3 učinkovite in hitre vaje za krčne žile

Moje zdravje > Rekreacija | piše: K.M. | 9.8.2023
Če imate težave s krčnimi žilami ali ste izpostavljeni večjemu tveganju za nastanek, potem še danes začnite izvajati spodnje vaje. Vaje so enostavne in za njih potrebujete le nekaj minut.
Krčne žile lahko lajšate z ustreznimi vajami (Foto: Freepik.com)
Krčne žile lahko lajšate z ustreznimi vajami (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Večje tveganje za nastanek krčnih žil imajo starejši. Dejavniki tveganja so tudi neaktiven življenjski slog, premalo gibanja in prekomerna telesna teža. Večjemu tveganju so izpostavljeni tudi tisti, ki na delovnem mestu veliko sedijo ali stojijo. Krčne žile so pogosto tudi dedne ali nastanejo po hujši poškodbi. Najboljša preventiva je zmerno gibanje. Hoja, plavanje, kolesarjenje in joga so vadbe, ki vam lahko učinkovito pomagajo. Dobro pa je vedeti, da vadba krčnih žil ne more odpraviti. Lahko pa olajša bolečine in prepreči širjenje.

Vaje za lajšanje krčnih žil

Poleg redne vadbe in gibanja v naravi lahko za lajšanje krčnih žil (ali kot preventivo) vključite še spodnje vaje. Pomembno je, da spodbudite krvni obtok in prav vaje vam bodo pri tem pomagale.

Dvig nog

Zelo preprosta vaja, ki jo lahko izvajate vsak dan.

PREBERITE TUDI: TELOVADIMO: Enostavne vaje krepitev gibljivosti sklepov

Potek: uležite se na hrbet, noge naj bodo ravne na tleh. Nato rahlo dvignite desno nego in jo nekaj sekund držite v zraku. Nogo počasi spustite in jo položite nazaj na tla. Sedaj dvignite še levo nogo in jo nekaj sekund držite v zraku. Ponovno spustite. Ponovite večkrat z desno in levo nogo.

Rotacija gležnja

Še ena enostavna vaja, ki vam ne bo vzela veliko časa in jo je dobro izvajati vsak dan. Še posebno koristna je, če veliko sedite.

Potek: v udobnem sedečem ali stoječem položaju najprej nekajkrat (npr. petkrat) zasukajte stopalo ene noge v desno smer in izvajajte kroge s stopalom. Nato stopalo zavrtite še nekajkrat v levo smer. Enako ponovite še z drugim stopalom. Ponovite lahko večkrat.

Dvig pet

Tudi to vajo lahko naredite večkrat na dan. Ker je zelo preprosta, jo lahko izvajate med kuhanjem, vsakdanjimi hišnimi opravili, pred televizijo, na sprehodu itn.

Potek: najprej se postavite tako, da bodo vaša stopala v širini bokov. Nato pete počasi dvigujete od tal – na koncu morate stati na prstih. Nato pete zopet spustite. Večkrat ponovite. Dviganje in spuščanje poteka relativno hitro. Če potrebujete oporo, se lahko držite za stol ali drugo podlago.

VIR: https://www.webmd.com/ in https://www.healthline.com

 

 

 

 

 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Gibanje je pomemben del kakovostnega bivanja starejših

V začetku maja je Fakulteta za šport v sodelovanju z Ek...

5 razlogov, zakaj se vam okoli trebuha kopiči maščoba in kako se je znebiti

Se vam okoli trebuha nabira maščoba, ki se jo nikakor n...

Bolečine v kolku – 5 najpogostejših diagnoz

Kolčni sklep je zaradi svoje funkcije, ki nam omogoča g...

TELOVADIMO: Kako izboljšamo ravnotežje in okrepimo moč (+video z vajo)?

Z leti so padci vse bolj neprijetni. Zato enostavno pot...

Osteoporoza: kako jo preprečiti in zdraviti?

NE! Osteoporoza NI bolezen. Dovolj imam tega, da ljudje...

Bolečine v križu? Rešite se jih z neoprenskim križnim pasom

Eden od vzrokov za pojav bolečine v križu je lahko napa...

Ekskluzivna pomladna ponudba: oddih v Termah Lendava po ugodnih cenah

Izkoristite ugodno ponudbo za oddih v Termah Lendava vs...

Ste v zadregi, ker vam uhaja? Imamo rešitev.

Ste 1 od 10 oseb, ki ima skrivnost? Nehoteno uhajanja u...

Prekomerna izpostavljenost soncu je dejavnik tveganja za vse vrste kožnega raka

Bližajo se topli meseci leta. Na NIJZ zato želijo ob Dn...

TELOVADIMO: Vaje proti mravljinčenju, odrevenelosti in občutku težkih rok (VIDEO)

Se vam kdaj zgodi, da se ponoči zbudite in ne čutite ro...

HandyCure - revolucionarna naprava, ki lajša bolečine in proces celjenja

HandyCure je inovativna prenosna naprava za terapijo, ...

Kako je razporejena višina pokojnin?

Povprečna starostna pokojnina ljudi, ki se sedaj upokoj...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Barbara Bizovičar

Barbara Bizovičar
popotnica


"Sklenila sem, da ne bom več sanjala o življenju, ampak svoje sanje živela!"

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.