TELOVADIMO DOMA: 3 preproste vaje za bolečine v križu

Moje zdravje > Rekreacija | piše: K.M. | 11.11.2023
Če se spoprijemate z bolečinami v ledvenem predelu, potem bodo spodnje 3 preproste vaje za bolečine v križu popolne za vas. So enostavne in v njih ni potrebno vlagati veliko truda.
3 enostavne vaje, ki vam lahko pomagajo pri bolečinah v hrbtu. (Foto: Freepik.com)
3 enostavne vaje, ki vam lahko pomagajo pri bolečinah v hrbtu. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Preden začnete z vadbo in raztezanjem, najprej nekaj varnostnih napotkov:

  • pred raztezanjem je potrebno mišice najprej ogreti z lahkotnejšim gibanjem (kot je npr. hitra hoja) sicer tvegate poškodbo,
  • raztezne vaje izvajajte počasi in se izogibajte hitrim in sunkovitim gibom,
  • vajo izvajajte le do blage napetosti (nikakor vas ne sme boleti, ali biti neprijetno),
  • razteg naj traja največ 30 sekund.

Najbolj pomembno pa je, da se pred vadbo posvetujete z ustreznim strokovnjakom. To še posebno velja, če imate zdravstvene težave ali ste v dvomih glede varnosti in primernosti vadbe za vas.

PREBERITE TUDI: Naredite konec zadregam zaradi uhajanja urina

VAJA 1: razteg koleno – prsni koš

Pri prvi vaji se najprej uležite na hrbet z iztegnjenimi nogami. Nato rahlo dvignite najprej desno nogo in jo pokrčite ter koleno začnite potiskati proti prsnemu košu. Z desno roko primite koleno in nogo še malce bolj potisnite k prsnemu košu. Vendar le toliko, da bo razteg prijeten, udoben in neboleč (v skladu z varnostnimi napotki zgoraj). Zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Enako ponovite še z levo nogo in nato obema nogama hkrati. Vse skupaj ponovite petkrat.

VAJA 2: upogib in izteg hrbta

Najprej se na tleh namestite v položaj mačke (položaj „na vseh štirih“). Roki naj bosta poravnani in v liniji z rameni, kolena na tleh v liniji z boki. Nato zgornji del trupa z zadnjico počasi začnete spuščati nazaj proti petam, dokler se zadnjica ne dotakne pet in lahko „počivate“ na petah, roki pa sta na tleh iztegnjeni pred vami. Začutiti morate prijeten razteg hrbta. Vztrajajte v položaju nekaj, sekund nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite petkrat.

PREBERITE TUDI: 8 znakov, ki kažejo, da se premalo gibate

VAJA 3: upogib nazaj

Ta vaja je zelo enostavna. Od vas zahteva, da stojite z obema nogama na tleh – nogi sta v širini ramen. Stojte pokončno in vzravnano. Nato dlani položite na spodnji del hrbta (ledveni predel) in nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite. Sprostite se. V zadnjem delu boke rahlo potisnete naprej, zgornji del telesa pa rahlo upognete nazaj. Zadržite položaj nekaj sekund in se vrnite v začetno pozicijo. Ponovite petkrat.

VIR: https://www.healthline.com/

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

TO je popolna rešitev za zaščito mavca pred vodo

Ta vodoodporna prevleka za mavec je zasnovana tako, da ...

TELOVADIMO: Kako izboljšamo ravnotežje in okrepimo moč (+video z vajo)?

Z leti so padci vse bolj neprijetni. Zato enostavno pot...

Osteoporoza: kako jo preprečiti in zdraviti?

NE! Osteoporoza NI bolezen. Dovolj imam tega, da ljudje...

Bolečine v križu? Rešite se jih z neoprenskim križnim pasom

Eden od vzrokov za pojav bolečine v križu je lahko napa...

Imate težave s spanjem? ZAČNITE SPATI GOLI (pravijo strokovnjaki)

Ponoči ne morete spati? Ste pod stresom in doživljate t...

TELOVADIMO: Vaje proti bolečinam v križu (+ video z vodeno vadbo)

Bolečine v križu so danes že nekaj vsakdanjega. A table...

So vaši možgani mlajši ali starejši od vaše biološke starosti? Preverite znake

Kako lahko, torej, ugotovite, če so vaši možgani mlajši...

Časi visokih pokojnin so preteklost. Čim prej začnite s temi varčevalnimi navadami

Naredite plan kako zmanjšati svoje finančne obveznosti ...

Gibanje je pomemben del kakovostnega bivanja starejših

V začetku maja je Fakulteta za šport v sodelovanju z Ek...

5 razlogov, zakaj se vam okoli trebuha kopiči maščoba in kako se je znebiti

Se vam okoli trebuha nabira maščoba, ki se jo nikakor n...

Bolečine v kolku – 5 najpogostejših diagnoz

Kolčni sklep je zaradi svoje funkcije, ki nam omogoča g...

HandyCure - revolucionarna naprava, ki lajša bolečine in proces celjenja

HandyCure je inovativna prenosna naprava za terapijo, ...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milan Pavliha

Milan Pavliha
psiholog, pedagog


"Upokojitev je lahko tudi začetek nove kariere."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.