Vas mučijo napenjanje, zaprtje, neredna prebava? Jejte TO in vaša prebava se bo uredila!

Moje zdravje > Prehrana | piše: K.M. | 17.10.2024
Predstavljamo vam sestavino (in živila), ki vam lahko pomaga do dobre prebave in vas reši muk, kot so zaprtje, napihnjenost, driska in slaba prebava. Za piko na i pa vam pomaga še shujšati.
Vlaknine urejanjo prebavo in lahko lajšajo zaprtje. (Foto: Freepik.com)
Vlaknine urejanjo prebavo in lahko lajšajo zaprtje. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

To so prehranske vlaknine. Urejajo prebavo in izjemno pozitivno vplivajo na črevesje. Imajo številne koristne lastnosti: ščitijo nas pred različnimi obolenji, pomagajo ohranjati zdravo telesno težo in pri hujašnju. Spletni vir mayoclinic.com opisuje, da redno uživanje vlaknin zmanjša možnosti za razvoj sladkorne bolezni, bolezni srca in celo nekaterih vrst raka. Vlaknine najdemo predvsem v sadju, zelenjavi, nekaterih polnovrednih živilih in stročnicah. Rešujejo težave z zaprtjem in imajo sposobnost, da uredijo prebavo.

Kaj so prehranske vlaknine?

Prehranske vlaknine so pomemben del uravnotežene prehrane. V prebavnem traktu ugodno vplivajo na različne funkcije, ki jih le-ta opravlja – med drugim vplivajo tudi na presnovo in splošno zdravje. Strokovnjaki priporočajo, da dnevno zaužijemo 30g prehranskih vlaknin, kar predstavlja od 0,5 do 1% dnevnega energijskega vnosa (vir prehrana.si).

PREBERITE TUDI: Kaj storiti, ko vas zagrabi močna lakota - teža pa raste?

Prehranske vlaknine delimo na topne, ki se v vodi raztopijo in netopne, ki se ne raztopijo. Topne vlaknine v vodi postanejo podobne gelu in naj bi pomagale pri zniževanju holesterola in glukoze v krvi. Najdemo jih v ovsu, fižolu, jabolkih, citrusih, korenju, ječmenu in psiliumu. Netopne stimulirajo prebavni sistem in naj bi bile dobre za vse, ki imajo težave z zaprtjem in nerednim odvajanjem. Najdemo jih v polnozrnati moki, pšeničnih otrobih, oreščkih, fižolu in zelenjavi kot je cvetača, krompir itn.

Kako v prehrano vključiti čim več prehranskih vlaknin?

Spletni vir mayoclinic.com svetuje:

  • da za zajtrk uživate polnovredne kosmiče z visoko vsebnostjo vlaknin in otrobe,
  • da uživate polnozrnata živila (npr. polnozrrnat kruh, polnozrnato moko, rjavi riž, jemčmen, polnozrnate testenine itn.),
  • da v prehrano dodate stročnice: fižol, grah, lečo itn.,
  • da jeste veliko zelenjave in sadja,
  • da nezdrave prigrizke zamenjate z bolj zdravimi (npr.: pest oreščkov, malo suhega sadja itn. A pozor. Suho sadje in oreščki vsebujejo veliko sladkorja, zato je potrebno uživati majhne količine.).

In na koncu: članek je informativne narave, zato se v primeru zdravstvenih ali drugih težav vedno posvetujte z ustreznim strokovnjakom.

VIR: https://www.mayoclinic.org/

PREBERITE TUDI: To so 100% naravne in zdrave alternative sladkorju!

 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Intervju (o razstrupljanju telesa): “Rešitev niso detox zeli, zvarki in zeoliti"

"Slabo počutje na “detoxu” največkrat ni posledica tega...

Če boste jedli to hrano, bodo vaši možgani, srce in ožilje za vedno zdravi

Študije kažejo, da je to tista hrana, ki podpira zdravj...

Imate težave z očmi in slabo vidite? Masirajte te 4 zdravilne točke

Masaža teh točk na obrazu naj bi spodbudila samozdravlj...

OGNJIČ: celi rane, pomaga pri težavah z limfo, podpira jetra, deluje protimikrobno

Ognjič je pogosta vrtna rastlina, ki raste praktično po...

Kako se uspešno spopasti s simptomi menopavze? (piše ambasadorka Nadica Lukman)

Dostikrat sem že slišala obupanega moža, ki se pritožuj...

Pozor, tihi ubijalec, ki ga imamo v kuhinji vsi!

To je zelo strupen tihi ubijalec, vsi ga koristimo, vsi...

ŠENTJANŽEVKA - »naravni antidepresiv«: uporaba, učinki in nabiranje

Morda je šentjanževka v današnjem času najbolj znana ko...

TELOVADIMO DOMA: 4 vaje za gibljive kolke

Imate težave z zategnjenimi mišicami v kolkih, zaradi p...

Kako naravno znižati holesterol v treh korakih

Povišan holesterol je eden glavnih dejavnikov tveganja ...

Recept: Pomladna enolončnica (s čemažem, regratom in koprivami)

Ideje za kosilo: Pomladna enolončnica je samostojna jed...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Marija Hrvatin

Marija Hrvatin
pisateljica, kolumnistka


"Življenje je preveč lepo, da bi ga zatemnila z nepomembnostmi; v tej zgodbi je zdravje biser, ki ima neprecenljivo vrednost tukaj in zdaj. "

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2025 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.