Vaje za ravno držo in hrbet

Moje zdravje > Rekreacija | piše: Nuša Gnezda | 23.7.2021
Zgornji del hrbta je področje, kjer starejši zaradi prekomernega sedenja in premalo gibanja čutimo največ zakrčenosti in omejene gibljivosti. Zaradi zmanjšane gibljivosti v prsnem delu pri hrbtenice lahko pride do bolečin ali poškodb v vratu, križu, ramenih …
Za izboljšanje gibljivosti v prsnem delu hrbtenice, izvajajte te vaje nekajkrat na teden. Ne pozabite pa tudi vaje za krepitev trupa, saj le tako bo drža pravilna in vam ne bo povzročala težav.
Za izboljšanje gibljivosti v prsnem delu hrbtenice, izvajajte te vaje nekajkrat na teden. Ne pozabite pa tudi vaje za krepitev trupa, saj le tako bo drža pravilna in vam ne bo povzročala težav.
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Za izboljšanje gibljivosti v prsnem delu hrbtenice, izvajajte te vaje nekajkrat na teden. Ne pozabite pa tudi vaje za krepitev trupa, saj le tako bo drža pravilna in vam ne bo povzročala težav.

Odpiranje knjige

Odpiranje knjige. (Foto: Nuša Gnezda)

Ležimo na boku, zgornja noga je pokrčena in v stiku s tlemi. Glavo si lahko podložimo z blazino. Zgornjo roko počasi peljemo nazaj in pazimo, da se noga ne odlepi od tal. Pri tem čutimo razteg v prsnem delu. Ponovimo 10-12x.

Prsna rotacija kleče

Prsna rotacija kleče. (Foto: Nuša Gnezda)

Gremo v klečeč položaj, dlan položimo na glavo, drugo roko na tla. Obrnemo komolec proti stropu in zasukamo celoten zgornji del trupa, ko pridemo do končnega položaja, čutimo razteg v prsnem delu in spustimo komolec pod drugo roko. Ponovimo 10-12x.

Primik lopatic leže na hrbtu

 

Primik lopatic leže na hrbtu. (Foto: Nuša Gnezda)

Ležimo na tleh, medenico rahlo zasukamo (sramnico proti popku), počasi potegnemo ramena nazaj in aktiviramo medlopatične mišice. Pazimo, da pri gibanju ramen ne vlečemo proti ušesom. Naredimo 10-12 ponovitev.

Odpiranje prsnega koša na valjčku

 

Odpiranje prsnega koša na valjčku. (Foto: Nuša Gnezda)

Pri tej vaji si lahko pomagamo tudi z zavito brisačo. Uležemo se na valjček, tako da je valjček malo pod lopaticami. Roke imamo za glavo. Počasi se pomikamo nazaj in dol, tako da čutimo odpiranje prsnega koša. Nato se počasi dvignemo in gremo v začetni položaj. Ponovnimo 10x.

Razteg na višji podlagi

 

Razteg na višji podlagi. (Foto: Nuša Gnezda)

Smo v klečečem položaju, komolce položimo na višjo podlago ( približno 50 cm). Dlani damo skupaj, komolci so 50 cm narazen. Počasi se pomikamo nazaj, tako da se poskušamo vsesti na pete. Čutimo razteg v zgornjem delu hrbta. Nato se vrnemo v začetni položaj. Ponovimo 10x.

 

Nuša Gnezda je avtorica spletne vadbe Fitsenior, primerne za vse starejše, vendar mlade po srcu, ki bi se radi tudi fizično ponovno počutili zdrave in vitalne - brez velikih naporov, v udobju svojega doma. Več o programu najdete na https://www.fitmami.si/fitsenior.

 
Morda te zanima tudi:

Danes se začenja evropski teden mobilnosti

V okviru evropskega tedna mobilnosti 2021 v Mestni obči...

Brezplačni spletni dogodek: Nimam časa zase, kaj šele za gibanje

Tri ženske, mame, prijateljice in tudi sodelavke med 20...

Brezplačne terapevtske videovadbe za vse revmatike

Društvo revmatikov Slovenije je v okviru akcije Skočimo...

Misel za 3. september

V sodobnem svetu nenehne aktivnosti ne smemo pozabiti n...

Dieta: Kako vztrajati, ko je najtežje?

Kako enkrat za vselej prenehati s prekinjanjem in golju...

Tako je videti popolna harmonija med moškim in žensko!

Poglejte si ples uspešnih brazilskih plesalcev Anderson...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Zvezdana Mlakar

Zvezdana Mlakar
igralka


"Človek se mora imeti rad. Le tako najde moč za spremembe in neskončno veselo lepoto, ki sije navzven."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2021 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.