Hujšanje: Kaj je primernejše – tek ali hoja?

Moje zdravje > Rekreacija | piše: L. P. M. | 20.2.2025
Rekreacija je del zdravega načina življenja, strokovnjaki priporočajo minimalno 30 minut aktivnosti, petkrat na teden. Če pa je naš cilj izgubiti telesno težo, je priporočljivo povečati čas aktivnosti na 60 minut, petkrat na teden.
	Kaj je pa vam ljubše? Tek ali hoja? (foto: freepik.com)
Kaj je pa vam ljubše? Tek ali hoja? (foto: freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Tu govorimo o takšni aktivnosti, ki nam požene kri po žilah, lagodna hoja ne pride v poštev. Glede na to, da zna biti ura teka že preveč naporna, je hitra hoja odlična rešitev.

Kadar želimo izgubiti približno pol kilograma telesne teže na teden, je potrebno dnevno pokuriti ali zaužiti 500 kalorij manj. Če s prehrano zaužijemo 250 kalorij manj, moramo dodatnih 250 porabiti z aktivnostjo, pomagamo si pa lahko s primerjavo porabe kalorij hitre hoje in teka:

Hoja
60-minutna hoja s hitrostjo 6,5 km/h: porabimo 240 kalorij
60-minutna hoja s hitrostjo 7,5 km/h: porabimo 270 kalorij

Tek
30-minutni tek s hitrostjo 9,5 km/h: porabimo 270 kalorij
30-minutni tek s hitrostjo 11 km/h: porabimo 300 kalorij

PREBERITE TUDI: Poglejte, kako lahko izboljšate svoje zdravje samo s hitro hojo. Presenetilo vas bo!

Se pravi, da pri 60-minutni hoji in 30-minutnem teku pokurimo približno enako število kalorij. Vendar moramo paziti, da ne hodimo prepočasi, saj porabimo manj kalorij. Pomaga nam tudi, da naši vadbi dodamo naklon. 60-minutna hoja s hitrostjo 6,5 km/h pri 10-odstotnem naklonu nas lahko okrade za kar 570 kalorij! 30-minutni tek s hitrostjo 9,5 km/h pri 5-odstotnem naklonu pa pokuri 360 kalorij.

Konec koncev, bolj kot smo aktivni, več kalorij bomo pokurili, kar je ključnega pomena pri izgubljanju telesne teže.

 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

»Halo, tukaj prevarant.« Kaj vse vam bodo rekli prek telefona?

Ste že kdaj prejeli nenavaden telefonski klic z neznane...

Ste vedeli, da je ricinusovo olje tako zdravilno?

Ste vedeli, da ricinusovo olje spada med ena najbolj zd...

Hitro se lahko znebite starostnih peg

Starostne pege se lahko pojavijo že v srednjih letih. V...

Z zelišči proti vnetju ledvic

Vnetja ledvic lahko lajšate tudi z domačimi pripravki i...

Iz Jožičine kuhinje: Krema v kozarčkih z belo čokolado in malinami ali jagodami

Obožujem kreme v kozarčkih, ker so hitro pripravljene i...

Babičini triki za zdrave, krepke in sijoče lase

Preverite recepte za negovalne kure za lase, da bodo va...

Nenavadna tehnika, ki obraz v hipu pomladi za deset let!

S to preprosto japonsko tehniko lahko videz vašega obra...

Kaj morate vedeti, če imate težave s prebavili?

Ste vedeli, da žvečenje žvečilnega gumija pomaga mnogim...

Kako preprečiti kalcinacijo žil?

Če z leti v kosteh izgubljamo kalcij, se po drugi stran...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Irena Dolinšek - IR1

Irena Dolinšek - IR1
upokojena organizatorka dogodkov


"Ljudje se moramo čim prej otresti strahu pred staranjem in delom življenja v penziji! Pomembno je, da sprejemamo vse stopnje razvoja v svojem življenju in izkoristimo njihove prednosti, saj je teh v vsakem obdobju življenja veliko, če jih le vidiš."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2025 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.