Zaščitite svoje kosti in preprečite osteoporozo

Moje zdravje > Alternativa | piše: Saša Šorli | 12.6.2014
Osteoporozo lahko preprečite že z nekaj majhnimi spremembami. Veliko lahko za svoje kosti naredite s pravilno prehrano, z določenimi živili in gibanjem. Nikoli ni prepozno, da svoje zdravje vzamete v svoje roke!
Osteoporozo lahko preprečite z gibanjem. (foto: www.123rf.com)
Osteoporozo lahko preprečite z gibanjem. (foto: www.123rf.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Osteoporoza je bolezen, ki je v porastu. Da vas ne bi doletela, da bi ohranili kosti močne in zdrave, lahko veliko naredite sami. preberite nekaj koristnih napotkov.

Temno zelena, listnata zelenjava
Živila, kot so zelje, ohrovt, špinača, so bogata s kalcijem, ki ga naše kosti potrebujejo. Zato naj bo tovrstna zelenjava čim bolj pogosto na vašem jedilniku.

Mandlji
Razni oreščki so lahko odlična malica, vsebujejo veliko hranljivih snovi,. Mandlje pa strokovnjaki za prehrano še posebej priporočajo, saj so bogati z kalcijem. Dnevno je priporočeno pojesti eno pest mandljev. Naj postanejo vaše glavno živilo pri dopoldanski ali popoldanski malici. Nekaj pa jih lahko pozobate tudi med zajtrkom.

Jogurt
Domači jogurt je odlična izbira. Prav tako pa strokovnjaki svetujejo, da redno uživate pravi grški jogurt, ki je poln kalcija. Iz jogurta lahko pripravite odlično malico. V skodelico stresite pol jogurta, nekaj mandljev, žlico medu in narezano sveže sadje. Premešajte in uživajte v zdravem obroku.

Vitamin D
Da se lahko kalcij absorbira v vaše kosti, potrebujete zadostno količino vitamina D. tega lahko dobite v lekarni, ponuja pa se vam tudi preko sončnih žarkov. Privoščite si vsakodnevni pol urni sprehod ob sončnem vzhodu ali pozno popoldan. Če vaše telo nima zadostne količine vitamina D, imate veliko večjo možnost, da boste dobili osteoporozo.

Gibanje
Pomembno je tudi, da imate močne nožne mišice. Te pa boste pridobili s tekom, plavanjem, jogo, hojo. Vsak dan namenite vsaj pol ure za šport. Izberite tisti šport, ki vam najbolj ustreza in pričnite v njem uživati. Kmalu vam bo vaše telo ves trud, ki ga vlagate vanj, povrnilo z zdravjem.

 
Če imate vprašanje o osteoporozi, ga lahko zastavite dr. Darji Gašperlin Dovnik TUKAJ.
Morda te zanima tudi:

KOLUMNA U3ŽO: Star je, pa računa!

“Kaj te ni sram, pri tvojih letih, da bi ti plačali”, ...

Razmišljanja: Vedno starejši postajamo

Vsi bi radi dolgo živeli, nihče pa noče biti star. O st...

Čeprav je zelo zdrav, ga na tešče nikakor ne smete piti

Ste vedeli, da vam lahko kozarec te, sicer zelo zdrave ...

Kaj se zgodi, če jemo med skupaj z orehi?

Tako med kot tudi orehi spadajo med super živila. Če pa...

Diskriminacija v Sloveniji: Starejši jo občutijo tudi v zdravstvu

Raziskava o doživljanju starizma v zdravstvenih ustanov...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Trezika Vidovič

Trezika Vidovič
upokojena vzgojiteljica


"Prave odločitve me peljejo v pravo delovanje v življenju. Držim se zakona privlačnosti. Tisto, kar privlačiš, dobiš. Dobila sem življenje!"

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2020 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.