VADIMO: 4 enostavne vaje, ki jih lahko izvajate v sedečem položaju

<p>&lt;p&gt;Redno gibanje je izjemno pomembno za vsakega izmed nas. &amp;Scaron;e posebno dobrodejno deluje na starej&amp;scaron;e posameznike. Redna vadba nas lahko &amp;scaron;čiti pred različnimi obolenji, izbolj&amp;scaron;uje počutje in nasploh pozitivno vpliva na na&amp;scaron;e zdravje. &amp;Scaron;e posebno pri starej&amp;scaron;ih, zmanj&amp;scaron;uje tveganje za razvoj kroničnih bolezni, blagodejno vpliva na zdravje srca in ožilja, podalj&amp;scaron;uje življenjsko dobo, pomaga ohranjati dobro telesno vzdržljivost itn. Spletni vir &lt;a href="https://www.verywellfit.com/chair-exercises-for-seniors-4161267" target="_blank" rel="noopener"&gt;verywellfit.com&lt;/a&gt; navaja, da redna vadba koristi vsem &amp;ndash; tistim, ki že redno vadijo, in tistim, ki dalj&amp;scaron;i čas niso bili fizično (dovolj) aktivni zaradi bolezni ali drugega razloga in so ponovno ali na novo začeli z rednim gibanjem.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;Za gibanje nikoli ni prepozno. Za začetek lahko vadimo tudi v sedečem položaju. Spodnje vaje, ki jih predlaga spletni vir &lt;a href="https://www.verywellfit.com/chair-exercises-for-seniors-4161267" target="_blank" rel="noopener"&gt;verywellfit.com&lt;/a&gt;, so tako primerne predvsem za starej&amp;scaron;e posameznike, ki se težko gibajo, starej&amp;scaron;e, ki začenjajo z gibanjem ali so po bolezni oz. po&amp;scaron;kodbi. Pri vseh vajah sedite na stolu. Pomembno je, da je va&amp;scaron;a hrbtenica poravnana in ramena dvignjena (položaj pravilnega sedenja). Pred izvajanjem se nujno posvetujte s svojim zdravnikom oz. ustreznim strokovnjakom.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style="color: #ff0000;"&gt;PREBERITE TUDI:&amp;nbsp;&lt;a href="https://mojaleta.si/Clanek/-8-znakov-ki-kazejo-da-se-premalo-gibate" target="_blank" rel="noopener"&gt;8 znakov, ki kažejo, da se premalo gibate&lt;/a&gt;&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Vaja 1: obračanje zapestja in gležnjev&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;S to enostavno vajo boste &amp;bdquo;prebudili&amp;ldquo; gležnja in zapestje. Pri vaji je pomembno, da ste na stolu udobno name&amp;scaron;čeni in da je va&amp;scaron;a hrbtenica poravnana. Začnite najprej z rokami. Najprej nekajkrat stisnite in spustite pest na obeh rokah. Nato desetkrat zavrtite roki v zapestju. Nato isto vajo ponovite &amp;scaron;e z gležnji &amp;ndash; desetkrat zavrtite desno stopalo in desetkrat levo stopalo.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Vaja 2: vstani in se vsedi&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;Ta vaja lahko pomaga okrepiti mi&amp;scaron;ice na nogah in jedro ter izbolj&amp;scaron;a ravnotežje. Vaja je lažja različica počepov. Najprej se udobno namestite na stol in se prepričajte, da je va&amp;scaron;a hrbtenica popolnoma ravna. Sedaj se osredotočite na stopala na tleh, obe nogi in na trebu&amp;scaron;ne mi&amp;scaron;ice, ki morajo biti rahlo napete. Nato poskusite vstati brez pomoči svojih rok in popolnoma iztegnite kolena in boke. Zatem se previdno spustite nazaj v sedeči položaj z ravno hrbtenico. Nekajkrat ponovite. Če ne gre drugače, si pri vaji sicer lahko pomagate tudi z rokami.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Vaja 3: dvig kolena&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;Zopet se prepričajte, da je va&amp;scaron; položaj na stolu udoben in da je hrbtenica poravnana. V tem položaju se z rokama oprimite robov stola. Va&amp;scaron;a hrbtenica mora biti popolnoma ravna in va&amp;scaron;e trebu&amp;scaron;ne mi&amp;scaron;ice rahlo stisnjene. Nato najprej rahlo (a čim vi&amp;scaron;je) dvignite desno nogo s pokrčenim kolenom (kot bi želeli narediti korak), potem spustite nogo na tla. Ponovite &amp;scaron;e z levo nogo. Naredite vsaj 10 ponovitev z vsako nogo.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style="color: #ff0000;"&gt;PREBERITE TUDI:&amp;nbsp;&lt;a href="https://mojaleta.si/Clanek/TELOVADIMO-DOMA-4-vaje-za-gibljive-kolke" target="_blank" rel="noopener"&gt;TELOVADIMO DOMA: 4 vaje za gibljive kolke&lt;/a&gt;&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;Vaja 4: obračanje zgornjega dela trupa&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;Sedite na stolu rahlo stran od naslonjala, hrbtenica je ravna. Nato svoji roki položite za glavo (z dlanema se dotaknete zadnjega dela glave, komolci so pokrčeni in odprti). V tem položaju se rahlo zasukajte na desno stran. Medenica pa pri tem ostane stabilna. Vrnite se v začetni položaj in nato ponovite zasuk &amp;scaron;e v levo. Ponovite vsaj osemkrat na vsaki strani&lt;/p&gt; &lt;p&gt;VIR: &lt;a href="https://www.verywellfit.com/chair-exercises-for-seniors-4161267" target="_blank" rel="noopener"&gt;Verywellfit.com&lt;/a&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;</p>