Nasvet, s katerim boste zaspali v manj kot minuti!

Moje zdravje > Alternativa | piše: M. L. | 5.1.2022
Spadate med tiste, ki zvečer ležejo v posteljo in nikakor ne morejo hitro zaspati? Se ponoči zbudite in štejete ovce? Potem preizkusite ta učinkoviti nasvet!
To tehniko dihanja lahko izvajate tudi čez dan, ko ste zelo utrujeni in pod stresom. (Foto: Freepik.com)
To tehniko dihanja lahko izvajate tudi čez dan, ko ste zelo utrujeni in pod stresom. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Včasih ne pomaga niti kamilični čaj, niti topla kopel, niti topel napitek, da bi zaspali. Utrujeni smo, pa spanca ni in ni.
 
To se lahko zgodi tudi zato, ker čez dan doživimo toliko vsega, toliko stresnih situacij, pa naj si bodo pozitivne ali negativne. Naše telo je polno adrenalina, možgani so budni tudi, ko je čas za počitek.
 
Kako si pomagati?
 
 
Posebna tehnika dihanja

Dr. Andrew Weil iz Harvarda meni, da si lahko zelo pomagamo s pravilno tehniko dihanja, ki sprošča mišice in umirja naše misli. S pravilnim dihanjem naše telo dobi več kisika, se sprosti.
 
Ta tehnika pa ni priporočljiva le pred spanjem, izvajamo jo lahko tudi čez dan, če smo zelo utrujeni in pod stresom.

Najprej lezite na ravno in udobno podlago. Roke in noge dajte nekoliko narazen od telesa za 30 stopinj. Dlani obrnite navzgor, stopala naj prosto padajo na ven.

Nato izdihnite ves zrak skozi usta, izdih naj bo slišen. Nato zaprite usta, vdihnite zrak skozi nos in sicer tako, da ga najprej vdihnete s trebuhom, ta se razširi, nato potegnete vdih do prsnega koža in do vratu. Tudi prsni koš se pri vdihu razširi. Ko vdihujete, štejte do štiri. Nato zadržite dih in preštejte še do sedem (od štiri do sedem) in spet izdihnite ves zrak skozi usta tako, da se sliši. Izdih naj poteka najprej iz vratu, nato iz prsnega koža in nazadnje stisnete še trebuh in izdihnete zares ves zrak. Izdih naj bo počasnejši od vdiha.

To metodo ponavljajte, dokler se popolnoma ne umirite in utonete v spanec.

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Recept: Stročji fižol v slanici

Jožica tokrat z nami deli recept za stročji fižol v sla...

Povečanje odločnosti za gibanje pri odraslih: vpliv na mikrobioto in možgane

Vprašanje, kako spodbuditi odrasle k gibanju, ni prepro...

Recepti za zdrava kosila: Polnjene paprike z rjavim rižem

Tokrat recept za odlično, okusno zdravo kosilo. Polnjen...

Demenca je v porastu. Kako ukrepati, da ne doleti tudi vas (svetuje trenerka spomina)?

Glede na porast demence je izrazito pomembna preventiva...

Ta vikend na obali: Praznik vina in česna

Konec tedna bo zaživelo dogajanje v Novi vasi. Vaščani ...

Potreba in pravica starejših do mobilnosti

V Srebrni niti - združenju za dostojno starost z zaskr...

Spoznajte učinkovit aparat CoaguChek INR za nadzor koagulacije krvi

CoaguChek INR je pomemben korak pri spremljanju koagula...

Astrološka napoved po znamenjih: Kaj vas čaka ta teden (8.7. - 14.7. 2024)?

Znali boste razumeti, prav tako nikogar in ničesar ne b...

Alkalna dieta: reši vas lahko raka, visokega pritiska, osteoporoze in odvečnih kg

Strokovnjaki, ki zagovarjajo alkalno dieto trdijo, da l...

Koga čaka Izplačilo povračila plačanega obveznega zdravstvenega prispevka?

Vlada je objavila obvestilo glede izplačila povračila p...

Kdo so nagrajenci, ki prejmejo MojaLeta darilo?

Med prijavljenimi v juniju smo izžrebali štiri nagrajen...

Parkinsonova bolezen: Kako s kineziologijo do nasmeška na ustih?

Parkinsonova bolezen je ena najbolj znanih nevroloških ...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Mito Trefalt

Mito Trefalt
igralec, TV voditelj, urednik (1939 - 2016)


"Če imaš to srečo, da v življenju delaš, kar imaš rad - moraš biti zadovoljen."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.