Nasvet, s katerim boste zaspali v manj kot minuti!

Moje zdravje > Alternativa | piše: M. L. | 12.5.2015
Spadate med tiste, ki zvečer ležejo v posteljo in nikakor ne morejo hitro zaspati? Se ponoči zbudite in štejete ovce? Potem preizkusite ta učinkoviti nasvet!
S pravilnim dihanjem se sprošča celo telo. (foto: freeimages.com)
S pravilnim dihanjem se sprošča celo telo. (foto: freeimages.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Včasih ne pomaga niti kamilični čaj, niti topla kopel, niti topel napitek, da bi zaspali. Utrujeni smo, pa spanca ni in ni. To se lahko zgodi tudi zato, ker čez dan doživimo toliko vsega, toliko stresnih situacij, pa naj si bodo pozitivne ali negativne. Naše telo je polno adrenalina, možgani so budni tudi, ko je čas za počitek.

Dr. Andrew Weil iz Harvarda meni, da si lahko zelo pomagamo s pravilno tehniko dihanja, ki sprošča mišice in umirja naše misli. S pravilnim dihanjem naše telo dobi več kisika, se sprosti. Ta tehnika pa ni priporočljiva le pred spanjem, izvajamo jo lahko tudi čez dan, če smo zelo utrujeni, pod stresom.

Najprej lezite na ravno in udobno podlago. Roke in noge dajte nekoliko narazen od telesa za 30 stopinj. Dlani obrnite navzgor, stopala naj prosto padajo na ven.

Nato izdihnite ves zrak skozi usta, izdih naj bo slišen. Nato zaprite usta, vdihnite zrak skozi nos in sicer tako, da ga najprej vdihnete s trebuhom, ta se razširi, nato potegnete vdih do prsnega koža in do vratu. Tudi prsni koš se pri vdihu razširi. Ko vdihujete, štejte do štiri. Nato zadržite dih in preštejte še do sedem (od štiri do sedem) in spet izdihnite ves zrak skozi usta tako, da se sliši. Izdih naj poteka najprej iz vratu, nato iz prsnega koža in nazadnje stisnete še trebuh in izdihnete zares ves zrak. Izdih naj bo počasnejši od vdiha.

To metodo ponavljajte, dokler se popolnoma ne umirite in utonete v spanec.
Morda te zanima tudi:

Upokojenci, takšne bodo spremembe pri izplačilu pokojnin

Pošta Slovenije obvešča upokojence o spremembah pri izp...

Časovna omejitev gibanja: Ali lahko kljub temu sprehajamo psa?

Od včeraj dalje velja časovna omejitev gibanja, kar pom...

Iz Jožičine kuhinje:: Lovorjev sirup proti kašlju

V tem času je kašelj moteč in pogost pojav, poleg tega ...

Trik: Kako najlažje očistimo kanto za smeti?

S pomočjo preprostega trika boste hitro očistili vašo k...

Tedenski numeroskop: Novi gradniki v odnosih

Izračunajte si svoje število in preberite, kaj vam v te...

Prenova doma: Vinil

Razmišljate o prenovi talnih oblog? Vas mika, da bi pol...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Zvezdana Mlakar

Zvezdana Mlakar
igralka


"Človek se mora imeti rad. Le tako najde moč za spremembe in neskončno veselo lepoto, ki sije navzven."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2020 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.