E-novice

Naroči se in prejemaj nove članke, nagradne igre in kupone.
 

Vaja, ki traja minutko - učinkovita pa kot tisoč trebušnjakov!

Moje zdravje > Rekreacija | piše: K. K. | 14.3.2016
Ta vaja vam ne bo vzela veliko časa, izvajajte jo redno, vsak dan, pa boste z njo okrepili mišice na trebuhu, hrbtu, stegnih, rokah, prsih …
Plank je vaja, ki krepi mišice. (foto: FreeDigitalPhotos.net)
Plank je vaja, ki krepi mišice. (foto: FreeDigitalPhotos.net)
Nazaj Naprej
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Plank je vaja, ki vam bo vzela le nekaj minut dnevno, z njo pa lahko okrepite mnogo mišic na telesu. Pravilno izvajanje planka lahko zamenja tudi do tisoč trebušnjakov dnevno, tako močna vaja je. Če še nikoli niste izvajali planka, pričnite počasi. Če imate zdravstvene težave, se pred vadbo posvetujte s svojim zdravnikom.

Če boste pričeli z lažjim plankom, potem pri izvajanju spustite kolena na tla in si tako olajšate izvedbo. Zelo pomembno je, da so vaši komolci med vajo vzporedno z rameni, trup pa mora biti v ravni liniji. Ko vam bo lažja izvedba vaje postala preveč enostavna, delajte pravilni plank.

Plank se izvaja na trši podlagi, ležete na tla, se uprete na prste, ti so v širini bokov, nato dvignete trup na komolce, ti so v višini ramen. Telo mora biti v popolnoma ravni liniji, stisnete zadnjico, trtico potisnete navzdol in poravnate hrbtenico. Točen prikaz vaje boste videli v priloženem posnetku.

Vir posnetka je You Tube.


Morda te zanima tudi:

Krepi srce in ožilje, čisti telo, odpravlja zaprtost, zdravi kašelj ...

Potrebujete tri zdrave sestavine, ki so skupaj zelo moč...

Z njim boste temeljito očistili in okrepili črevesje, odpravili napihnjenost in vetrove

Ta domači recept vam bo pomagal pri izgubljanju odvečni...

En kozarec je dovolj, da se pomladite, shujšate, pobelite zobe in okrepite srce

Če ga boste pili redno, boste razkisali svoje telo, shu...

Zdravi jetra, krepi možgane, ureja prebavo, ščiti pred demenco

Zadnje čase se veliko piše o tem zdravilnem živilu. Mno...

8 znakov, da je nujna menjava kolka ali kolena

Težave s koleni ali kolki zelo poslabšajo kakovost živl...

Naredite sami: Šampon za lase

Sami lahko naredite zelo učinkovit šampon za lase, ki j...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Ti je članek všeč? Klikni "Všeč mi je" in podaj svoj komentar.

Za komentiranje morate biti prijavljeni. Komentarji ne odražajo uredniške politike portala MojaLeta.si. Prosimo, da se pri komentiranju držite teme, ne uporabljate sovražnega govora in upoštevate pravila sodelovanja na portalu.
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Trezika Vidovič

Trezika Vidovič
upokojena vzgojiteljica


"Prave odločitve me peljejo v pravo delovanje v življenju. Držim se zakona privlačnosti. Tisto, kar privlačiš, dobiš. Dobila sem življenje!"

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2017 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.