | piše: Katka Kos | 29.9.2020
Bolezni srca in ožilja so najpogostejši povzročitelj smrti na svetu. Vsako leto zaradi teh bolezni umre 18 milijonov ljudi. Preberite nasvete, s katerimi lahko krepimo srce.
Okrepite srce z zdravim življenjskim slogom. (foto. freepik.com)
Okrepite srce z zdravim življenjskim slogom. (foto. freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Svetovni dan srca obeležujemo 29. septembra in prav je, da razmislimo o zdravem življenjskem slogu, ki zmanjšuje tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni. Sami lahko veliko pripomoremo k boljšemu zdravju tako, da sprejemamo odločitve, ki vodijo do zdravega srca in ožilja.

Naj vam k odločitvi za bolj zdrav način življenja pomagajo tudi spodnji nasveti, s katerimi lahko krepimo srce:

Gibanje
Zelo pomembno je vsakodnevno gibanje na svežem zraku. Če se do sedaj še niste odločili, potem začnite počasi. Prvi teden za deset do 15 minut, naslednji teden za 20 minut in tako naprej. Vsak dan se gibajte vsaj eno uro, dovolj je, če se odpravite na sprehod. Naj vas dež ali mraz ne zaustavita. Primerno se oblecite in se odpravite na sprehod. Srce vam bo zelo hvaležno, počutili se boste veliko bolje.

Sadje in zelenjava
Pomembna je prehrana. Kar damo vase, iz tistega se hranijo naše celice. Zato izbirajte zdravo prehrano. Čim bolj pogosto naj bo na vašem jedilniku sadje in zelenjava. Živila, ki krepijo srce, so: fižol, leča, paradižnik, špinača, jabolka, hruške, maline, oljčno olje, ribe, česen …

Zdrav zajtrk
Če ste navajeni zajtrk preskočiti, se tej navadi odpovejte. Veliko bolj zdravo se boste prehranjevali skozi dan, če boste že zjutraj pričeli z zdravim zajtrkom. Jejte živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, vitaminov, beljakovin. Za zajtrk lahko izbirate med doma pripravljenimi kašami (ovsena, prosena kaša), sadjem, oreščki, skuti, jogurtu …

Spanje
Spanje je vir zdravja. Telo ga potrebuje, da lahko normalno funkcionira skozi dan. če imate težave s spanjem, vam lahko pomagajo sledeči nasveti: vsak večer se v posteljo odpravite ob približno isti uri, pred spanjem popijte skodelico zeliščnega čaja, zmanjšajte vnos soli, odpovejte se alkoholu in kajenju, zadnji obrok pojejte vsaj tri ure pred spanjem, redno telovadite.

Dihanje
Tudi dihalna tehnika krepi srce. Dihajte globoko, naredite dolg vdih in nato kratek izdih. Posvetite se dihanju vsaj za nekaj minut dnevno. Če vadite jogo, potem poznate tudi jogijsko tehniko dihanja, ki jo lahko izvajate tudi sami doma.

Brez kajenja 
Če še vedno kadite, prenehajte. Nikoli ni prepozno, da se odločite za ta pomemben korak. Raziskava, ki so jo naredili ameriški strokovnjaki, je pokazala, da se že po treh mesecih nekajenja izboljša delovanje pljuč, po enem letu pa se tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni zmanjša kar za polovico.

Redne kontrole pri zdravniku
Tudi reden obisk pri zdravniku je pomemben. S pregledom krvi, urina in EKG-ja lahko strokovnjaki pravočasno odkrijejo bolezni srca in ožilja, zato je zdravljenje bolj uspešno.

Morda te zanima tudi:

Obveščamo: Vlada s soboto za teden dni ugaša večino dejavnosti

V želji, da bi zajezili nov koronavirus covid-19, je vl...

Ste že slišali za ječmenovo vodo? Preberite, zakaj bi jo morali piti vsak dan

Ječmen je stara žitarica, na katero pa nikakor ne smemo...

Gaucherjeva bolezen: Prepoznate simptome te redke dedne bolezni?

Gaucherjeva bolezen je redka dedna presnovna bolezen, k...

Cepljenje proti gripi: Bo letos brezplačno za vse?

Gripa v tokratnem jesensko-zimskem obdobju ne bo edina ...

Koronavirus: V veljavo stopajo strožji ukrepi

Število okuženih za koronavirusom covid-19 v Sloveniji ...

Brez darovalcev organov bi marsikdo ostal brez možnosti za preživetje

V Sloveniji so leta 2019 presadili 105 organov, na akti...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Barbara Bizovičar

Barbara Bizovičar
popotnica


"Sklenila sem, da ne bom več sanjala o življenju, ampak svoje sanje živela!"

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2020 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.