Keglove vaje: Jih sploh znate izvajati pravilno?

Moje zdravje > Alternativa | piše: M. L. | 6.3.2018
Z leti mišice medeničnega dna počasi pešajo, zelo pomembno je, da vsaka ženska izvaja Keglove vaje. Na tak način se lahko zaščiti tudi pred urinsko inkontinenco. A pomembno je tudi, da se vaje izvaja pravilno.
Keglove vaje vas bodo ščitile pred uhajanjem urina. (foto: FreeDigitalPhotos.net)
Keglove vaje vas bodo ščitile pred uhajanjem urina. (foto: FreeDigitalPhotos.net)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Keglove vaje, če jih boste izvajali redno ter tudi pravilno, vam lahko pomagajo krepiti mišice medeničnega dna. S tem pa lahko preprečite tudi uhajanje urina oziroma urinsko inkontinenco.

Kako pravilno izvajati Keglove vaje?
Na to vprašanje je odgovorila ginekologinja Darja Gašperlin Dovnik.
"Keglove vaje se naučite pravilno delati na stranišču. S polnim mehurjem urinirate in med dejanjem stisnete mišice medeničnega dna tako močno, da urin preneha teči. Če vam to uspe, vaje znate. Če vam ne, vadite tako dolgo, da bo enkrat uspelo. Pri tem, ko mišice medeničnega dna skrčite, se ne sme krčit trebuh, noge ali zadnjica. Navzven se nič ne vidi.
Ko se vaje naučite, jih delate ves dan, vsaj 10 na uro. Mišice stisnete medtem, ko npr. stojite v vrsti pri blagajni, držite kontrakcijo 8 sekund in počasi izpustite. Nekatere vaje podaljšate še za 4 sekunde z nekoliko močnejšo kontrakcijo na koncu."

Keglove vaje delajte redno.

Odlična priložnost za brezplačne izdelke! Kliknite tukaj in naročite brezplačne vložke!

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Recept za najboljšo OREHOVO POTICO

Orehova potica je najpogosteje na mizi ob raznih prazni...

Kaj nas čaka ta teden? Astro napoved od 4.12. do 10.12. (piše priznana astrologinja)

Za vikend bo Luna prehajala strastnega škorpijona, zato...

Numerološka napoved december: posebni datumi, kdaj postaviti novoletno jelko, novosti

Čas za individualizem: posvečanje raziskovanju sebe in ...

Živila, ki urejajo prebavo in čistijo črevesje

Če imate neurejeno prebavo, kljub zdravemu načinu prehr...

Z novembrom višje pokojnine

V četrtek, 30. 11. 2023, bodo upokojenke in upokojenci ...

Kaj storiti, da bo mokro čiščenje še boljše?

Odkar so pridobili sposobnost brisanja tal z vlažno krp...

Kaj nas čaka ta teden? Astro napoved od 27.11. do 3.12. (piše priznana astrologinja)

Vstopamo v veseli december in jaz se ga vedno veselim, ...

Metka Klevišar: VSAK ŽALUJE NA SVOJ NAČIN

Vsak od nas se prej ali slej gotovo sreča tudi z žalujo...

Kaj nas čaka ta teden? Astro napoved od 20. do 26. 11. (piše priznana astrologinja)

Za vikend smo imeli astrološki potisk Sonca in Marsa v ...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Zvezdana Mlakar

Zvezdana Mlakar
igralka


"Človek se mora imeti rad. Le tako najde moč za spremembe in neskončno veselo lepoto, ki sije navzven."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2023 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.