2 nasveta, ki preprečita debelost v menopavzi

Moje zdravje > Alternativa | piše: Katka Kos | 26.5.2024
Menopavza lahko povzroči, da se odvečni kilogrami nalagajo hitreje. Če se tudi vi soočate s to težavo, si preberite dva uporabna nasveta, s katerima boste lažje ohranjali vitko in zdravo linijo.
	Gibanje prinaša tudi veselje do življenja. (foto: Freepik.com)
Gibanje prinaša tudi veselje do življenja. (foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Menopavza je naravni biološki proces, ki doleti vsako žensko in se prične lahko že po 40. letu starosti. Nekatere ženske prepoznajo znake menopavze že zelo zgodaj, druge pa kasneje. So pa z meno povezane tudi negativne posledice. Mednje prištevamo kopičenje odvečnih kilogramov, metabolizem se upočasni, pojavi se lahko hormonsko neravnovesje in kilogrami se pričnejo nabirati. Še najbolj moteči so okrog trebuha, kjer pa je odvečna maščoba tudi najbolj škodljiva.

Zakaj ženske v obdobju menopavze pridobivajo odvečne kilograme?
Glavni pokazatelj, da se pričenja obdobje menopavze je neredna menstruacija. Menstrualni ciklus se krajša, jajčniki izgubljajo svojo moč. Poleg tega se v obdobju pred menopavzo lahko pojavijo tudi težave s spanjem, suhost nožnice, suha koža, prekomerno izpadanje las, čustveni izpadi in podobno.

Kot smo že omenili, pa je stranski učinek lahko tudi nalaganje odvečnih kilogramov. maščoba se prične nalagati zaradi upočasnjenega metabolizma, zmanjšuje se mišična masa, prihaja do hormonskih sprememb, ki so povezane s staranjem.

Proteini in encimi v telesu, ki povzročajo, da se kopičijo maščobne obloge in da te izgorevajo, postanejo vse bolj aktivni. Torej, maščoba se nalaga hitreje in počasneje izgoreva. To je še posebej lahko moteče pri ženskah, ki nikoli niso imele težave z odvečnimi kilogrami. Maščoba se prične nalagati na področju trebuha, kar pa pri mnogih ženskah povzroči slabo voljo.

PREBERITE TUDI: Intervju: „Nobenega maratona in nobenih strogih diet“

Ali lahko kaj spremenimo?
Da ne bi pridobivali odvečne teže v menopavzi, je potrebna disciplina, trdna volja in red. dovolj je nezdrave hrane in počivanja. Na vrsti so zdravi in uravnoteženi obroki, kvaliteten spanec ter vsakodnevno gibanje.

Prvi nasvet je torej gibanje in še enkrat gibanje.
Najboljši športi, med katerimi lahko izbirate, so aerobika, plavanje, joga, ples, kolesarjenje, hoja. Izberite šport, ki vam ustreza in pri katerem boste uživali.

Če boste redno trenirali, se gibali, boste poleg tega, da preprečite nalaganje odvečnih kilogramov, zmanjšali tudi možnost za razvoj kardiovaskularnih bolezni, osteoporoze, izboljšali boste razpoloženje ter pospešili prebavo.

Druga zelo pomembna stvar pa je prehrana.
Če je le mogoče, črtajte sladkor. Ta vam ne prinaša popolnoma nič dobrega. Zmanjšajte vnos bele moke, izberite raje kvalitetna žita, jejte več sadja (še posebej limone, kivi, ananas, jabolka, grenivke), jejte zeleno zelenjavo, izogibajte se že pripravljeni in predelani hrani – njej okus dajejo konzervansi, soli, umetna barvila in ojačevalci okusov, jejte hrano, ki ne vsebuje veliko ogljikovih hidratov.

Obroki naj bodo redni in majhni, večerjo pojejte štiri ure pred spanjem, nato pa si privoščite do spanja še zeliščni čaj, vodo, zdrav napitek, ki ne vsebuje veliko kalorij.

Če se boste držali teh dveh glavnih nasvetov, boste pripomogli, da se odvečni kilogrami ne bodo nabirali tako hitro kot sicer. Uživajte tudi v temu obdobju življenja, imejte se radi in smejte se.

PREBERITE TUDI: 3 pozitivne stvari, ki prihajajo po obdobju menopavze

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Bolečine v križu? Rešite se jih z neoprenskim križnim pasom

Eden od vzrokov za pojav bolečine v križu je lahko napa...

Pozor! Prepoznajte zavajajoče oglase: kako spletni goljufi od vas dobijo denar?

Ko brskamo po spletu, se pogosto srečujemo z različnimi...

Ideja za kosilo: Goveji zrezki v čebulni omaki

Goveji zrezki v čebulni omaki so odlična ideja za kosil...

Astro napoved: Kaj vas čaka ta teden (15.4. - 21.4.2024)?

Začetek tedna bo obarvan z energijo Sonca v znamenju ov...

BALDRIJAN: zmanjšuje tesnobo, pomirja, lajša bolečine, deluje proti nespečnosti...

Baldrijan (znanstveno Valeriana officinalis), se zaradi...

TELOVADIMO: Vaje za mobilnost in gibljivost (VIDEO)

Dandanes se srečujemo z vse večjo problematiko omejene ...

Starost kot priložnost: skriti razvojni potencial starosti

V zavodu OPRO menijo, da mnoge današnje politike, progr...

Recepti iz Jožičine kuhinje: Zavihječa

Na različnih področjih jo različno poimenujejo (zavihje...

IDEJE ZA POMLADNO USTVARJANJE: Ustvarjalne minutke z vnuki

Ku-ku, ku-ku, pomlad je že tu. Narava se prebuja in nek...

Univerza za tretje življenjsko obdobje praznuje izjemnih 40 let

V teh dneh Univerza za tretje življenjsko obdobje prazn...

Metka Klevišar: ŽAL POGOSTO SPREGOVORIMO PREPOZNO

Na to me je včeraj spomnila bralka v komentarju, ki se,...

Nov internetni hit: namesto jutranje kave skodelica kostne juhe?

Bi zamenjali pitje kave s pitjem kostne juhe? To je nam...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Dušica Kunaver

Dušica Kunaver
pisateljica, zbiralka ljudskega izročila


"Najlepše darilo na svetu je tisto, ki si ga sam naredil."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.