Razlogi za trden in lahek spanec

Zakaj lahko nekateri ljudje prespijo prav vse, medtem ko se drugi zbujajo ob vsakem šumu? To so triki, kako boste tudi vi trdno zaspali.
Triki za trden spanec. (Foto: Freepik.com)
Triki za trden spanec. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Nekatere ljudi ponoči zbudi že najmanjši hrup. Drugih pa ne zbudijo niti sirene. 

Vzroki niso popolnoma raziskani, vendar genetika, življenjski slog in nediagnosticirane motnje spanja lahko igrajo pomembno vlogo pri spancu. Poleg tega nekatere študije kažejo, da lahko na spanec vplivajo tudi razlike v aktivnosti možganskih valov.

Ne glede na vzroke pa je res, da količina in kakovost spanca igrata pomembno vlogo pri vašem zdravju.

 

Vsak bi moral vsako noč dobiti lahkoten in globok spanec

Med spanjem se faze izmenjujejo.

Prva faza ali faza med budnostjo in spanjem se šteje za lahek spanec. Globlji spanec se začne v drugi fazi, ko se vaše dihanje in srčni utrip upočasnita, telesna temperatura pa pade.

Tretja stopnja je najgloblja in najbolj obnovitvena faza spanja (imenuje se tudi "počasen spanec"), v kateri se dihanje dodatno upočasni, mišice se sprostijo in pride do rasti in popravljanja tkiva.

Naslednji je REM spanec, za katerega je značilno, da se vaše oči hitro premikajo z ene strani na drugo, možganska aktivnost, srčni utrip in krvni tlak, pa so bolj podobni budnosti kot spanju. 

S staranjem ljudje vedno več časa prespijo v fazi lahkega spanca.

 

Zakaj se torej nekateri kar naprej prebujajo

Nekateri dejavniki so znani: pitje alkohola in nedosleden urnik spanja sta zagotovo močna vzroka. Če imate katero od motenj spanja, npr. apnejo, lahko to povzroči prebujanje zaradi motenj pri dihanju.

Ni nujno, da če se med spanjem prebujate, da ne spite, tako kot bi morali. Najbolj pomemben pokazatelj tega, da ste bili v globokem spancu je, da se zjutraj zbudite spočiti.

 

Kako si lahko pomagate do bolj globokega spanca?

Če ste čez dan omotični, zaspani, razdražljivi, imate težave s spominom in pozornostjo, lahko pomeni, da nimate dovolj globokega spanca. 

 

To je nekaj nasvetov, kako spanec izboljšati:

1) Določite čas, kdaj greste v posteljo in kdaj se zbudite ter temu urniku sledite vsak dan, tudi med vikendi.

2) Izogibajte se stresu, saj so višje ravni povezane z manj kakovostnim spancem.

3) Izogibajte se alkoholu tik pred spanjem. 

4) Telefona in televizorja ne imejte v spalnici.

5) Izogibajte se gledanju v zaslon vsaj 30 minut pred spanjem.
6) Pomagajte si s pripomočki: lahko uporabite masko za oči, čepke za ušesa ali napravo z belim šumom, ki predvaja pomirjujoče zvoke in vam pomaga zaspati. 
7) Pazite, kaj jeste tik pred spanjem. Poskusite se izogniti prigrizkom, polnim sladkorja, kar bi lahko povzročilo dvig sladkorja. Izogibajte se tudi kofeinu in nikotinu, ki sta poživili. 

 

Vir: everydayhealth.com

 

Imunosal Senior je odlična podpora vašemu imunskemu sistemu!

Imunosal Senior je prehransko dopolnilo v obliki kapsul z beta glukanom, koencimom Q10, resveratrolom, vitamini C, D in E, cinkom, kalcijem in vitamini B-skupine.
Cink ima vlogo pri delovanju imunskega sistema.
Folat prispeva k delovanju imunskega sistema.
Vitamin D prispeva k ohranjanju zdravih kosti, k delovanju mišic in k delovanju imunskega sistema.
Vitamin C ima vlogo pri delovanju imunskega sistema.
Kalcij prispeva k delovanju mišic.
Kalcij je potreben za ohranjanje zdravih kosti.
Vitamin B6 ima vlogo pri delovanju imunskega sistema.

 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

"Največ zdravstvenih tegob zadene tiste, ki vstopijo v čas upokojitve nepripravljeni"

Upokojitev je izziv za psihično in fizično zdravje. Oba...

Intervju: Kako prižgati naravni sijaj, pomladiti obraz ter zgladiti gube?

Ali res potrebujemo botoks, da bi zgladili gube na obra...

Priprava na starost: Izbira primernega prebivališča po 65. letu

Sedaj je pravi čas, da se preselite, v kolikor vam obst...

TO je popolna rešitev za zaščito mavca pred vodo

Ta vodoodporna prevleka za mavec je zasnovana tako, da ...

Imate težave s spanjem? ZAČNITE SPATI GOLI (pravijo strokovnjaki)

Ponoči ne morete spati? Ste pod stresom in doživljate t...

Se pogovarjate o starosti? Kje želite živeti in kako? Kaj, če ostanete sami?

Poznate pregovor »staro drevo težko presadiš«? Starost ...

Svetovni dan varnosti hrane: Ključno je ozaveščanje vseh členov v prehrambni verigi

Dan pred svetovnim dnevom varnosti hrane, ki ga obeležu...

Psihološko - socialna prilagoditev na starost: Osamljenost je tiha rana sodobnega časa

Ljudje so od nekdaj živeli v skupnostih. Člani skupnost...

Iz Jožičine kuhnje: Pripravki iz rožmarina (vino, liker, čaj, sol, kopel...)

Rožmarin raste in uspeva v toplih sredozemskih krajih, ...

So vaši možgani mlajši ali starejši od vaše biološke starosti? Preverite znake

Kako lahko, torej, ugotovite, če so vaši možgani mlajši...

Seniorji prekolesarili 8. seniorski maraton Franja

V Domu starejših občanov Fužine so v soboto, 1.6.2024 p...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Zvezdana Mlakar

Zvezdana Mlakar
igralka


"Človek se mora imeti rad. Le tako najde moč za spremembe in neskončno veselo lepoto, ki sije navzven."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.