Keglove vaje, če jih boste izvajali redno ter tudi pravilno, vam lahko pomagajo krepiti mišice medeničnega dna. S tem pa lahko preprečite tudi uhajanje urina oziroma urinsko inkontinenco.
Kako pravilno izvajati Keglove vaje?
Na to vprašanje je odgovorila ginekologinja Darja Gašperlin Dovnik.
"Keglove vaje se naučite pravilno delati na stranišču. S polnim mehurjem urinirate in med dejanjem stisnete mišice medeničnega dna tako močno, da urin preneha teči. Če vam to uspe, vaje znate. Če vam ne, vadite tako dolgo, da bo enkrat uspelo. Pri tem, ko mišice medeničnega dna skrčite, se ne sme krčit trebuh, noge ali zadnjica. Navzven se nič ne vidi.
Ko se vaje naučite, jih delate ves dan, vsaj 10 na uro. Mišice stisnete medtem, ko npr. stojite v vrsti pri blagajni, držite kontrakcijo 8 sekund in počasi izpustite. Nekatere vaje podaljšate še za 4 sekunde z nekoliko močnejšo kontrakcijo na koncu."
Keglove vaje delajte redno.
Odlična priložnost za brezplačne izdelke! Kliknite tukaj in naročite brezplačne vložke!