Boli me hrbtenica - kaj pa sedaj?

Zadnje čase se vedno več srečujem z ljudmi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici. Če so včasih menili, da je bolečina v hrbtenici povezana s staranjem, je sedaj vse večji delež mlajših ljudi, ki tarnajo zaradi tega gibalnega problema.
Bolečine v hrbtenici lahko lajšamo s pravilnimi vajami. (foto: FreeDigitalPhotos.net)
Bolečine v hrbtenici lahko lajšamo s pravilnimi vajami. (foto: FreeDigitalPhotos.net)
Nazaj Naprej
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
V Sloveniji je po zadnjih podatkih kar 70 % ljudi vsaj enkrat v življenju zaradi bolečin v hrbtenici obišče zdravnika.

Pa saj niti ni čudno. Življenjski slog današnjega človeka je z gibalnega vidika precej monoton. Prevladujejo statični in sedeči položaji in enostranske obremenitve hrbta.

Najbolj sta tu izpostavljena vratni in ledveni del hrbtenice. Posledica so akutne in kronične bolečine v križu, kar se odraža v posameznikovi kvaliteti življenja.

Pa lahko sploh kaj storimo, da preprečimo bolečine?
Lahko. Pravi pristop je aktiven življenjski slog s poudarkom na krepitvi globokih stabilizatorjev trupa in sprotno stopnjevanje intenzivnosti. Vaje je potrebno spreminjati, stalno ponavljanje enakih vaj ne prinese napredka.

To dosežemo s terapevtsko vadbo, ki se osredotoča ne le na krepitev hrbteničnih mišic, ampak tudi na trebušno muskulaturo.

Za nekatere bodo vaje, ki jih vidite spodaj prelahke, drugi jih bodo le stežka izvajali. Zato v centru Kinesis delujemo z manjšimi skupinami, pri katerih lahko vsakemu udeležencu posebej prilagodimo vadbo glede na njegove trenutne telesne sposobnosti.

Ko hrbtenica boli, se mišice zakrčijo in skrajšajo, zato po končani vadbi vedno izvedemo tudi raztezne vaje, ki mišice sprostijo in povrnejo v prvotno stanje.

Poglejmo si seznam nekaterih priporočljivih vaj:

Deska – »plank«
• Ležemo na trebuh, komolca sta pokrčena ob telesu, nogi v širini bokov.
• Dvignemo bok in kolena tako, da se opremo na komolce in prste na nogi.
• Zadržujemo 20 sekund, ponovimo trikrat.



Diagonalni dvig na vseh štirih 
• Namestimo se v udoben štirinožen položaj. Ko vzpostavimo ravnotežje, stegujemo roki in nogi diagonalno (desno roko, levo nogo).
• Če nam to dela težave, iztegujemo najprej samo nogi, nato še roki.
• Pazimo, da se hrbet ne zvija, vajo izvajamo počasi
• Ponovimo 12-15 krat



Dvig bokov 
• Pri vaji uporabimo pilates žogo. Ležemo na hrbet, pilates žogo položimo med koleni.
• Nato dvignemo bok ter istočasno stisnemo pilates žogo.
• Ponovimo 12-15 krat.



Roki narazen
• Stojimo z rahlo pokrčenimi koleni in trupom, nagnjenim naprej. V roki primemo elastiko, ki je ob telesu.
• Sledi gib iz začetnega položaja polkrožno navzgor. Če želimo vajo otežiti, elastiko primemo bližje ali bolj stegnemo roki.
• Ponovimo 12-15 krat.



Gibalno terapevtski center Kinesis se nahaja v Celju na Jenkovi ulici 20 v neposredni bližini Zdravstvenega doma Celje in Splošne bolnišnice Celje. V centru poudarjamo pomembnost dela z manjšimi skupinami do 6 oseb. Vadbe so vodene strokovno pod nadzorom magistrice kineziologije in tudi, če gre za skupinsko aktivnost, je vadba še vedno prilagojena posamezniku ter njegovim sposobnostim.


Za več informacij pokličite na 051 260 464 ali pišite na info@center-kinesis.si

Gibalno terapevtski center Kinesis
Jenkova 20, Celje
051 260 464
https://www.facebook.com/center.kinesis/
www.center-kinesis.si


Morda te zanima tudi:

Nikar ne ignorirajte takšnih znakov – ukrepajte pravočasno!

Ste ves čas utrujeni, razdražljivi, nimate dovolj energ...

Domači recepti, ki lajšajo sončne opekline

Poletje je tu, z njim močno sonce, ki nas lahko mimogre...

Negativna čustva: Kako jih premagati?

Že nekaj let pred vstopom v menopavzo (kmalu po 40. let...

Netresk zdravi opekline in odpravlja bolečine

Netresk je znan po svoji zdravilni moči. Nekoč so verje...

Miren spanec: Naravno razpršilo za posteljnino

Če bi radi izboljšali kvaliteto vašega spanja, potem mo...

Stari recept, ki izboljša rast rastlin in odpravi z ušmi

Stari recept o nekoč uporabljali s pridom. Pripravite g...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Barbara Bizovičar

Barbara Bizovičar
popotnica


"Sklenila sem, da ne bom več sanjala o življenju, ampak svoje sanje živela!"

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2018 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.
X

NAGRADNA IGRA: VONJ POLETJA

ZADENITE BOGAT PAKET SVEŽE, ROČNO IZDELANE KOZMETIKE LUSH, KI BO ŠE POLEPŠALA IN ODIŠAVILA VAŠE POLETJE!

Izberite paket nagrad, za katerega se želite potegovati:

Milo za telo Olive tree, milo za telo Lavender Viva Loca, puder za stopala s čajevcem T for Toes
(izžrebali bomo 3 prejemnike takih paketov)
Milo za telo Olive tree, milo za telo Lavender Viva Loca, gel za tuširanje Happy Hippy 100 g (s svežo grenivko, odlično ustreza tudi lasem)
(izžrebali bomo 2 prejemnika takih paketov)
Milo za telo Olive tree, milo za telo Lavender Viva Loca, večnamenski balzam Ultrabalm (čudežen tako na suhi koži – komolci, stopala …, kot tudi na laseh, ustnicah …)
(izžrebali bomo 1 prejemnika takega paketa)

Pogoj za sodelovanje v nagradni igri je podelitev dovoljenja, da vaše osebne podatke uporabimo za namene, navedene spodaj. S podatki bomo ravnali skrbno in v skladu z veljavno zakonodajo. Podrobnejše informacije o ravnanju z osebnimi podatki, kakor tudi splošne pogoje uporabe portala MojaLeta.si, najdete na naslednjih povezavah:
> PRAVILNIK IGRE        > UPRAVLJANJE Z OSEBNIMI PODATKI

Strinjam se, da na moj e-naslov pošiljate Mojaleta.si uredniške e-novice
Strinjam se, da na moj e-naslov občasno posredujete komercialne ponudbe preverjenih partnerjev Mojaleta.si
POTRDITE