Vas bolijo roke? Poskusite naslednji vaji!

Moje zdravje > Rekreacija | piše: Mo. S. | 22.2.2025
Roke opravljajo nešteto majhnih in velikih nalog vsak dan - od nalivanja kave, ščetkanja zob in zapenjanja gumbov do rahljanja vrtnih gredic ali gnetenja kruha.
	Boleče roke lahko pretvorijo najpreprostejšo nalogo v bolečo preizkušnjo. (foto: Freepik.com)
Boleče roke lahko pretvorijo najpreprostejšo nalogo v bolečo preizkušnjo. (foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Roke so zapletena arhitektura sklepov, vezi, živcev in kosti. Vsaka od teh struktur je občutljiva na bolezni ali poškodbe. Boleče roke lahko pretvorijo najpreprostejšo nalogo v bolečo preizkušnjo. Vzroki za to so različni in segajo od mehanskih do nevroloških. Eden od najpogostejših - prizadene kar vsakega petega odraslega, je artritis.

Obstaja veliko načinov - vključno z zdravili in kirurškim posegom, da zmanjšate bolečine in roke »vrnete« v običajno uporabo. Eden od najpomembnejših so terapevtske vaje, ki zvečajo gibljivost sklepov in hkrati okrepi mišice okoli sklepa.
 
Preberite tudi: VADIMO: 4 enostavne vaje, ki jih lahko izvajate v sedečem položaju

Vaje izvajajte počasi in ne na silo, da se izognete dodatnim bolečinam ali poškodbam. Vztrajajte 15 do 30 sekund, potem naj sledi 30 sekundni počitek. Če med izvajanjem vaje občutite otrplost ali bolečino, jo prenehajte izvajati.



1.vaja:
Iztegnite roko predse v višini prsnega koša. Komolec naj bi iztegnjen. Z drugo roko se primite za prste in upognite zapestje čim bolj nazaj. Vztrajajte v položaju 15 do 30 sekund. V drugem delu vaje prste upognite navzgor.
Zamenjajte roki in ponovite.
Z vsako roko izvedite štiri ponovitve, dvakrat na dan.



2.vaja:
Položite dlan na mizo ali drugo ravno površino. Prsti naj bodo iztegnjeni. Drugo dlan položite čez pod pravim kotom (kot da bi se prijeli za nart).Poskusite dvigniti spodnjo roko, z zgornjo pa to preprečite.
V položaju vztrajajte 10 sekund, potem zamenjajte roki.
Ponovite 10x z vsako roko, dvakrat na dan.

 
Viri:
Harvard Medical School
Journal of Hand Surgery
New England Journal of Medicine

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Ko pridejo vnuki na počitnice – kako se pripraviti, da boste vsi uživali

Počitnice z vnuki so lahko čas pristne bližine, veselja...

Kaj se zgodi, če masirate stopala pred spanjem?

Ko boste prebrali, kako učinkovita je ta enostavna meto...

Nasveti: Kako se izogniti bolečinam v sklepih?

Vsak dan obremenjujemo kolena, kolke, gležnje in zapest...

Ali barvanje las povzroča raka?

Kako škodljive so barve za lase? Ljudje naj bi lase bar...

Recept: Polnjeni paradižniki z olivami in sardelnim filejem

Polnjeni paradižniki s črnimi olivami in sardelnim file...

5 (psiholoških) tipov starih staršev. Kateri tip ste vi?

Kakšno vlogo igrate v življenju svojih vnukov in kakšen...

Super nasvet, ki bo brez barvanja prekril sive lase!

Ne potrebujete barve, niti frizerja. Če imate nekaj siv...

»Halo, tukaj prevarant.« Kaj vse vam bodo rekli prek telefona?

Ste že kdaj prejeli nenavaden telefonski klic z neznane...

Ste vedeli, da je ricinusovo olje tako zdravilno?

Ste vedeli, da ricinusovo olje spada med ena najbolj zd...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milena Miklavčič

Milena Miklavčič
novinarka, pisateljica


"Od nas samih je odvisno, s katero nogo bomo vstali. To je recept za uspešno življenje, ne nazadnje tudi v zrelih letih."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2025 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.