Tu govorimo o takšni aktivnosti, ki nam požene kri po žilah, lagodna hoja ne pride v poštev. Glede na to, da zna biti ura teka že preveč naporna, je hitra hoja odlična rešitev.
Kadar želimo izgubiti približno pol kilograma telesne teže na teden, je potrebno dnevno pokuriti ali zaužiti 500 kalorij manj. Če s prehrano zaužijemo 250 kalorij manj, moramo dodatnih 250 porabiti z aktivnostjo, pomagamo si pa lahko s primerjavo porabe kalorij hitre hoje in teka:
Hoja
60-minutna hoja s hitrostjo 6,5 km/h: porabimo 240 kalorij
60-minutna hoja s hitrostjo 7,5 km/h: porabimo 270 kalorij
Tek
30-minutni tek s hitrostjo 9,5 km/h: porabimo 270 kalorij
30-minutni tek s hitrostjo 11 km/h: porabimo 300 kalorij
Se pravi, da pri 60-minutni hoji in 30-minutnem teku pokurimo približno enako število kalorij. Vendar moramo paziti, da ne hodimo prepočasi, saj porabimo manj kalorij. Pomaga nam tudi, da naši vadbi dodamo naklon. 60-minutna hoja s hitrostjo 6,5 km/h pri 10-odstotnem naklonu nas lahko okrade za kar 570 kalorij! 30-minutni tek s hitrostjo 9,5 km/h pri 5-odstotnem naklonu pa pokuri 360 kalorij.
Konec koncev, bolj kot smo aktivni, več kalorij bomo pokurili, kar je ključnega pomena pri izgubljanju telesne teže.