E-novice

Naroči se in prejemaj nove članke, nagradne igre in kupone.
 

Vas bolijo roke? Poskusite naslednji vaji!

Moje zdravje > Rekreacija | piše: Mo. S. | 11.7.2017
Roke opravljajo nešteto majhnih in velikih nalog vsak dan - od nalivanja kave, ščetkanja zob in zapenjanja gumbov do rahljanja vrtnih gredic ali gnetenja kruha.
Boleče roke lahko pretvorijo najpreprostejšo nalogo v bolečo preizkušnjo.  (foto: pixabay.com)
Boleče roke lahko pretvorijo najpreprostejšo nalogo v bolečo preizkušnjo. (foto: pixabay.com)
Nazaj Naprej
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Roke so zapletena arhitektura sklepov, vezi, živcev in kosti. Vsaka od teh struktur je občutljiva na bolezni ali poškodbe. Boleče roke lahko pretvorijo najpreprostejšo nalogo v bolečo preizkušnjo. Vzroki za to so različni in segajo od mehanskih do nevroloških. Eden od najpogostejših - prizadene kar vsakega petega odraslega, je artritis.

Obstaja veliko načinov - vključno z zdravili in kirurškim posegom, da zmanjšate bolečine in roke »vrnete« v običajno uporabo. Eden od najpomembnejših so terapevtske vaje, ki zvečajo gibljivost sklepov in hkrati okrepi mišice okoli sklepa.

Vaje izvajajte počasi in ne na silo, da se izognete dodatnim bolečinam ali poškodbam. Vztrajajte 15 do 30 sekund, potem naj sledi 30 sekundni počitek. Če med izvajanjem vaje občutite otrplost ali bolečino, jo prenehajte izvajati.



1.vaja:
Iztegnite roko predse v višini prsnega koša. Komolec naj bi iztegnjen. Z drugo roko se primite za prste in upognite zapestje čim bolj nazaj. Vztrajajte v položaju 15 do 30 sekund. V drugem delu vaje prste upognite navzgor.
Zamenjajte roki in ponovite.
Z vsako roko izvedite štiri ponovitve, dvakrat na dan.



2.vaja:
Položite dlan na mizo ali drugo ravno površino. Prsti naj bodo iztegnjeni. Drugo dlan položite čez pod pravim kotom (kot da bi se prijeli za nart).Poskusite dvigniti spodnjo roko, z zgornjo pa to preprečite.
V položaju vztrajajte 10 sekund, potem zamenjajte roki.
Ponovite 10x z vsako roko, dvakrat na dan.

 
Viri:
Harvard Medical School
Journal of Hand Surgery
New England Journal of Medicine
Morda te zanima tudi:

Tri najbolj zdrava semena na svetu

Preberite si, zakaj je dobro, da v svojo prehrano vklju...

Še vedno najučinkovitejši recept proti prehladu je ...

V tem času je vse več prehladnih obolenj, virusi in bak...

Najboljši prehranski nasveti za tiste po 40. letu

Ti preprosti nasveti vam bodo pomagali, da se boste hit...

To so najboljša živila, ki krepijo spomin in zdravijo možgane

Z leti pričnejo pešati tudi možgani. Da bi jih okrepili...

Kako ločiti pravi česen od kitajskega?

Česen je zakladnica zdravja, ima številne zdravilne las...

Čudežni zdravilni napitek

Pripravite si čudežni zdravilni napitek, ki vam bo dal ...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milan Pavliha

Milan Pavliha
psiholog, pedagog


"Upokojitev je lahko tudi začetek nove kariere."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2017 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.