Imunski sistem: živila, ki na imunski sistem vplivajo slabo in dobro

Moje zdravje > Prehrana | piše: K.M. | 15.11.2024
V prispevku boste spoznali nekaj živil, ki imunski sistem podpirajo in ga krepijo ter živila, ki imajo nanj škodljiv vpliv in bi jih morali iz prehrane povsem izločiti.
Za dober imunski sistem izločite vsa škodljiva živila in uživajte zdravo uravnoteženo hrano. (Foto: Freepik.com)
Za dober imunski sistem izločite vsa škodljiva živila in uživajte zdravo uravnoteženo hrano. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Najprej poglejmo, kakšna prehrana izjemno negativno deluje na imunski sistem.

Vsa predelana in visoko procesirana živila

Mnoga predelana živila vsebujejo velike količine nezdravih maščob, sladkorje in dodatke, ki sicer izboljšajo okus, teksturo in podaljšajo rok uporabnosti, vendar škodljivo vplivajo na naš organizem. Kar potrjujejo tudi številne študije. Pri tem velja izpostaviti predvsem konzervirana živila, pripravljene obroke (ki jih običajno pogrejemo v mikrovalovni pečici), čips in podobne slane prigrizke, torte, piškote, rogljičke itn. Študije kažejo, da uživanje tovrstnih živil lahko poveča tveganje za kronične vnetne in presnovne bolezni. Raziskovalci so prav tako ugotovili, da imajo ljudje, ki v svojo prehrano redno vključujejo tovrstna živila, prekomerno težo, ali so celo debeli in imajo večje tveganje za vnetja, povezana z imunskim sistemom. Tudi pregled različnih študij iz leta 2014 je pokazal, da lahko prekomerno uživanje soli, rafiniranega sladkorja, nasičenih maščob in maščobnih kislin omega-6 ter pomanjkanje maščobnih kislin omega-3 škoduje imunskemu sistemu.

PREBERITE TUDI: Zdravje po 50. letu: Kaj se dogaja s telesom in kako ga lahko podpremo?

Živila z visoko vsebnostjo sladkorja

Posamezniki, ki uživajo veliko sladkorja (sladkih jedi, živil in pijač) imajo povečano tveganje za kronične bolezni, vključno s koronarno boleznijo srca in sladkorno boleznijo tipa 2. Med ta živila običajno sodijo: marmelade, džemi in sladkarije, piškoti in torte, sladkane pijače, sladkani kosmiči itd.. Spletni viri pišejo, da lahko prekomerno uživanje hrane, bogate s sladkorjem, oteži sposobnost imunskega sistema za boj proti boleznim. Sladkor lahko zmanjša učinkovitost belih krvnih celic in poveča vnetja v telesu.

Izogibati se je dobro tudi živilom z visoko vsebnostjo rafiniriranih ogljikovih hidratov, kot npr. jedi iz bele moke, bel riž, bele testenine itn. Negativno naj bi na imunski sistem vplival tudi alkohol.

Katera živila pa krepijo imunski sistem?

Na splošno velja, da na imunski sistem blagodejno vpliva uravnotežena in hranilno bogata prehrana. Večina sveže zelenjave in sadja ter nepredelana živila, vlaknine itd.. Med živila, ki naj bi še posebej izstopala in imela še dodatne koristi za imunski sistem pa sodijo vsaj ta:

Citrusi

Kot kažejo študije so citrusi dober vir vitamina C. Le-ta pa naj bi imel več lastnosti, ki naj bi prispevale k zdravemu delovanju imunskega sistema. Vitamin C velja za izredno močan antioksidant, ki ščiti pred škodljivimi vplivi iz okolja in pred prostimi radikali.

PREBERITE TUDI: Za dober imunski sistem čistite in krepite limfo

Živila, ki vsebujejo cink

Cink je bistven mineral, ki je ključnega pomena za ohranjanje zdravega imunskega sistema. Nekateri naravni prehranski viri cinka so: ostrige, govedina, fižol, nekatera polnovredna žita, piščančje prsi, grah itn..

Ingver

Ljudje že stoletja uporabljajo ingver za izboljšanje okusa hrane. Vendar pa je ingver veliko več kot pa samo kulinaričen dodatek. Veliko raziskav namreč kaže tudi na njegov pozitiven vpliv na imunski sistem. Analiza študij iz leta 2020 je tako pokazala, da uživanje ingverja kot dopolnilo zmanjšuje vnetje, povezano z osteoartritisom in revmatoidnim artritisom. Analiza je tudi pokazala, da bi ingver lahko pomagal zmanjšati telesno težo pri ljudeh, ki se soočajo z debelostjo. Debelost je namreč povezana tudi s slabšim delovanjem imunskega sistema. Lajšal naj bi težave z grlom ter prehladna obolenja.

PREBERITE TUDI: Okrepite imunski sistem z domačo prehrano 

Križnice

Križnice, predvsem brokoli naj bi bil dober vir spojine sulforafan, ki lahko pomaga krepiti imunski sistem. Študija iz leta 2016 je namreč pokazala, da ima sulforafan antioksidativne, protivnetne in protirakave lastnosti. Kasneje, leta 2018, so s študijo še dodatno preučili učinek sulforafana na rakave celice debelega črevesa in ugotovili, da sulforafan preprečuje vnetje imunskih celic, kar lahko pomaga preprečiti razvoj raka.

VIR: https://www.medicalnewstoday.com/articles/foods-that-weaken-immune-system

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Imunski sistem Odpornost Prehrana in živila Zdravje Krepitev imunskega sistema
Morda te zanima tudi:

Sezona gob: Prepoznate strupene gobe, znake zastrupitve in kako ukrepati?

Zagotovo ste že slišali rek »kot gobe po dežju!«? In ta...

Kako se izogniti decembrskemu prenajedanju?

Preverite pet trikov, kako se izogniti decembrskemu pre...

100% naravni afrodiziaki, ki delujejo močneje kot viagra!

Ste vedeli, da muškatni orešček in klinčki znanstveno p...

Numerološka napoved za december 2024: Čaka nas mesec ekstremov

Stopamo v mesec odnosov ter ekstremov. Na trenutke si b...

TELOVADBA: Enostavne vaje na stolu (+ video)

Veseli december je tu. Ob dobri hrani in pijači pa nika...

Naravna rastlina, ki pomaga lajšati simptome menopavze in dviga libido

Če se spopadate z nadležnimi simptomi menopavze in nizk...

Intervju (spolnost v menopavzi): "V Sloveniji, ja, mi smo še nekoliko za časom"

V uredništvu MojaLeta.si smo mesec november posvetili p...

Zima in mraz že trkata na vrata - ZAŠČITITE SVOJE LEDVICE!

Ledvični pas je v hladnejših mesecih izredno uporaben p...

Ženske po 50. letu: Te stvari so nujne za dober seks v menopavzi (nasveti seksologinje)

Več ali manj seksa po 50. letu? Seksologinja pravi, da ...

Intervju s kineziologinjo: "Neaktivnost lahko vodi tudi v osamljenost in depresijo."

Dolgotrajno neaktivno življenje ima več uničujočih posl...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milan Pavliha

Milan Pavliha
psiholog, pedagog


"Upokojitev je lahko tudi začetek nove kariere."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.