Inkontinenca: najboljši nasveti, ki jo bodo preprečili

Moje zdravje > Alternativa | piše: M. L. | 28.3.2018
Z inkontinenco se srečujejo tako moški kot tudi ženske. V prispevku boste našli odlične nasvete, ki jo bodo preprečili.
S preprostimi vajami lahko preprečite urinsko inkontinenco. (foto: FreeDigitalPhotos.net)
S preprostimi vajami lahko preprečite urinsko inkontinenco. (foto: FreeDigitalPhotos.net)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
S povsem preprostimi nasveti, ki jih morate izvajati redno, lahko preprečite urinsko inkontinenco. Ta je pogostejša pri ženskah, ki nastopajo menopavzo.

Na dve stvari morate biti pozorni. Prva je, da ne urinirate preveč pogosto, druga pa, da pravilno izvajate Keglove vaje.

Uriniranje na tri ure
Najbolj primerno je, da poskušate urinirate nekje na tri ure. Zakaj? Ker s tem dosežete, da se volumen mehurja ne manjša. Preden pričnete s to vajo, izmerite količino urina, ki ga urinirate naenkrat. Če je urina en do dva decilitra, ga je premalo. In to pomeni, da bi z uriniranjem morali še počakati. Mehur mora zdržati pol litra urina, če je ta v dobri funkciji.

Če veliko pijete, potem boste morali urinirati prej, kot v treh urah. A poskušajte zadrževati urin, s tem krepite sposobnost mehurja, da drži urin. Če pa ste kar naprej na stranišču, boste mehur razvadili in nekega dne ta ne bo več mogel zadržati večje količine urina.

Keglove vaje
Kegleve vaje izvajate tako, da stisnete nožnico, da imate občutek, kot bi hoteli zadržati urin in blato. Pravilen učinek lahko preverite, ko greste na malo potrebo in poizkusite s stiskom preprečiti odtekanje urina.

Keglove vaje se delajo vsaj 10-krat dnevno po 10 stiskov. Prvih pet stiskov: stisnete, zadržite stisk šest sekund, popustite, nadaljujete z novim stiskom, šest sekund zadržite ... Naslednjih pet pa: Stisk-tri sekunde zadržka, rahlo popustite (ne do konca)-stisk-tri sekunde zadržka, rahlo popustite, stisk-tri sekunde zadržka-popustite do konca in nato ta "komplet" ponovite petkrat.
Uspešno treniranje!

Nasveta za preprečevanje urinske inkontinence sta nam zaupali ginekologinji Darja Gašperlin Dovnik in Irena Grahelj.

Sedaj lahko brezplačno in popolnoma anonimno prejmete izdelke Tena. Kliknite tukaj!
Morda te zanima tudi:

FOTO: Najlepše ideje za jesensko dekoracijo doma

Zagotovo imate tudi vi radi urejeno in moderno stanovan...

Nasveti: Pripravite dom na prihajajočo jesen

Jesen je pred vrati, sedaj je čas, da okoli hiše in po ...

Strokovnjak svetuje: Kdaj ni priporočljivo uporabljati mehčalca?

Lepo je, če so oblačila mehka in prijetno dišijo, pa ve...

Odlični triki, s katerim boste z lahkoto očistili parket

V prispevku boste našli nekaj odličnih trikov za čiščen...

Barve vplivajo na razpoloženje: Katere so primerne za dom?

Zagotovo vam je poznano, da barve vplivajo na naše razp...

Nasvet: Tudi ingver lahko vzgojite doma

Ingver je zelo zdravilen koren, ki ga lahko uporabljamo...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Irena Dolinšek - IR1

Irena Dolinšek - IR1
upokojena organizatorka dogodkov


"Ljudje se moramo čim prej otresti strahu pred staranjem in delom življenja v penziji! Pomembno je, da sprejemamo vse stopnje razvoja v svojem življenju in izkoristimo njihove prednosti, saj je teh v vsakem obdobju življenja veliko, če jih le vidiš."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2020 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.