VADIMO: 4 enostavne vaje, ki jih lahko izvajate v sedečem položaju

Moje zdravje > Rekreacija | piše: K.M. | 9.7.2023
Za gibanje nikoli ni prepozno in vadimo lahko tudi v sedečem položaju. Preverite 4 vaje, ki jih lahko izvajate celo pred televizorjem.
Nekatere vaje lahko izvajajmo tudi sede. (Foto: Freepik.com)
Nekatere vaje lahko izvajajmo tudi sede. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

<p>&lt;p&gt;Redno gibanje je izjemno pomembno za vsakega izmed nas. &amp;Scaron;e posebno dobrodejno deluje na starej&amp;scaron;e posameznike. Redna vadba nas lahko &amp;scaron;čiti pred različnimi obolenji, izbolj&amp;scaron;uje počutje in nasploh pozitivno vpliva na na&amp;scaron;e zdravje. &amp;Scaron;e posebno pri starej&amp;scaron;ih, zmanj&amp;scaron;uje tveganje za razvoj kroničnih bolezni, blagodejno vpliva na zdravje srca in ožilja, podalj&amp;scaron;uje življenjsko dobo, pomaga ohranjati dobro telesno vzdržljivost itn. Spletni vir &lt;a href="https://www.verywellfit.com/chair-exercises-for-seniors-4161267" target="_blank" rel="noopener"&gt;verywellfit.com&lt;/a&gt; navaja, da redna vadba koristi vsem &amp;ndash; tistim, ki že redno vadijo, in tistim, ki dalj&amp;scaron;i čas niso bili fizično (dovolj) aktivni zaradi bolezni ali drugega razloga in so ponovno ali na novo začeli z rednim gibanjem.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;Za gibanje nikoli ni prepozno. Za začetek lahko vadimo tudi v sedečem položaju. Spodnje vaje, ki jih predlaga spletni vir &lt;a href="https://www.verywellfit.com/chair-exercises-for-seniors-4161267" target="_blank" rel="noopener"&gt;verywellfit.com&lt;/a&gt;, so tako primerne predvsem za starej&amp;scaron;e posameznike, ki se težko gibajo, starej&amp;scaron;e, ki začenjajo z gibanjem ali so po bolezni oz. po&amp;scaron;kodbi. Pri vseh vajah sedite na stolu. Pomembno je, da je va&amp;scaron;a hrbtenica poravnana in ramena dvignjena (položaj pravilnega sedenja). Pred izvajanjem se nujno posvetujte s svojim zdravnikom oz. ustreznim strokovnjakom.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style="color: #ff0000;"&gt;PREBERITE TUDI:&amp;nbsp;&lt;a href="https://mojaleta.si/Clanek/-8-znakov-ki-kazejo-da-se-premalo-gibate" target="_blank" rel="noopener"&gt;8 znakov, ki kažejo, da se premalo gibate&lt;/a&gt;&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Vaja 1: obračanje zapestja in gležnjev&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;S to enostavno vajo boste &amp;bdquo;prebudili&amp;ldquo; gležnja in zapestje. Pri vaji je pomembno, da ste na stolu udobno name&amp;scaron;čeni in da je va&amp;scaron;a hrbtenica poravnana. Začnite najprej z rokami. Najprej nekajkrat stisnite in spustite pest na obeh rokah. Nato desetkrat zavrtite roki v zapestju. Nato isto vajo ponovite &amp;scaron;e z gležnji &amp;ndash; desetkrat zavrtite desno stopalo in desetkrat levo stopalo.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Vaja 2: vstani in se vsedi&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;Ta vaja lahko pomaga okrepiti mi&amp;scaron;ice na nogah in jedro ter izbolj&amp;scaron;a ravnotežje. Vaja je lažja različica počepov. Najprej se udobno namestite na stol in se prepričajte, da je va&amp;scaron;a hrbtenica popolnoma ravna. Sedaj se osredotočite na stopala na tleh, obe nogi in na trebu&amp;scaron;ne mi&amp;scaron;ice, ki morajo biti rahlo napete. Nato poskusite vstati brez pomoči svojih rok in popolnoma iztegnite kolena in boke. Zatem se previdno spustite nazaj v sedeči položaj z ravno hrbtenico. Nekajkrat ponovite. Če ne gre drugače, si pri vaji sicer lahko pomagate tudi z rokami.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Vaja 3: dvig kolena&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;Zopet se prepričajte, da je va&amp;scaron; položaj na stolu udoben in da je hrbtenica poravnana. V tem položaju se z rokama oprimite robov stola. Va&amp;scaron;a hrbtenica mora biti popolnoma ravna in va&amp;scaron;e trebu&amp;scaron;ne mi&amp;scaron;ice rahlo stisnjene. Nato najprej rahlo (a čim vi&amp;scaron;je) dvignite desno nogo s pokrčenim kolenom (kot bi želeli narediti korak), potem spustite nogo na tla. Ponovite &amp;scaron;e z levo nogo. Naredite vsaj 10 ponovitev z vsako nogo.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style="color: #ff0000;"&gt;PREBERITE TUDI:&amp;nbsp;&lt;a href="https://mojaleta.si/Clanek/TELOVADIMO-DOMA-4-vaje-za-gibljive-kolke" target="_blank" rel="noopener"&gt;TELOVADIMO DOMA: 4 vaje za gibljive kolke&lt;/a&gt;&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Vaja 4: obračanje zgornjega dela trupa&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;Sedite na stolu rahlo stran od naslonjala, hrbtenica je ravna. Nato svoji roki položite za glavo (z dlanema se dotaknete zadnjega dela glave, komolci so pokrčeni in odprti). V tem položaju se rahlo zasukajte na desno stran. Medenica pa pri tem ostane stabilna. Vrnite se v začetni položaj in nato ponovite zasuk &amp;scaron;e v levo. Ponovite vsaj osemkrat na vsaki strani&lt;/p&gt; &lt;p&gt;VIR: &lt;a href="https://www.verywellfit.com/chair-exercises-for-seniors-4161267" target="_blank" rel="noopener"&gt;Verywellfit.com&lt;/a&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;</p>

