Dieta: Kako vztrajati, ko je najtežje?

Moje zdravje > Prehrana | piše: Urša Zalar | 20.3.2023
Kako enkrat za vselej prenehati s prekinjanjem in goljufanjem pri dieti? Preverite šest nasvetov, s katerimi bo vztrajanje veliko lažje.
Odreči se nezdravemu obroku ali prigrizku je včasih zelo težko. (Foto: Freepik.com)
Odreči se nezdravemu obroku ali prigrizku je včasih zelo težko. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

V ponedeljek začnete odločno in se cel dan držite diete, zvečer pa vas zlomi in po hiši hlastavo iščete nekaj sladkega? Cel teden se držite diete, v petek zvečer pa se ob druženju s prijatelji enostavno ne morete upreti slanim prigrizkom?

Vam je to kaj znano?

Z zdravo prehrano in rednim gibanjem lahko izgubimo odvečne kilograme, dobimo več energije, se boljše počutimo in zmanjšamo tveganje za nastanek različnih bolezni.

Kljub vsem tem prednostim, ki se jih vsi zavedamo, pa je ohranjanje zdrave prehrane in življenjskega sloga lahko velik izziv.

Se sprašujete, kako bi lahko enkrat za vselej nehali konstantno prekinjati dieto z občasnimi pregrehami, zaradi katerih imate potem še slabo vest, ampak se je končno uspešno držali?

Preverite šest nasvetov, s katerimi bo vztrajanje pri dieti veliko lažje:

 

1) Začnite z realnimi pričakovanji

Če boste nase preveč pritiskali in želeli prehitro preveč, se lahko vaš načrt hitro podre. Raziskovalci so ugotovili, da je pri ljudeh z odvečnimi kilogrami, ki so pričakovali, da bodo shujšali hitro in veliko kilogramov, velika tudi verjetnost, da bodo v šestih do 12 mesecih opustili program hujšanja. Postavitev bolj realnega in dosegljivega cilja vam torej lahko prepreči, da bi hitro obupali ali zatavali nazaj v slabe navade.

Zato imejte realna pričakovanja. Vsi občasno zdrsnemo. Vsi delamo napake in kršimo pravila. To še ne pomeni konca sveta. Najslabše, kar lahko naredite, je, da popustite in obupate.

 

2) Preuredite tudi shrambo

Če je večina hrane v vaši hiši zdrava, ste že na pol poti. Če že morate imeti v shrambi tudi kakšno mamljivo in nezdravo hrano za posebno priložnost, jo skrijte očem ali pa jo raje kupite v zadnjem trenutku. Na dan posebne priložnosti oziroma praznovaja pa se raje znebite vseh ostankov nezdrave prehrane; tudi tako, da jih gostom zavijete za domov.

 

3) Enkrat na teden se pregrešite brez slabe vesti

Če boste občasno uživali v svojih najljubših sladicah, se ne boste počutili tako zelo prikrajšane tudi na dieti. Zato si določite dan v tednu, ko si boste privoščili nekaj pregrešno dobrega in se razvajali brez občutka krivde. Dovolite si, da ob tem resnično uživate!

Če si vzamete čas, da si privoščite priboljšek in ob njem uživate, bo to veliko boljše za vaše telo in duha, kot da ga pojeste z neznosnimi občutki krivde.

 

4) Povejte prijateljem, da ste na dieti

Povejte vsem, da spreminjate svoje prehranjevalne navade. Prosite jih, da vas opomnijo na vašo predanost boljšemu zdravju, ko boste v skušnjavi. Prosite jih, da naj vas podpirajo in spodbujajo.

Če veste, da vas nek prijatelj redno zvabi v skušnjavo, se mu poskušajte izogibati. Ali pa mu predlagajte takšno druženje, da mu to onemogočite. Peljite ga na sprehod ali pa v hribe. Zadnja stvar, ki jo potrebujete, je nekdo, ki vas bo poskušal zamajati v vaši odločitvi za bolj zdrav življenjski slog!

 

5) Vsakdanji opomnik na hladilniku

Poiščite nekaj fotografij sebe, na katerih si niste najbolj všeč in si jih strateško postavite na najbolj vidna mesta skušnjave. Pred hladilnik ali omaro s piškoti. Tako vas bodo spomnili na pozitivne spremembe, ki jih poskušate vnesti v svoje življenje, kadar vas zamika pretirano uživanje.

 

6) Ne jejte pod stresom

Zapisujte si, kdaj jeste in kaj jeste. Če ugotovite, da pogosto jeste, ko ste razburjeni ali pod stresom, poskusite to spremeniti. Najti boste morali alternativne načine, kako se spopasti s stresom, naslednjič poskusite poklicati prijatelja ali pa se odpravite na sprehod.

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

5 razlogov, zakaj se vam okoli trebuha kopiči maščoba in kako se je znebiti

Se vam okoli trebuha nabira maščoba, ki se jo nikakor n...

Zakaj pride do prezgodnjega izliva in kako si pomagati (po ajurvedi)?

Prezgodnjo ejakulacijo prvenstveno povzroča poslabšana ...

Gibanje je pomemben del kakovostnega bivanja starejših

V začetku maja je Fakulteta za šport v sodelovanju z Ek...

TELOVADIMO: Kako izboljšamo ravnotežje in okrepimo moč (+video z vajo)?

Z leti so padci vse bolj neprijetni. Zato enostavno pot...

Bolečine v križu? Rešite se jih z neoprenskim križnim pasom

Eden od vzrokov za pojav bolečine v križu je lahko napa...

TO je popolna rešitev za zaščito mavca pred vodo

Ta vodoodporna prevleka za mavec je zasnovana tako, da ...

Imate težave s spanjem? ZAČNITE SPATI GOLI (pravijo strokovnjaki)

Ponoči ne morete spati? Ste pod stresom in doživljate t...

TELOVADIMO: Vaje proti bolečinam v križu (+ video z vodeno vadbo)

Bolečine v križu so danes že nekaj vsakdanjega. A table...

So vaši možgani mlajši ali starejši od vaše biološke starosti? Preverite znake

Kako lahko, torej, ugotovite, če so vaši možgani mlajši...

Seniorji prekolesarili 8. seniorski maraton Franja

V Domu starejših občanov Fužine so v soboto, 1.6.2024 p...

TELOVADIMO: Vaje proti mravljinčenju, odrevenelosti in občutku težkih rok (VIDEO)

Se vam kdaj zgodi, da se ponoči zbudite in ne čutite ro...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Irena Dolinšek - IR1

Irena Dolinšek - IR1
upokojena organizatorka dogodkov


"Ljudje se moramo čim prej otresti strahu pred staranjem in delom življenja v penziji! Pomembno je, da sprejemamo vse stopnje razvoja v svojem življenju in izkoristimo njihove prednosti, saj je teh v vsakem obdobju življenja veliko, če jih le vidiš."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.