3 učinkovite in hitre vaje za krčne žile

Moje zdravje > Rekreacija | piše: K.M. | 9.8.2023
Če imate težave s krčnimi žilami ali ste izpostavljeni večjemu tveganju za nastanek, potem še danes začnite izvajati spodnje vaje. Vaje so enostavne in za njih potrebujete le nekaj minut.
Krčne žile lahko lajšate z ustreznimi vajami (Foto: Freepik.com)
Krčne žile lahko lajšate z ustreznimi vajami (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Večje tveganje za nastanek krčnih žil imajo starejši. Dejavniki tveganja so tudi neaktiven življenjski slog, premalo gibanja in prekomerna telesna teža. Večjemu tveganju so izpostavljeni tudi tisti, ki na delovnem mestu veliko sedijo ali stojijo. Krčne žile so pogosto tudi dedne ali nastanejo po hujši poškodbi. Najboljša preventiva je zmerno gibanje. Hoja, plavanje, kolesarjenje in joga so vadbe, ki vam lahko učinkovito pomagajo. Dobro pa je vedeti, da vadba krčnih žil ne more odpraviti. Lahko pa olajša bolečine in prepreči širjenje.

Vaje za lajšanje krčnih žil

Poleg redne vadbe in gibanja v naravi lahko za lajšanje krčnih žil (ali kot preventivo) vključite še spodnje vaje. Pomembno je, da spodbudite krvni obtok in prav vaje vam bodo pri tem pomagale.

Dvig nog

Zelo preprosta vaja, ki jo lahko izvajate vsak dan.

PREBERITE TUDI: TELOVADIMO: Enostavne vaje krepitev gibljivosti sklepov

Potek: uležite se na hrbet, noge naj bodo ravne na tleh. Nato rahlo dvignite desno nego in jo nekaj sekund držite v zraku. Nogo počasi spustite in jo položite nazaj na tla. Sedaj dvignite še levo nogo in jo nekaj sekund držite v zraku. Ponovno spustite. Ponovite večkrat z desno in levo nogo.

Rotacija gležnja

Še ena enostavna vaja, ki vam ne bo vzela veliko časa in jo je dobro izvajati vsak dan. Še posebno koristna je, če veliko sedite.

Potek: v udobnem sedečem ali stoječem položaju najprej nekajkrat (npr. petkrat) zasukajte stopalo ene noge v desno smer in izvajajte kroge s stopalom. Nato stopalo zavrtite še nekajkrat v levo smer. Enako ponovite še z drugim stopalom. Ponovite lahko večkrat.

Dvig pet

Tudi to vajo lahko naredite večkrat na dan. Ker je zelo preprosta, jo lahko izvajate med kuhanjem, vsakdanjimi hišnimi opravili, pred televizijo, na sprehodu itn.

Potek: najprej se postavite tako, da bodo vaša stopala v širini bokov. Nato pete počasi dvigujete od tal – na koncu morate stati na prstih. Nato pete zopet spustite. Večkrat ponovite. Dviganje in spuščanje poteka relativno hitro. Če potrebujete oporo, se lahko držite za stol ali drugo podlago.

VIR: https://www.webmd.com/ in https://www.healthline.com

 

 

 

 

 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Poskrbite za svoje srce

Ali kdaj pomislite, kaj se dogaja v številnih žilicah i...

Kaj se zgodi s telesom, če naredimo 4000 korakov na dan?

Kaj se začne dogajati z našim telesom, če naredimo samo...

Naravna pomoč: Kako si zvišati (pre)nizek pritisk?

Za začetek v svoj nabor začimb dodajte rožmarin, ki ugo...

Pričetek rožnatega oktobra – mednarodnega meseca ozaveščanja o raku dojk

Rak dojk je v razvitem svetu in tudi v Sloveniji najpog...

All-on-4: Rešitev za funkcionalen nasmeh

Ste izgubili več zob in s tem funkcionalnost vašega nas...

Tako lahko povsem naravno znižate holesterol

Povišan holesterol predstavlja tveganje za razvoj hujši...

V Cankarjev dom v Ljubljano prihaja že 22. Festival za tretje življenjsko obdobje

Od 27. do 29. septembra prihaja že 22. Festival za tret...

Želite ohraniti zdravo srce in ožilje? Te 4 diete so najboljše za srce

Študije kažejo, da te 4 diete podpirajo zdravje srce, o...

Iz najnovejše študije: 8 zdravih navad, zaradi katerih boste živeli deset let več

Znanstveniki so želeli raziskati, katere zdrave navade ...

Suha koža: 5 zlatih pravil 100% naravne nege

Preverite, kaj svetuje narava, ko gre za suho kožo, ki ...

Suha koža: Teh 3 navad se morate znebiti!

Nič ne postara bolj kot suha koža. Preverite, katere tr...

Raziskali smo: ali vitamin C res preprečuje prehlad?

Vitamin C je pogosto obravnavan kot kralj med vitamini....
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Irena Dolinšek - IR1

Irena Dolinšek - IR1
upokojena organizatorka dogodkov


"Ljudje se moramo čim prej otresti strahu pred staranjem in delom življenja v penziji! Pomembno je, da sprejemamo vse stopnje razvoja v svojem življenju in izkoristimo njihove prednosti, saj je teh v vsakem obdobju življenja veliko, če jih le vidiš."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2023 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.