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Telovadimo Enostavne vaje
Morda te zanima tudi:

Gibanje je pomemben del kakovostnega bivanja starejših

V začetku maja je Fakulteta za šport v sodelovanju z Ek...

5 razlogov, zakaj se vam okoli trebuha kopiči maščoba in kako se je znebiti

Se vam okoli trebuha nabira maščoba, ki se jo nikakor n...

TELOVADIMO: Kako izboljšamo ravnotežje in okrepimo moč (+video z vajo)?

Z leti so padci vse bolj neprijetni. Zato enostavno pot...

Bolečine v križu? Rešite se jih z neoprenskim križnim pasom

Eden od vzrokov za pojav bolečine v križu je lahko napa...

Zakaj pride do prezgodnjega izliva in kako si pomagati (po ajurvedi)?

Prezgodnjo ejakulacijo prvenstveno povzroča poslabšana ...

TO je popolna rešitev za zaščito mavca pred vodo

Ta vodoodporna prevleka za mavec je zasnovana tako, da ...

TELOVADIMO: Vaje proti bolečinam v križu (+ video z vodeno vadbo)

Bolečine v križu so danes že nekaj vsakdanjega. A table...

Seniorji prekolesarili 8. seniorski maraton Franja

V Domu starejših občanov Fužine so v soboto, 1.6.2024 p...

TELOVADIMO: Vaje proti mravljinčenju, odrevenelosti in občutku težkih rok (VIDEO)

Se vam kdaj zgodi, da se ponoči zbudite in ne čutite ro...

Bolečine v kolku – 5 najpogostejših diagnoz

Kolčni sklep je zaradi svoje funkcije, ki nam omogoča g...

Osteoporoza: kako jo preprečiti in zdraviti?

NE! Osteoporoza NI bolezen. Dovolj imam tega, da ljudje...

TELOVADIMO: Kako lahko izboljšamo koordinacijo (+video z vajami)?

Z enostavnim testom preverite, kako dobra (ali slaba) j...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Dušica Kunaver

Dušica Kunaver
pisateljica, zbiralka ljudskega izročila


"Najlepše darilo na svetu je tisto, ki si ga sam naredil."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.