Keglove vaje: Jih sploh znate izvajati pravilno?

Moje zdravje > Alternativa | piše: M. L. | 6.3.2018
Z leti mišice medeničnega dna počasi pešajo, zelo pomembno je, da vsaka ženska izvaja Keglove vaje. Na tak način se lahko zaščiti tudi pred urinsko inkontinenco. A pomembno je tudi, da se vaje izvaja pravilno.
Keglove vaje vas bodo ščitile pred uhajanjem urina. (foto: FreeDigitalPhotos.net)
Keglove vaje vas bodo ščitile pred uhajanjem urina. (foto: FreeDigitalPhotos.net)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Keglove vaje, če jih boste izvajali redno ter tudi pravilno, vam lahko pomagajo krepiti mišice medeničnega dna. S tem pa lahko preprečite tudi uhajanje urina oziroma urinsko inkontinenco.

Kako pravilno izvajati Keglove vaje?
Na to vprašanje je odgovorila ginekologinja Darja Gašperlin Dovnik.
"Keglove vaje se naučite pravilno delati na stranišču. S polnim mehurjem urinirate in med dejanjem stisnete mišice medeničnega dna tako močno, da urin preneha teči. Če vam to uspe, vaje znate. Če vam ne, vadite tako dolgo, da bo enkrat uspelo. Pri tem, ko mišice medeničnega dna skrčite, se ne sme krčit trebuh, noge ali zadnjica. Navzven se nič ne vidi.
Ko se vaje naučite, jih delate ves dan, vsaj 10 na uro. Mišice stisnete medtem, ko npr. stojite v vrsti pri blagajni, držite kontrakcijo 8 sekund in počasi izpustite. Nekatere vaje podaljšate še za 4 sekunde z nekoliko močnejšo kontrakcijo na koncu."

Keglove vaje delajte redno.

Odlična priložnost za brezplačne izdelke! Kliknite tukaj in naročite brezplačne vložke!

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

All-on-4: Rešitev za funkcionalen nasmeh

Ste izgubili več zob in s tem funkcionalnost vašega nas...

POZOR NOVE PREVARE: Halo, našli smo bitcoine na vašem računu!

Nacionalni odzivni center za kibernetsko varnost SI-CER...

Tako lahko povsem naravno znižate holesterol

Povišan holesterol predstavlja tveganje za razvoj hujši...

Ne zavrzite jo – deluje kot gnojilo in barvilo, neguje kožo, odstranjuje vonjave …

Nekateri jo uživate vsak dan. A uporabna je na tisoč in...

Metka Klevišar: LJUDJE, KI NIČ NE VEDO, VEDO VSE

"Ampak govorili so tako suvereno, kot da so pravi strok...

Svetovni dan Alzheimerjeve bolezni: »Nikoli prezgodaj, nikoli prepozno«

Mesec september v svetu obeležujemo kot svetovni mesec ...

Ali barvanje las povzroča raka?

Kako škodljive so barve za lase? Ljudje naj bi lase bar...

Žajbelj – uravnava holesterol, lajša simptome menopavze in izboljšuje spomin

Koristi žajblja že dlje časa preučuje tudi znanost. Kar...

Kaj se zgodi s telesom, če naredimo 4000 korakov na dan?

Kaj se začne dogajati z našim telesom, če naredimo samo...

Iz Jožičine kuhinje: Segedin golaž

Segedin golaž velja za najbolj priljubljeno jed na žlic...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Barbara Bizovičar

Barbara Bizovičar
popotnica


"Sklenila sem, da ne bom več sanjala o življenju, ampak svoje sanje živela!"

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2023 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.