5 hitrih in preprostih vaj za sindrom karpalnega kanala

Moje zdravje > Rekreacija | piše: K.M. | 15.5.2025
Sindrom karpalnega kanala povzroča neprijetno mravljinčenje, bolečine in šibkost v zapestjih ter rokah, in nastane zaradi prevelikega pritiska na srednji živec v zapestju. To je nekaj vaj, s katerimi laho omilite težavo.
Z vajami lahko omilimo sindrom karpalnega kanala (Foto: Freepik.com)
Z vajami lahko omilimo sindrom karpalnega kanala (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Sindrom je pogostejši pri ženskah. Nekatera obolenja, kot so sladkorna bolezen, revmatoidni artritis in prekomerna telesna teža, povečajo možnost za nastanek sindroma karpalnega kanala.

Če imate sindrom karpalnega kanala ali ste izpostavljeni tveganju za nastanek, preventivno izvajajte spodnje enostavne vaje.

Obračanje zapestja

Vaja je izjemno preprosta. Od vas zahteva le, da vrtite zapestje in dlan premikate gor in dol ter levo in desno. Večkrat ponovite z obema rokama.

Odpiranje prstov

Tudi ta vaja je enostavna. Nekajkrat razprite prste na desni roki, kot bi „odpirali“ pest. Enako ponovite še z levo roko.

Preberite tudi: 6 naravnih nasvetov za lajšanje glavobola

Raztezanje prstov

Pri tej vaji nežno raztezate prste. Začnite najprej z raztezanjem prstov na desni roki: z levo roko se dotaknite konice prstov na desni roki (desna roka naj bo poravnana pred vami in dlan odprta ter dvignjena navzgor) ter jih začnite nežno potiskati k sebi, a le toliko da začutite nežen razteg. Isto ponovite na levi roki.

Molitveni razteg

Roke položite pred prsni koš v položaj molitve. Nato v tem položaju roki počasi začnite spuščati, dokler ne dosežete svojega pasu in zadržite roki 30 sekund, nato jih zopet poravnajte v položaj molitve. Pri tem morate v rokah začutiti le nežen razteg. Ponovite štirikrat.

Preberite tudi: 8 znakov, ki kažejo, da se premalo gibate

Razteg upogibalke zapestja

Vajo je dobro delati večkrat na dan. Pri tej vaji iztegnite in poravnate najprej desno roko, vaša dlan je razprta in dvignjena (položaj izgleda tako, kot da želite z roko nekomu pokazati „stop“). Nato dlan začnete počasi upogibati navzdol, proti tlom. Z drugo roko si lahko pomagate in potiskanje navzdol. V tem položaju roko zadržite 30 sekund. Nato jo dvignete v začetni položaj. Ponovite še z drugo roko.

VIR: https://www.webmd.com/

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

6 navad, ki povečujejo tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen

Strokovnjaki opozarjajo pred navadami, ki uničujejo naš...

Kako na naraven način odpraviti modrice?

Ste tudi vi nagnjeni k modricam? Imate občutek, da je p...

TELOVADIMO DOMA: 4 vaje za gibljive kolke

Imate težave z zategnjenimi mišicami v kolkih, zaradi p...

Kako naravno znižati holesterol v treh korakih

Povišan holesterol je eden glavnih dejavnikov tveganja ...

Hodulje, rolatorji in sprehajalne palice: Pomoč pri gibanju za boljšo mobilnost

Vse več ljudi se srečuje z različnimi težavami pri giba...

Kako se lotiti rehabilitacije po menjavi kolka?

Menjava kolka (endoproteza kolka) spada pod zahtevne op...

Če boste jedli to hrano, bodo vaši možgani, srce in ožilje za vedno zdravi

Študije kažejo, da je to tista hrana, ki podpira zdravj...

Kako se uspešno spopasti s simptomi menopavze? (piše ambasadorka Nadica Lukman)

Dostikrat sem že slišala obupanega moža, ki se pritožuj...

TELOVADIMO DOMA: 5 vaj za krepitev ravnotežja (brez napora!)

Telesna aktivnost je pomembna v vseh obdobjih življenja...

Skoraj polovica žensk se med menopavzo zredi

Študije so pokazale, da se ženske med 40. in 53. letom ...

Težave s spanjem: 5 najpogostejših vzrokov in rešitev

Težave s spanjem so lahko tudi znak katere od bolezni, ...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Dušica Kunaver

Dušica Kunaver
pisateljica, zbiralka ljudskega izročila


"Najlepše darilo na svetu je tisto, ki si ga sam naredil."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2025 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.