Za odličen spanec: 100% naravni uspavalci

Moje zdravje > Alternativa | piše: Helena Primic | 11.6.2022
Poznate zeliščno mešanico za čaj, ki učinkovito pomaga zaspati? In, ali veste, v kateri hrani je največ melatonina in kje l-triptofana, iz katerega telo izdeluje melatonin? Preverite v članku!
Narava v svoji zakladnici skriva kar nekaj zelišč, ki vam lahko pomagajo lažje zaspati. (Foto: Freepik.com)
Narava v svoji zakladnici skriva kar nekaj zelišč, ki vam lahko pomagajo lažje zaspati. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Tudi vi zvečer težko zaspite ter se ponoči večkrat zbudite in težko zaspite nazaj?

Preverite, kateri so 100% naravni uspavalci, ki vam lahko pomagajo, da boste končno prišli do zasluženega mirnega spanca brez potrebe po sintetičnih uspavalih. 

 

Čaji, ki vas bodo zazibali v spanec

Narava v svoji zakladnici skriva kar nekaj zelišč, ki vam lahko pomagajo lažje zaspati. Pomirili vas bodo tako kamilica, lipa, melisa, sivka, rman in hmelj kot baldrijan, ki ga najdete tudi v naravnem zdravilu Baldrimed.

Pol ure pred spanjem si lahko pripravite tudi čaj iz šentjanževke, ki pomirja živčni sistem in vam tako omogoča, da se lažje zazibate v pomirjujoč spanec.

Recept za zeliščno mešanico proti nespečnosti: Potrebujete 50 gramov jegliča, 25 gramov sivkinih cvetov, 10 gramov šentjanževke, 15 gramov hmeljnih storžkov in 5 gramov baldrijanovih korenin. Vsa zelišča zmešajte v stekleno posodo, ki jo boste lahko po uporabi zaprli. Za pripravo svežega čaja vzemite zvrhano čajno žličko zeliščne mešanice in jo poparite s 1/4 litra vode ter namakajte tri minute. Vroč čaj popijte pred spanjem, po potrebi pa ga lahko tudi sladkate z medom.

 

Spite zares v popolni temi

Najboljši pomočnik mirnega spanca je melatonin, katerega tvorbo lahko hitro zmotimo – tako da smo čez dan premalo izpostavljeni sončni svetlobi ali če ponoči ne spimo v dovolj temnem prostoru.

Zato poskrbite, da boste ponoči spali zares v popolni temi, če greste ponoči na stranišče, pa nikar ne prižigajte luči, saj je velikokrat že to dovolj, da potem nikakor ne moremo več zaspati.

 

Zagotovite si melatonin s hrano

Svojemu telesu lahko melatonin zagotovite tudi s hrano. Melatonin je sicer prisoten v vseh organizmih prehrambne verige - od primitivnih enoceličarjev do rastlin in mesa sesalcev.

Največ ga najdemo v belem vratiču in šentjanževki, sicer ga je v rjavem rižu, ovsenih kosmičih in koruzi do 0,5 miligrama na kilogram, pol toliko pa v paradižniku in bananah. Manjše količine ga vsebujejo tudi mandlji, sončnična semena, gorčica, češnje, grozdje in čebula.

Melatonin lahko telesu sicer dodajate tudi v obliki kreme ali tablet, ki ne povzročajo odvisnosti in niso toksični, če jih uporabljate v predpisani dozi. Melatonin se sicer že nekaj časa uporablja tudi pri nespečnosti zaradi časovnih sprememb pri daljših letalskih poletih.

 

Pred spanjem zaužijte hrano z visoko vsebnostjo l-triptofana

Človeško telo melatonin izdeluje iz aminokisline l-triptofana, katerega proizvodnja se po dvajsetem letu upočasni, po petdesetem letu pa telo izdela le še eno tretjino količine melatonina iz mladosti.

Zato nekaj ur pred spanjem pojejte visoko proteinski prigrizek, si privoščite kozarec riževega mleka s stlačeno banano in koščki presne čokolade ali proseno kašo, skuhano v ovsenem mleku, s sesekljanimi lešniki in datlji. Vse navedene sestavine namreč vsebujejo veliko l-triptofana, ki se bo pretvoril v spalni hormon melatonin in vam tako pomagal lažje (za)spati.

Aminokislina l-triptofan spodbuja tudi nastanek serotonina – hormona sreče, ki bo zaradi mirnejših misli dodatno pripomogel k hitrejšemu spancu. Med živili, ki vsebujejo veliko l-triptofana so tudi alge spirulina, brokoli, špinača in vodna kreša.

Morda te zanima tudi:

Seks v zrelih letih: 9 zdravilnih položajev

Preverite devet splošnih zdravilnih položajev, ki jih s...

Prezgodnji izliv: Pomoč ajurvede

Prezgodnjo ejakulacijo prvenstveno povzroča poslabšana ...

Injakulacija: Ali veste, kaj je to?

Akupunkturno točko, ki moškemu omogoča injakulacijo, ve...

Odličen spanec: Zvečer naredite te preproste telesne vaje

Pred spanjem se zibljite sem ter tja, vse počnite počaa...

3 obvezni rituali nege starajočega telesa

Te lepotne rituale bi morala poznati vsaka ženska, saj ...

Nega las: Naj vam na pomoč priskoči luna!

Las si ne strižite ob dnevih, ki so v znamenju ribe ali...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milena Miklavčič

Milena Miklavčič
novinarka, pisateljica


"Od nas samih je odvisno, s katero nogo bomo vstali. To je recept za uspešno življenje, ne nazadnje tudi v zrelih letih."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2022 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.