Raziskali smo: ali vitamin C res preprečuje prehlad?

Moje zdravje > Bolezni | piše: K.M. | 2.10.2023
Vitamin C je pogosto obravnavan kot kralj med vitamini. Pa je res tako učinkovit? Dejstvo je, da ga naše telo nujno potrebuje. Obstaja tudi splošno mnenje, da vitamin C pomaga pri prehladnih obolenjih. Kaj je res in kaj ni, pa v članku.
Kako učinkovit je zares vitamin C pri prehladnih obolenjih? (Foto: Freepik.com)
Kako učinkovit je zares vitamin C pri prehladnih obolenjih? (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Vitamin C naše telo potrebuje za tvorbo krvnih žil, hrustanca, mišic in kolagena v kosteh. Vitamin C igra zelo pomembno vlogo pri procesih zdravljenja telesa, piše spletni vir Mayoclinic.com. Velja za močan antioksidant, ki pomaga ščititi celice pred škodljivimi prostimi radikali (prosti radikali so pogosto posredni povzročitelj bolezni srca, raka in drugih bolezni). Vitamin C prav tako pomaga absorbirati železo.

Naše telo ne poizvaja samo vitamina C, zato ga moramo vnašati s hrano. Najdemo ga v citrusih, jagodičevju, krompirju, paradižniku, papriki, zelju, brstičnem ohrovtu, brokoliju in špinači itn.. Uživamo ga lahko tudi v obliki prehranskih dopolnil.

Pomanjkanje vitamina C je sicer bolj verjetno pri ljudeh, ki kadijo ali so izpostavljeni pasivnemu kajenju. Tveganje za pomanjkanje imajo tudi ljudje z rakom in posamezniki, ki imajo bolezni prebavil ter osebe, ki imajo omejeno prehrano (ki ne vključuje dovolj sadja in zelenjave) itn.

Hudo pomanjkanje vitamina C lahko povzroči bolezen skorbut, ki povzroča anemijo, krvavenje dlesni, podplutbe in počasno celjenje ran.

Ali vitamin C zaščiti pred prehladom?

Spletni vir www.ncbi.nlm.nih.gov piše, da vitamin C (tudi v obliki prehranskega dopolnila) ne ščiti pred prehladom, lahko pa pomaga skrajšati čas trajanja prehlada, ko smo že bolni. Težava naj bi bila tudi v tem, da telo presežek vitamina C običajno izloči iz telesa že v nekaj urah po zaužitju.

Da vitamin C naj nebi ščitil pred prehladim obolenjem, kažejo tudi raziskave. Vir navaja analizo 29. študij, ki je zajela več kot 11 000 otrok in odraslih. Udeleženci so bili v študijah razdeljeni v dve skupini. Ena skupina je redno vsak dan uživala vitamin C (kot prehranski dodatek, najmanj 200mg in največ 1000mg), druga je bila kontrolna placebo skupina. Nekateri udeleženci so vitamin C jemali več let. Kaj je analiza študij razkrila? Vitamin C, da ali ne? Študije so pokazale, da prehlada ni mogoče preprečiti z vsakodnevnim jemanjem vitamina C, četudi ga jemljemo daljše obdobje.

Vitamin C lahko skrajša čas trajanja prehlada in omili simptome

Vendar pa je spodbudna novica, da vitamin C lahko skrajša čas trajanja prehlada, ko smo že bolni. Študije kažejo, da čas trajanja lahko skrajša za deset odstotkov. Z drugimi besedami: namesto 10 dni, je prehlad minil v devetih dneh. Študije so pokazale, da so bili tudi simptomi prehlada milejši v skupinah, ki so uživale vitamin C v primerjavi s skupinami, ki so jemala placebo. Vir navaja, da učinek vitamina C niso zaznali pri posameznikih, ki so le-tega začeli jemati, ko so že bili bolni.

Kljub vsemu pa nekatere druge študije vseeno nakazujejo, da bi vitamin C lahko preprečil prehlad pri ljudeh, ki so izpostavljeni kratkim obdobjem zelo naporne telesne dejavnosti (npr. pri maratoncih ali vojakih) in so v okolju z izjemno nizkimi temperaturami (opravljajo vaje v zimskem času v goratem območju). Ti izbrani udeleženci študije so začeli jemati vitamin C dva do tri tedne pred zelo napornimi aktivnostmi, z namenom, da bi preprečili prehlad. Ugotovljeno je bilo, da se je udeležencem tveganje za razvoj prehladnega oblenja zmanjšalo za približno polovico.

Članek je informativne narave. V primeru zdravstvenih težav se morate nujno posvetovati z ustreznim strokovnjakom.

VIR: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/, https://www.cambridge.org/ in https://www.mayoclinic.org/

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Vitamin C
Morda te zanima tudi:

6 navad, ki povečujejo tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen

Strokovnjaki opozarjajo pred navadami, ki uničujejo naš...

Če boste jedli to hrano, bodo vaši možgani, srce in ožilje za vedno zdravi

Študije kažejo, da je to tista hrana, ki podpira zdravj...

Kako ohraniti živahno spolnost tudi v menopavzi?

Velja splošno prepričanje, da naj bi v zrelih letih med...

4 najmočnejša protibolečinska zelišča iz ljudske medicine

Saj poznate tisti rek „za vsako bolezen rož'ca raste“? ...

Kako skuhamo najboljšo mineštro?

Zelenjavna mineštra je prava paleta okusov, ki v sebi s...

Recepti za zdrava kosila: Losos na žaru s šparglji

Recepti za zdravo kosilo! Zdrava prehrana je ključ do b...

Recept: Pomladna enolončnica (s čemažem, regratom in koprivami)

Ideje za kosilo: Pomladna enolončnica je samostojna jed...

BALDRIJAN: zmanjšuje tesnobo, pomirja, lajša bolečine, deluje proti nespečnosti...

Baldrijan (znanstveno Valeriana officinalis), se zaradi...

Intervju (o razstrupljanju telesa): “Rešitev niso detox zeli, zvarki in zeoliti"

"Slabo počutje na “detoxu” največkrat ni posledica tega...

Kako se uspešno spopasti s simptomi menopavze? (piše ambasadorka Nadica Lukman)

Dostikrat sem že slišala obupanega moža, ki se pritožuj...

Naravna pomoč: Kako si zvišati (pre)nizek pritisk?

Za začetek v svoj nabor začimb dodajte rožmarin, ki ugo...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Irena Dolinšek - IR1

Irena Dolinšek - IR1
upokojena organizatorka dogodkov


"Ljudje se moramo čim prej otresti strahu pred staranjem in delom življenja v penziji! Pomembno je, da sprejemamo vse stopnje razvoja v svojem življenju in izkoristimo njihove prednosti, saj je teh v vsakem obdobju življenja veliko, če jih le vidiš."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2025 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.