Hujšanje: Kaj je primernejše – tek ali hoja?

Moje zdravje > Rekreacija | piše: L. P. M. | 12.4.2018
Rekreacija je del zdravega načina življenja, strokovnjaki priporočajo minimalno 30 minut aktivnosti, petkrat na teden. Če pa je naš cilj izgubiti telesno težo, je priporočljivo povečati čas aktivnosti na 60 minut, petkrat na teden.
Kaj je pa vam ljubše? Tek ali hoja? (foto: freeimages.com)
Kaj je pa vam ljubše? Tek ali hoja? (foto: freeimages.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Tu govorimo o takšni aktivnosti, ki nam požene kri po žilah, lagodna hoja ne pride v poštev. Glede na to, da zna biti ura teka že preveč naporna, je hitra hoja odlična rešitev.

Kadar želimo izgubiti približno pol kilograma telesne teže na teden, je potrebno dnevno pokuriti ali zaužiti 500 kalorij manj. Če s prehrano zaužijemo 250 kalorij manj, moramo dodatnih 250 porabiti z aktivnostjo, pomagamo si pa lahko s primerjavo porabe kalorij hitre hoje in teka:

Hoja
60-minutna hoja s hitrostjo 6,5 km/h: porabimo 240 kalorij
60-minutna hoja s hitrostjo 7,5 km/h: porabimo 270 kalorij

Tek
30-minutni tek s hitrostjo 9,5 km/h: porabimo 270 kalorij
30-minutni tek s hitrostjo 11 km/h: porabimo 300 kalorij

Se pravi, da pri 60-minutni hoji in 30-minutnem teku pokurimo približno enako število kalorij. Vendar moramo paziti, da ne hodimo prepočasi, saj porabimo manj kalorij. Pomaga nam tudi, da naši vadbi dodamo naklon. 60-minutna hoja s hitrostjo 6,5 km/h pri 10-odstotnem naklonu nas lahko okrade za kar 570 kalorij! 30-minutni tek s hitrostjo 9,5 km/h pri 5-odstotnem naklonu pa pokuri 360 kalorij.

Konec koncev, bolj kot smo aktivni, več kalorij bomo pokurili, kar je ključnega pomena pri izgubljanju telesne teže.

 

Morda te zanima tudi:

FOTO: Najlepše ideje za jesensko dekoracijo doma

Zagotovo imate tudi vi radi urejeno in moderno stanovan...

Nasveti: Pripravite dom na prihajajočo jesen

Jesen je pred vrati, sedaj je čas, da okoli hiše in po ...

Strokovnjak svetuje: Kdaj ni priporočljivo uporabljati mehčalca?

Lepo je, če so oblačila mehka in prijetno dišijo, pa ve...

Odlični triki, s katerim boste z lahkoto očistili parket

V prispevku boste našli nekaj odličnih trikov za čiščen...

Barve vplivajo na razpoloženje: Katere so primerne za dom?

Zagotovo vam je poznano, da barve vplivajo na naše razp...

Nasvet: Tudi ingver lahko vzgojite doma

Ingver je zelo zdravilen koren, ki ga lahko uporabljamo...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Trezika Vidovič

Trezika Vidovič
upokojena vzgojiteljica


"Prave odločitve me peljejo v pravo delovanje v življenju. Držim se zakona privlačnosti. Tisto, kar privlačiš, dobiš. Dobila sem življenje!"

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2020 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.