3 učinkovite in hitre vaje za krčne žile

Moje zdravje > Rekreacija | piše: K.M. | 4.9.2024
Če imate težave s krčnimi žilami ali ste izpostavljeni večjemu tveganju za nastanek, potem še danes začnite izvajati spodnje vaje. Vaje so enostavne in za njih potrebujete le nekaj minut.
Krčne žile lahko lajšate z ustreznimi vajami (Foto: Freepik.com)
Krčne žile lahko lajšate z ustreznimi vajami (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Večje tveganje za nastanek krčnih žil imajo starejši. Dejavniki tveganja so tudi neaktiven življenjski slog, premalo gibanja in prekomerna telesna teža. Večjemu tveganju so izpostavljeni tudi tisti, ki na delovnem mestu veliko sedijo ali stojijo. Krčne žile so pogosto tudi dedne ali nastanejo po hujši poškodbi. Najboljša preventiva je zmerno gibanje. Hoja, plavanje, kolesarjenje in joga so vadbe, ki vam lahko učinkovito pomagajo. Dobro pa je vedeti, da vadba krčnih žil ne more odpraviti. Lahko pa olajša bolečine in prepreči širjenje.

Vaje za lajšanje krčnih žil

Poleg redne vadbe in gibanja v naravi lahko za lajšanje krčnih žil (ali kot preventivo) vključite še spodnje vaje. Pomembno je, da spodbudite krvni obtok in prav vaje vam bodo pri tem pomagale.

Dvig nog

Zelo preprosta vaja, ki jo lahko izvajate vsak dan.

PREBERITE TUDI: TELOVADIMO: Enostavne vaje krepitev gibljivosti sklepov

Potek: uležite se na hrbet, noge naj bodo ravne na tleh. Nato rahlo dvignite desno nego in jo nekaj sekund držite v zraku. Nogo počasi spustite in jo položite nazaj na tla. Sedaj dvignite še levo nogo in jo nekaj sekund držite v zraku. Ponovno spustite. Ponovite večkrat z desno in levo nogo.

Rotacija gležnja

Še ena enostavna vaja, ki vam ne bo vzela veliko časa in jo je dobro izvajati vsak dan. Še posebno koristna je, če veliko sedite.

Potek: v udobnem sedečem ali stoječem položaju najprej nekajkrat (npr. petkrat) zasukajte stopalo ene noge v desno smer in izvajajte kroge s stopalom. Nato stopalo zavrtite še nekajkrat v levo smer. Enako ponovite še z drugim stopalom. Ponovite lahko večkrat.

Dvig pet

Tudi to vajo lahko naredite večkrat na dan. Ker je zelo preprosta, jo lahko izvajate med kuhanjem, vsakdanjimi hišnimi opravili, pred televizijo, na sprehodu itn.

Potek: najprej se postavite tako, da bodo vaša stopala v širini bokov. Nato pete počasi dvigujete od tal – na koncu morate stati na prstih. Nato pete zopet spustite. Večkrat ponovite. Dviganje in spuščanje poteka relativno hitro. Če potrebujete oporo, se lahko držite za stol ali drugo podlago.

VIR: https://www.webmd.com/ in https://www.healthline.com

 

 

 

 

 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Kako preprečiti kalcinacijo žil?

Če z leti v kosteh izgubljamo kalcij, se po drugi stran...

Celulit: Nikoli ni prepozno, da se ga znebite!

Preverite, kateri so naravni sovražniki celulita, ki ji...

Ana Petrič: "Starejši ne vedo, kakšne pravice jim pripadajo."

"Ne načrtujejo na zalogo. Prepozno začnejo prilagajati ...

Prekomerna izpostavljenost soncu je dejavnik tveganja za vse vrste kožnega raka

Bližajo se topli meseci leta. Na NIJZ zato želijo ob Dn...

7 zdravstvenih razlogov ZA uživanje v seksu

Seks ni samo v užitek, ampak znanstveno dokazano izbolj...

Osamljenost ruši obrambne moči imunskega sistema

Vse več raziskav kaže, da osamljenost zelo negativno vp...

TEST: Ali moje čakre delujejo pravilno?

Preverite, kakšni so telesni in psihični simptomi, ki k...

Težave z žolčem: Naravna pomoč

Svojemu indikatorju potlačene jeze lahko pomagate z nek...

Za dober imunski sistem čistite in krepite limfo

Pomemben del imunskega sistema je tudi limfa. Zato, če ...

5 nasvetov, kako si naravno pomagati pri suhi in občutljivi koži

Preverite, kaj svetuje narava, ko gre za suho kožo, ki ...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milan Pavliha

Milan Pavliha
psiholog, pedagog


"Upokojitev je lahko tudi začetek nove kariere."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2025 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.