Če ste pogosto utrujene in razdražljive ter se ne počutite dobro, je povsem mogoče, da vašemu telesu primanjkuje vitaminov, mineralov in kislin. Zelo pomembno pa je, da telo vse te snovi, ki jih potrebuje za normalno in zdravo delovanje, tudi dobi.
Strokovnjaki svetujejo, da ženske, ki so v obdobju menopavze, pozornost posvetijo predvsem kalciju, železu, maščobnim kislinam ter vitaminom B in D.
Kalcij Da je ženskam v menopavzi kalcij zelo pomemben, je znano vsem. Z leti ga ima organizem vse manj, to pa lahko privede do krhkih kosti. Zaradi tega so ženske podvržene osteoporozi. Da bi se temu ognili, je potrebno telesu dodajati kalcij in magnezij. Tega lahko dobite tudi iz doma pripravljenega živila. Recept najdete
tukaj.
Železo Tudi železo je zelo pomemben element, ki ga ženskam ne sme primanjkovati, saj v nasprotnem lahko privede do anemije. Če se počutite utrujene in ste brez energije, je možno, da vam primanjkuje železa. Železo lahko jemljete z dodatki, lahko pa ga dobite tudi iz hrane. Največ ga je v jajcih, tofuju, mesu, špinači, koprivi. Da se železo lažje absorbira v kri, ga jemljite skupaj z vitaminom C.
Maščobne kisline Maščobne kisline najdete v sardinah, tuni, postrvi. Vse te kisline so zelo pomembne za dobro delovanje srca, preprečujejo nastanek artritisa in rakava obolenja. Poleg tega ženskam z leti pada raven estrogena v telesu, kar lahko privede tudi do srčnih obolenj. Zato je pomembno, da si zagotovite zadosten vnos omega 3 in 6 maščobnih kislin.
Vitamin B Jemanje vitamina B6 in 12 ter folne kisline dviguje raven energije. Ti vitamini pa omogočijo boljše delovanje možganov, ščitijo tudi srce. Kompleks vitamina B zagotavlja boljšo rast las, preprečuje stres in je za ženske zelo priporočljiv.
Vitamin D Sonce je najboljši izvor vitamina D. kadar je sončno vreme, se sončite, nikar pa ne pretiravajte. Dovolj je, če se odpravite na enourni sprehod v jutranjem ali večernem soncu. Vitamin D pa lahko dobite tudi kot dodatek.
Menopavza je obdobje, ko je potrebno še bolj poskrbeti za dobro zdravje. Če vam primanjkuje vitaminov ali mineralov, se o tem posvetujte s svojim zdravnikom.