7 nasvetov za zdravo srce in ožilje

Moje zdravje > Bolezni | piše: Katka Kos | 1.9.2024
Bolezni srca in ožilja so najpogostejši povzročitelj smrti na svetu. Vsako leto zaradi teh bolezni umre 18 milijonov ljudi. Preberite nasvete, s katerimi lahko krepimo srce.
Okrepite srce z zdravim življenjskim slogom. (foto. freepik.com)
Okrepite srce z zdravim življenjskim slogom. (foto. freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Svetovni dan srca obeležujemo 29. septembra in prav je, da razmislimo o zdravem življenjskem slogu, ki zmanjšuje tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni. Sami lahko veliko pripomoremo k boljšemu zdravju tako, da sprejemamo odločitve, ki vodijo do zdravega srca in ožilja.

Naj vam k odločitvi za bolj zdrav način življenja pomagajo tudi spodnji nasveti, s katerimi lahko krepimo srce:

Gibanje
Zelo pomembno je vsakodnevno gibanje na svežem zraku. Če se do sedaj še niste odločili, potem začnite počasi. Prvi teden za deset do 15 minut, naslednji teden za 20 minut in tako naprej. Vsak dan se gibajte vsaj eno uro, dovolj je, če se odpravite na sprehod. Naj vas dež ali mraz ne zaustavita. Primerno se oblecite in se odpravite na sprehod. Srce vam bo zelo hvaležno, počutili se boste veliko bolje.

PREBERITE TUDI: Preprosti nasveti, ki odpravijo bolečine v sklepih

Sadje in zelenjava
Pomembna je prehrana. Kar damo vase, iz tistega se hranijo naše celice. Zato izbirajte zdravo prehrano. Čim bolj pogosto naj bo na vašem jedilniku sadje in zelenjava. Živila, ki krepijo srce, so: fižol, leča, paradižnik, špinača, jabolka, hruške, maline, oljčno olje, ribe, česen …

Zdrav zajtrk
Če ste navajeni zajtrk preskočiti, se tej navadi odpovejte. Veliko bolj zdravo se boste prehranjevali skozi dan, če boste že zjutraj pričeli z zdravim zajtrkom. Jejte živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, vitaminov, beljakovin. Za zajtrk lahko izbirate med doma pripravljenimi kašami (ovsena, prosena kaša), sadjem, oreščki, skuti, jogurtu …

Spanje
Spanje je vir zdravja. Telo ga potrebuje, da lahko normalno funkcionira skozi dan. če imate težave s spanjem, vam lahko pomagajo sledeči nasveti: vsak večer se v posteljo odpravite ob približno isti uri, pred spanjem popijte skodelico zeliščnega čaja, zmanjšajte vnos soli, odpovejte se alkoholu in kajenju, zadnji obrok pojejte vsaj tri ure pred spanjem, redno telovadite.

Dihanje
Tudi dihalna tehnika krepi srce. Dihajte globoko, naredite dolg vdih in nato kratek izdih. Posvetite se dihanju vsaj za nekaj minut dnevno. Če vadite jogo, potem poznate tudi jogijsko tehniko dihanja, ki jo lahko izvajate tudi sami doma.

Brez kajenja 
Če še vedno kadite, prenehajte. Nikoli ni prepozno, da se odločite za ta pomemben korak. Raziskava, ki so jo naredili ameriški strokovnjaki, je pokazala, da se že po treh mesecih nekajenja izboljša delovanje pljuč, po enem letu pa se tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni zmanjša kar za polovico.

Redne kontrole pri zdravniku
Tudi reden obisk pri zdravniku je pomemben. S pregledom krvi, urina in EKG-ja lahko strokovnjaki pravočasno odkrijejo bolezni srca in ožilja, zato je zdravljenje bolj uspešno.

PREBERITE TUDI: Hoja nas krepi in preprečuje številne zdravstvene težave

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Glavni krivec za nastanek herpesa

Če spadate v tisto skupino ljudi, ki se jim na vsakih n...

Kaj vse mora biti v potovalni lekarni? (odgovarja magister farmacije)

Ko se odpravljamo na dopust, je sestavni del naše prtlj...

Enostavne vaje za spomin: 10 minut na dan za bistrejše misli

Z leti se spomin lahko nekoliko oslabi – pozabimo, kam ...

To so znaki, ki nakazujejo, da ščitnica ne deluje dobro!

Utrujenost brez posebnega vzroka, ki traja dan ali dva,...

Kako dolgo je normalno, da traja glavobol – in kdaj ga jemati resno

Glavobol je ena najpogostejših telesnih težav, s katero...

TELOVADIMO DOMA: 4 vaje za gibljive kolke

Imate težave z zategnjenimi mišicami v kolkih, zaradi p...

Ko se žile mašijo

V Sloveniji zaradi bolezni srca in ožilja doleti nenadn...

Udobje in varnost s pravo izbiro pripomočkov za stomo

Življenje s stomo prinaša številne izzive, tako fizične...

Kako zmanjšati utrujenost oči pri dolgotrajnem gledanju v zaslon

Dolgotrajna uporaba digitalnih naprav, kot so računalni...

Zaščitite se pred pnevmokoknimi okužbami: brezplačno cepljenje v ZD Ljubljana

Zdravje je eno samo, zato je pomembno, da zanj skrbimo ...

Kako izbrati prava sončna očala za zaščito vaših oči

Zaščita oči pred škodljivimi učinki sončne svetlobe je ...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milena Miklavčič

Milena Miklavčič
novinarka, pisateljica


"Od nas samih je odvisno, s katero nogo bomo vstali. To je recept za uspešno življenje, ne nazadnje tudi v zrelih letih."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2025 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.