Kdaj govorimo o zaprtosti?
Takrat, ko greste na blato manj kot trikrat tedensko, s tem, da čutite, da se vaše črevesje ni dodobra izpraznilo in imate pri odvajanju težave. To se zgodi, če je mišična aktivnost črevesja upočasnjena, kar povzroča, da se predelana hrana dlje časa zadržuje v črevesju. To povzroča lahko dehidracijo, blato je vse bolj trdo, črevesje iz njega še kar vsrkava tekočino.
Kako najlažje preprečiti zaprtost?
Prehrana mora vsebovati čim več sadja in zelenjave. Prav tako je zelo pomembno vsakodnevno gibanje. Dovolj je že, če se vsak dan za pol ure odpravite na sprehod. Potrebno je piti dovolj tekočine, najbolj zdrava je voda. Odpovejte se alkoholu in cigaretam.
Kaj jesti?
Če imate težave z zaprtostjo, vam lahko pomagajo jabolka, suhe slive, ki ste jih za 12 ur namočili v vodo, arašidi, kostanj, riž. Vsa ta živila vsebujejo veliko vlaknin in pospešujejo izločanje blata. Jejte špinačo, zeleno solato, paradižnik. Ta živila vsebujejo veliko vitamina K, ki je zelo pomemben za zdravo črevesno floro.
Pomaga vam lahko tudi sirotka, kefir, kislo mleko. V kislo mleko ali domači jogurt zamešajte dve žlici lanenih semen in tak obrok jejte vsak dan za dopoldansko malico. Kmalu boste občutili razliko, le vztrajajte.
Kaj zapira?
Ne jejte belega kruha, izogibajte se sladkorja, ne jejte pečenega testa, moke, vsa ta živila so mašilo za črevesje. Prav tako upočasnjujejo prebavo pivo, vino, grozdje, čokolada. Vsa živila, ki vsebujejo veliko taninske kisline.
Že majhne spremembe v prehrano so včasih dovolj, da pospešite izločanje blata. Jejte majhne obroke, pijte veliko tekočine, jejte surovo sadje in zelenjavo.