Hujšanje: Kaj je primernejše – tek ali hoja?

Moje zdravje > Rekreacija | piše: L. P. M. | 12.4.2018
Rekreacija je del zdravega načina življenja, strokovnjaki priporočajo minimalno 30 minut aktivnosti, petkrat na teden. Če pa je naš cilj izgubiti telesno težo, je priporočljivo povečati čas aktivnosti na 60 minut, petkrat na teden.
Kaj je pa vam ljubše? Tek ali hoja? (foto: freeimages.com)
Kaj je pa vam ljubše? Tek ali hoja? (foto: freeimages.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Tu govorimo o takšni aktivnosti, ki nam požene kri po žilah, lagodna hoja ne pride v poštev. Glede na to, da zna biti ura teka že preveč naporna, je hitra hoja odlična rešitev.

Kadar želimo izgubiti približno pol kilograma telesne teže na teden, je potrebno dnevno pokuriti ali zaužiti 500 kalorij manj. Če s prehrano zaužijemo 250 kalorij manj, moramo dodatnih 250 porabiti z aktivnostjo, pomagamo si pa lahko s primerjavo porabe kalorij hitre hoje in teka:

Hoja
60-minutna hoja s hitrostjo 6,5 km/h: porabimo 240 kalorij
60-minutna hoja s hitrostjo 7,5 km/h: porabimo 270 kalorij

Tek
30-minutni tek s hitrostjo 9,5 km/h: porabimo 270 kalorij
30-minutni tek s hitrostjo 11 km/h: porabimo 300 kalorij

Se pravi, da pri 60-minutni hoji in 30-minutnem teku pokurimo približno enako število kalorij. Vendar moramo paziti, da ne hodimo prepočasi, saj porabimo manj kalorij. Pomaga nam tudi, da naši vadbi dodamo naklon. 60-minutna hoja s hitrostjo 6,5 km/h pri 10-odstotnem naklonu nas lahko okrade za kar 570 kalorij! 30-minutni tek s hitrostjo 9,5 km/h pri 5-odstotnem naklonu pa pokuri 360 kalorij.

Konec koncev, bolj kot smo aktivni, več kalorij bomo pokurili, kar je ključnega pomena pri izgubljanju telesne teže.

 

Morda te zanima tudi:

Naredite sami: Zdravilo za ščitnico in boljšo kri

Ta močna kombinacija sestavin vzpostavlja fizično in en...

Sedem idej za virtualno druženje s prijatelji

Preženite dolgčas in preberite 7 idej za virtualno druž...

Modni trik, ki skrije večji trebuh

Ta odličen modni trik bi morala poznati vsaka ženska.

Pozitivna izkušnja: V samo 3 dneh do čistega črevesja

V prispevku boste našli zares močan naravni nasvet, s k...

Preprosta metoda: Nekaj sekund drgnite prst in zgodilo se bo to ...

To je na prvi pogled nenavadna metoda, a ko jo boste en...

Fantastični rezultati: 3 zdrave sestavine za raven trebuh

Njihova kombinacija je tako močna, da pospešeno topi ma...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milena Miklavčič

Milena Miklavčič
novinarka, pisateljica


"Od nas samih je odvisno, s katero nogo bomo vstali. To je recept za uspešno življenje, ne nazadnje tudi v zrelih letih."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2021 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.