Urinska inkontinenca prizadene 25- odstotkov mladih žensk, pa kar 60- odstotkov žensk, starih med 40 in 60 let. S to težavo se soočajo tudi moški, a znatno manj.
Statistike pa kažejo, da kar polovica žensk, ki se sooča s to težavo, zdravnika ne obiščejo, niti nimajo diagnoze.
Najpogostejše oblike urinske inkontinence so:
Stresna inkontinenca – do nje prihaja, ko kihnemo, kašljamo ali dvigujemo težko breme.
Pogosto uriniranje – pomeni, da vas ves čas tišči na stranišče.
Občutek polnega mehurja – znaki zanjo so, da morate pogosto na stranišče, a po uriniranju imate občutek, da mehur ni popolnoma prazen.
Mešana inkontinenca – se pojavlja, kadar imate več znakov vrst inkontinenc, ki smo jih našteli zgoraj.
Preberite tudi: Odkrijte medicinske pripomočke za inkontinenco, ki izboljšajo kakovost življenja
Ne glede na vrsto inkontinence in starost, pa je dobro vedeti, da si lahko pomagate tudi sami. Z naravnimi nasveti lahko to težavo lajšate.
Naravni nasveti za zdravljenje urinske inkontinence
Urinirajte na dve uri
Če pogosto praznite mehur, potem poskušajte čas med uriniranjem podaljševati. Na tak način boste povečali volumen mehurja, dlje časa boste lahko zadrževali urin. Če pa pogosto urinirate, se volumen mehurja manjša in lahko se zgodi, da kmalu ne boste več mogli zadrževati večje količine urina.
Dvojno uriniranje
Če imate po uriniranju občutek, da mehur ni popolnoma prazen, potem ga poskušajte izprazniti minutko kasneje.
Urnik uriniranja
Poskušajte se držati določenega urnika. Naredite razpored in urinirajte vsake dve, če je mogoče pa štiri ure. Ponoči ne hodite na stranišče, razen če ni res zelo nujno.
Prehrana in navade
Tudi s prehrano in raznimi navadami lahko lajšate vaše težave. Poskušajte se izogibati živilom, ki dražijo mehur. To je kava, alkohol, umetna sladila in pikantna hrana. Tudi kajenje draži mehur in povzroča občutek, da vas tišči. Pomembno pa je tudi, da pijete vsaj šest do osem kozarcev vode dnevno.
Preberite tudi: Tako boste živeli aktivno kljub težavam z inkontinenco
Keglove vaje
Redno izvajanje Keglovih vaj lajša urinsko inkontinenco in jo zdravi. Stiskajte mišice medeničnega dna vsaj dvajsetkrat na dan. Kako jih pravilno izvajati, pa boste lahko prebrali tukaj.