2 nasveta, ki preprečita debelost v menopavzi

Moje zdravje > Alternativa | piše: Katka Kos | 11.4.2019
Menopavza lahko povzroči, da se odvečni kilogrami nalagajo hitreje. Če se tudi vi soočate s to težavo, si preberite dva uporabna nasveta, s katerima boste lažje ohranjali vitko in zdravo linijo.
Gibanje prinaša tudi veselje do življenja. (foto: pexels.com)
Gibanje prinaša tudi veselje do življenja. (foto: pexels.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Menopavza je naravni biološki proces, ki doleti vsako žensko in se prične lahko že po 40. letu starosti. Nekatere ženske prepoznajo znake menopavze že zelo zgodaj, druge pa kasneje. So pa z meno povezane tudi negativne posledice. Mednje prištevamo kopičenje odvečnih kilogramov, metabolizem se upočasni, pojavi se lahko hormonsko neravnovesje in kilogrami se pričnejo nabirati. Še najbolj moteči so okrog trebuha, kjer pa je odvečna maščoba tudi najbolj škodljiva.

Zakaj ženske v obdobju menopavze pridobivajo odvečne kilograme?
Glavni pokazatelj, da se pričenja obdobje menopavze je neredna menstruacija. Menstrualni ciklus se krajša, jajčniki izgubljajo svojo moč. Poleg tega se v obdobju pred menopavzo lahko pojavijo tudi težave s spanjem, suhost nožnice, suha koža, prekomerno izpadanje las, čustveni izpadi in podobno.

Kot smo že omenili, pa je stranski učinek lahko tudi nalaganje odvečnih kilogramov. maščoba se prične nalagati zaradi upočasnjenega metabolizma, zmanjšuje se mišična masa, prihaja do hormonskih sprememb, ki so povezane s staranjem.

Proteini in encimi v telesu, ki povzročajo, da se kopičijo maščobne obloge in da te izgorevajo, postanejo vse bolj aktivni. Torej, maščoba se nalaga hitreje in počasneje izgoreva. To je še posebej lahko moteče pri ženskah, ki nikoli niso imele težave z odvečnimi kilogrami. Maščoba se prične nalagati na področju trebuha, kar pa pri mnogih ženskah povzroči slabo voljo.

Ali lahko kaj spremenimo?
Da ne bi pridobivali odvečne teže v menopavzi, je potrebna disciplina, trdna volja in red. dovolj je nezdrave hrane in počivanja. Na vrsti so zdravi in uravnoteženi obroki, kvaliteten spanec ter vsakodnevno gibanje.

Prvi nasvet je torej gibanje in še enkrat gibanje.
Najboljši športi, med katerimi lahko izbirate, so aerobika, plavanje, joga, ples, kolesarjenje, hoja. Izberite šport, ki vam ustreza in pri katerem boste uživali.

Če boste redno trenirali, se gibali, boste poleg tega, da preprečite nalaganje odvečnih kilogramov, zmanjšali tudi možnost za razvoj kardiovaskularnih bolezni, osteoporoze, izboljšali boste razpoloženje ter pospešili prebavo.

Druga zelo pomembna stvar pa je prehrana.
Če je le mogoče, črtajte sladkor. Ta vam ne prinaša popolnoma nič dobrega. Zmanjšajte vnos bele moke, izberite raje kvalitetna žita, jejte več sadja (še posebej limone, kivi, ananas, jabolka, grenivke), jejte zeleno zelenjavo, izogibajte se že pripravljeni in predelani hrani – njej okus dajejo konzervansi, soli, umetna barvila in ojačevalci okusov, jejte hrano, ki ne vsebuje veliko ogljikovih hidratov.

Obroki naj bodo redni in majhni, večerjo pojejte štiri ure pred spanjem, nato pa si privoščite do spanja še zeliščni čaj, vodo, zdrav napitek, ki ne vsebuje veliko kalorij.

Če se boste držali teh dveh glavnih nasvetov, boste pripomogli, da se odvečni kilogrami ne bodo nabirali tako hitro kot sicer. Uživajte tudi v temu obdobju življenja, imejte se radi in smejte se.

Morda te zanima tudi:

Špinača je zdrava, z njo lahko preprečite 4 rizične bolezni

Že od nekdaj je znano, da je špinača zdravo živilo. V p...

Tudi vi perete perilo pri 30 stopinjah? Preberite, zakaj to ni najbolje

Ali tudi vi največkrat pisano perilo perete na 30 ali n...

Recept za najmočnejši napitek, ki takoj pospeši metabolizem, zniža sladkor in holesterol

V prispevku boste našli recept za zdravilen probiotični...

Preberite, zakaj po 50. letu starosti ne bi smeli jesti kruha

Strokovnjaki pravijo, da ljudje, ki dopolnijo 50 let, n...

Napitek, močnejši od limonade, topi odvečne kilograme

Če ga boste pili redno, boste v samo 12 dneh dosegli ne...

Ljudski recept, ki takoj pomaga uravnati krvni tlak in sladkor

Ta zelo močan ljudski recept pa vam lahko pomaga tudi p...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milena Miklavčič

Milena Miklavčič
novinarka, pisateljica


"Od nas samih je odvisno, s katero nogo bomo vstali. To je recept za uspešno življenje, ne nazadnje tudi v zrelih letih."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2019 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.