Včasih ne pomaga niti kamilični čaj, niti topla kopel, niti topel napitek, da bi zaspali. Utrujeni smo, pa spanca ni in ni.
To se lahko zgodi tudi zato, ker čez dan doživimo toliko vsega, toliko stresnih situacij, pa naj si bodo pozitivne ali negativne. Naše telo je polno adrenalina, možgani so budni tudi, ko je čas za počitek.
Kako si pomagati?
Posebna tehnika dihanja
Dr. Andrew Weil iz Harvarda meni, da si lahko zelo pomagamo s pravilno tehniko dihanja, ki sprošča mišice in umirja naše misli. S pravilnim dihanjem naše telo dobi več kisika, se sprosti.
Ta tehnika pa ni priporočljiva le pred spanjem, izvajamo jo lahko tudi čez dan, če smo zelo utrujeni in pod stresom.
Najprej lezite na ravno in udobno podlago. Roke in noge dajte nekoliko narazen od telesa za 30 stopinj. Dlani obrnite navzgor, stopala naj prosto padajo na ven.
Nato izdihnite ves zrak skozi usta, izdih naj bo slišen. Nato zaprite usta, vdihnite zrak skozi nos in sicer tako, da ga najprej vdihnete s trebuhom, ta se razširi, nato potegnete vdih do prsnega koža in do vratu. Tudi prsni koš se pri vdihu razširi. Ko vdihujete, štejte do štiri. Nato zadržite dih in preštejte še do sedem (od štiri do sedem) in spet izdihnite ves zrak skozi usta tako, da se sliši. Izdih naj poteka najprej iz vratu, nato iz prsnega koža in nazadnje stisnete še trebuh in izdihnete zares ves zrak. Izdih naj bo počasnejši od vdiha.
To metodo ponavljajte, dokler se popolnoma ne umirite in utonete v spanec.