TELOVADIMO DOMA: 3 preproste vaje za bolečine v križu

Moje zdravje > Rekreacija | piše: K.M. | 23.11.2024
Če se spoprijemate z bolečinami v ledvenem predelu, potem bodo spodnje 3 preproste vaje za bolečine v križu popolne za vas. So enostavne in v njih ni potrebno vlagati veliko truda.
	3 enostavne vaje, ki vam lahko pomagajo pri bolečinah v hrbtu. (Foto: Freepik.com)
3 enostavne vaje, ki vam lahko pomagajo pri bolečinah v hrbtu. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Preden začnete z vadbo in raztezanjem, najprej nekaj varnostnih napotkov:

  • pred raztezanjem je potrebno mišice najprej ogreti z lahkotnejšim gibanjem (kot je npr. hitra hoja) sicer tvegate poškodbo,
  • raztezne vaje izvajajte počasi in se izogibajte hitrim in sunkovitim gibom,
  • vajo izvajajte le do blage napetosti (nikakor vas ne sme boleti, ali biti neprijetno),
  • razteg naj traja največ 30 sekund.

Najbolj pomembno pa je, da se pred vadbo posvetujete z ustreznim strokovnjakom. To še posebno velja, če imate zdravstvene težave ali ste v dvomih glede varnosti in primernosti vadbe za vas.

PREBERITE TUDI: Naredite konec zadregam zaradi uhajanja urina

VAJA 1: razteg koleno – prsni koš

Pri prvi vaji se najprej uležite na hrbet z iztegnjenimi nogami. Nato rahlo dvignite najprej desno nogo in jo pokrčite ter koleno začnite potiskati proti prsnemu košu. Z desno roko primite koleno in nogo še malce bolj potisnite k prsnemu košu. Vendar le toliko, da bo razteg prijeten, udoben in neboleč (v skladu z varnostnimi napotki zgoraj). Zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Enako ponovite še z levo nogo in nato obema nogama hkrati. Vse skupaj ponovite petkrat.

VAJA 2: upogib in izteg hrbta

Najprej se na tleh namestite v položaj mačke (položaj „na vseh štirih“). Roki naj bosta poravnani in v liniji z rameni, kolena na tleh v liniji z boki. Nato zgornji del trupa z zadnjico počasi začnete spuščati nazaj proti petam, dokler se zadnjica ne dotakne pet in lahko „počivate“ na petah, roki pa sta na tleh iztegnjeni pred vami. Začutiti morate prijeten razteg hrbta. Vztrajajte v položaju nekaj, sekund nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite petkrat.

PREBERITE TUDI: 8 znakov, ki kažejo, da se premalo gibate

VAJA 3: upogib nazaj

Ta vaja je zelo enostavna. Od vas zahteva, da stojite z obema nogama na tleh – nogi sta v širini ramen. Stojte pokončno in vzravnano. Nato dlani položite na spodnji del hrbta (ledveni predel) in nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite. Sprostite se. V zadnjem delu boke rahlo potisnete naprej, zgornji del telesa pa rahlo upognete nazaj. Zadržite položaj nekaj sekund in se vrnite v začetno pozicijo. Ponovite petkrat.

VIR: https://www.healthline.com/

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Celulit: Nikoli ni prepozno, da se ga znebite!

Preverite, kateri so naravni sovražniki celulita, ki ji...

Za dober imunski sistem čistite in krepite limfo

Pomemben del imunskega sistema je tudi limfa. Zato, če ...

6 delov telesa, ki bi si jih morali redno pregledovati po 40. letu

Le nekaj minut na dan je potrebno za samopregledovanje ...

Ženske po 50. letu: Te stvari so nujne za dober seks v menopavzi (nasveti seksologinje)

Več ali manj seksa po 50. letu? Seksologinja pravi, da ...

Imate težave z očmi in slabo vidite? Masirajte te 4 zdravilne točke

Masaža teh točk na obrazu naj bi spodbudila samozdravlj...

TEST: Ali moje čakre delujejo pravilno?

Preverite, kakšni so telesni in psihični simptomi, ki k...

Težave z žolčem: Naravna pomoč

Svojemu indikatorju potlačene jeze lahko pomagate z nek...

Rožmarinov pripravek proti izpadanju las (preizkušen recept ambasadorke Jožice)

Naša ambasadorka Jožica z nami deli učinkovit recept za...

5 nasvetov, kako si naravno pomagati pri suhi in občutljivi koži

Preverite, kaj svetuje narava, ko gre za suho kožo, ki ...

Kako lahko INGVER vzgojite sami doma?

Počasi se bliža sezona prehladov in viroz. Eno živilo, ...

Trpotec – neverjetna rastlina, ki celi rane, odpravlja kašelj in ureja prebavo

Rastlina, ki raste pred vašim pragom je izjemno zdravil...

Seks v zrelih letih: 9 zdravilnih položajev

Preverite devet splošnih zdravilnih položajev, ki jih s...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milan Pavliha

Milan Pavliha
psiholog, pedagog


"Upokojitev je lahko tudi začetek nove kariere."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2025 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.