Nekatere ljudi ponoči zbudi že najmanjši hrup. Drugih pa ne zbudijo niti sirene.
Vzroki niso popolnoma raziskani, vendar genetika, življenjski slog in nediagnosticirane motnje spanja lahko igrajo pomembno vlogo pri spancu. Poleg tega nekatere študije kažejo, da lahko na spanec vplivajo tudi razlike v aktivnosti možganskih valov.
Ne glede na vzroke pa je res, da količina in kakovost spanca igrata pomembno vlogo pri vašem zdravju.
Vsak bi moral vsako noč dobiti lahkoten in globok spanec
Med spanjem se faze izmenjujejo.
Prva faza ali faza med budnostjo in spanjem se šteje za lahek spanec. Globlji spanec se začne v drugi fazi, ko se vaše dihanje in srčni utrip upočasnita, telesna temperatura pa pade.
Tretja stopnja je najgloblja in najbolj obnovitvena faza spanja (imenuje se tudi "počasen spanec"), v kateri se dihanje dodatno upočasni, mišice se sprostijo in pride do rasti in popravljanja tkiva.
Naslednji je REM spanec, za katerega je značilno, da se vaše oči hitro premikajo z ene strani na drugo, možganska aktivnost, srčni utrip in krvni tlak, pa so bolj podobni budnosti kot spanju.
S staranjem ljudje vedno več časa prespijo v fazi lahkega spanca.
Zakaj se torej nekateri kar naprej prebujajo
Nekateri dejavniki so znani: pitje alkohola in nedosleden urnik spanja sta zagotovo močna vzroka. Če imate katero od motenj spanja, npr. apnejo, lahko to povzroči prebujanje zaradi motenj pri dihanju.
Ni nujno, da če se med spanjem prebujate, da ne spite, tako kot bi morali. Najbolj pomemben pokazatelj tega, da ste bili v globokem spancu je, da se zjutraj zbudite spočiti.
Kako si lahko pomagate do bolj globokega spanca?
Če ste čez dan omotični, zaspani, razdražljivi, imate težave s spominom in pozornostjo, lahko pomeni, da nimate dovolj globokega spanca.
To je nekaj nasvetov, kako spanec izboljšati:
1) Določite čas, kdaj greste v posteljo in kdaj se zbudite ter temu urniku sledite vsak dan, tudi med vikendi.
2) Izogibajte se stresu, saj so višje ravni povezane z manj kakovostnim spancem.
3) Izogibajte se alkoholu tik pred spanjem.
4) Telefona in televizorja ne imejte v spalnici.
5) Izogibajte se gledanju v zaslon vsaj 30 minut pred spanjem.
6) Pomagajte si s pripomočki: lahko uporabite masko za oči, čepke za ušesa ali napravo z belim šumom, ki predvaja pomirjujoče zvoke in vam pomaga zaspati.
7) Pazite, kaj jeste tik pred spanjem. Poskusite se izogniti prigrizkom, polnim sladkorja, kar bi lahko povzročilo dvig sladkorja. Izogibajte se tudi kofeinu in nikotinu, ki sta poživili.
Vir: everydayhealth.com
|
Imunosal Senior je odlična podpora vašemu imunskemu sistemu!
Imunosal Senior je prehransko dopolnilo v obliki kapsul z beta glukanom, koencimom Q10, resveratrolom, vitamini C, D in E, cinkom, kalcijem in vitamini B-skupine.
Cink ima vlogo pri delovanju imunskega sistema.
Folat prispeva k delovanju imunskega sistema.
Vitamin D prispeva k ohranjanju zdravih kosti, k delovanju mišic in k delovanju imunskega sistema.
Vitamin C ima vlogo pri delovanju imunskega sistema.
Kalcij prispeva k delovanju mišic.
Kalcij je potreben za ohranjanje zdravih kosti.
Vitamin B6 ima vlogo pri delovanju imunskega sistema.
|