5 hitrih in preprostih vaj za sindrom karpalnega kanala

Moje zdravje > Rekreacija | piše: K.M. | 3.2.2023
Sindrom karpalnega kanala povzroča neprijetno mravljinčenje, bolečine in šibkost v zapestjih ter rokah, in nastane zaradi prevelikega pritiska na srednji živec v zapestju. To je nekaj vaj, s katerimi laho omilite težavo.
Z vajami lahko omilimo sindrom karpalnega kanala (Foto: Freepik.com)
Z vajami lahko omilimo sindrom karpalnega kanala (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Sindrom je pogostejši pri ženskah. Nekatera obolenja, kot so sladkorna bolezen, revmatoidni artritis in prekomerna telesna teža, povečajo možnost za nastanek sindroma karpalnega kanala.

Če imate sindrom karpalnega kanala ali ste izpostavljeni tveganju za nastanek, preventivno izvajajte spodnje enostavne vaje.

Obračanje zapestja

Vaja je izjemno preprosta. Od vas zahteva le, da vrtite zapestje in dlan premikate gor in dol ter levo in desno. Večkrat ponovite z obema rokama.

Odpiranje prstov

Tudi ta vaja je enostavna. Nekajkrat razprite prste na desni roki, kot bi „odpirali“ pest. Enako ponovite še z levo roko.

Raztezanje prstov

Pri tej vaji nežno raztezate prste. Začnite najprej z raztezanjem prstov na desni roki: z levo roko se dotaknite konice prstov na desni roki (desna roka naj bo poravnana pred vami in dlan odprta ter dvignjena navzgor) ter jih začnite nežno potiskati k sebi, a le toliko da začutite nežen razteg. Isto ponovite na levi roki.

Molitveni razteg

Roke položite pred prsni koš v položaj molitve. Nato v tem položaju roki počasi začnite spuščati, dokler ne dosežete svojega pasu in zadržite roki 30 sekund, nato jih zopet poravnajte v položaj molitve. Pri tem morate v rokah začutiti le nežen razteg. Ponovite štirikrat.

Razteg upogibalke zapestja

Vajo je dobro delati večkrat na dan. Pri tej vaji iztegnite in poravnate najprej desno roko, vaša dlan je razprta in dvignjena (položaj izgleda tako, kot da želite z roko nekomu pokazati „stop“). Nato dlan začnete počasi upogibati navzdol, proti tlom. Z drugo roko si lahko pomagate in potiskanje navzdol. V tem položaju roko zadržite 30 sekund. Nato jo dvignete v začetni položaj. Ponovite še z drugo roko.

VIR: https://www.webmd.com/

Morda te zanima tudi:

PRAKTIČNO: 7 pametnih naprav in aplikacij za starejše

Zbrali smo sedem inovativnih visokotehnoloških izdelkov...

Trpotec – neverjetna rastlina, ki celi rane, odpravlja kašelj in ureja prebavo

Rastlina, ki raste pred vašim pragom je izjemno zdravil...

Poglejte, kako lahko izboljšate svoje zdravje samo s hitro hojo. Presenetilo vas bo!

Ta preprosta in povsem brezplačna aktivnost ima zares n...

Preprečite poškodbe med kidanjem snega! Preverite napotke za varno in hitro kidanje

Dobro je vedeti, da se med kidanjem snega poveča možnos...

Seks v zrelih letih: 9 zdravilnih položajev

Preverite devet splošnih zdravilnih položajev, ki jih s...

Za odličen spanec: 100% naravni uspavalci

Poznate zeliščno mešanico za čaj, ki učinkovito pomaga ...

Kurkumo lahko vzgojite sami doma

Sveža kurkuma je pravo razkošje, saj je ne le zelo drag...

Znižajte holesterol z začimbami in brez zdravil

Ste vedeli, da zaužitje le treh gramov praha gomolja ku...

To so 100% naravne in zdrave alternative sladkorju!

Preverite, zakaj je sladkor tako zelo škodljiv za zdrav...

Dieta: Kako vztrajati, ko je najtežje?

Kako enkrat za vselej prenehati s prekinjanjem in golju...

D' Adamova dieta: Hujšanje glede na krvno skupino

Če je vaša krvna skupina 0 in želite čim prej shujšati,...

S pomočjo začimb do več optimizma

Ste vedeli, da rožmarin pomirja in krepi živce ter poma...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Barbara Bizovičar

Barbara Bizovičar
popotnica


"Sklenila sem, da ne bom več sanjala o življenju, ampak svoje sanje živela!"

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2023 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.