Skoraj polovica žensk se med menopavzo zredi

Študije so pokazale, da se ženske med 40. in 53. letom zredijo za približno 4 kilograme. Pomembno vlogo imajo manj telesne aktivnosti, hormonske spremembe in padec progesterona.
Kako preprečiti nalaganje odvečnih kilogramov? (Foto: Freepik.com)
Kako preprečiti nalaganje odvečnih kilogramov? (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Pri večini žensk menopavza nastopi med 45. in 55. letom starosti. Takrat nekatere čutijo različne simptome – od oblivanja, do težav s spanjem, eden od simptomov pa je tudi pridobivanje odvečne teže. Maščoba se začne nalagati drugače kot prej – na predel trebuha in pasu. Poveča pa se tudi delež telesne maščobe.

 

Vzroki
Najpogostejši vzroki za pridobivanje dodatne teže so:


Porabimo manj energije: ko postajamo starejši, naše telo porabi manj energije kot v mladosti, sploh če ne jemo manj ali smo bolj aktivni. Maščobno tkivo namreč pokuri manj energije kot mišice.


Zmanjšana telesna aktivnost: lahko je posledica spremenjenega načina življenja ali zdravstvenih težav.


Hormonske spremembe: estrogen vzdržuje žensko obliko, zato se odvečni kilogrami kopičijo okrog pasu in bokov.

 

Prostegeron: padec tega hormona je povezan z nabiranjem odvečnih kilogramov.

 

Raziskave
Raziskave so pokazale, da se ženske med 40. in 53. letom zredijo za približno 4 kilograme. Začne se nabirati maščoba na trebuhu, ki je najbolj nevarna zdravju.


Študije, ki so bile do sedaj izvedene, so pokazale, da imajo ženske, ki spremenijo svoj življenjski slog, nižjo telesno težo, manj maščobe ter nižji nivo sladkorja in holesterola v krvi.

 

Kaj lahko storimo?


Zdrava prehrana: iz jedilnika odstranite sladkarije, bel kruh, sir … in dodajte več sadja in zelenjave. Jejte večkrat in manjše obroke. Izognite se strogim dietam, saj niso dobre za hormone in razpoloženje, namesto tega jedilnik obogatite z beljakovinami, vitaminom B in omega-3 kislinami.

 

Gibanje: Z raziskavami so ugotovili, da ima gibanje večji vpliv na žensko telo v menopavzi kot hormoni. Najboljša izbira za gibanje so hoja, kolesarjenje in plavanje.

 

Spanje: pomembno je, da ima telo svoj ritem, kar pomeni trdno spanje ponoči. V menopavzi spanje največkrat moti močno potenje, kar lahko omilite z lahnimi oblačili. Ne jejte preveč ali prepozno. Izogibajte se kofeinu popoldne.

 

Med vsemi nasveti se je po raziskavah za najbolj učinkovito pokazala strategija, da uživate 5 obrokov zelenjave in naredite 10.000 korakov na dan. Čeprav je torej povečanje telesne teže med menopavzo pogosto, ga lahko preprečite.

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

5 razlogov, zakaj se vam okoli trebuha kopiči maščoba in kako se je znebiti

Se vam okoli trebuha nabira maščoba, ki se jo nikakor n...

TO je popolna rešitev za zaščito mavca pred vodo

Ta vodoodporna prevleka za mavec je zasnovana tako, da ...

TELOVADIMO: Vaje proti bolečinam v križu (+ video z vodeno vadbo)

Bolečine v križu so danes že nekaj vsakdanjega. A table...

Seniorji prekolesarili 8. seniorski maraton Franja

V Domu starejših občanov Fužine so v soboto, 1.6.2024 p...

Gibanje je pomemben del kakovostnega bivanja starejših

V začetku maja je Fakulteta za šport v sodelovanju z Ek...

Bolečine v kolku – 5 najpogostejših diagnoz

Kolčni sklep je zaradi svoje funkcije, ki nam omogoča g...

TELOVADIMO: Kako izboljšamo ravnotežje in okrepimo moč (+video z vajo)?

Z leti so padci vse bolj neprijetni. Zato enostavno pot...

Osteoporoza: kako jo preprečiti in zdraviti?

NE! Osteoporoza NI bolezen. Dovolj imam tega, da ljudje...

Bolečine v križu? Rešite se jih z neoprenskim križnim pasom

Eden od vzrokov za pojav bolečine v križu je lahko napa...

Premagajte težave z ožiljem s kompresijskimi nogavicami OFA 365

Težave z žilami na nogah so zelo pogost pojav, vzrok za...

Ste v zadregi, ker vam uhaja? Imamo rešitev.

Ste 1 od 10 oseb, ki ima skrivnost? Nehoteno uhajanja u...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Marija Hrvatin

Marija Hrvatin
pisateljica, kolumnistka


"Življenje je preveč lepo, da bi ga zatemnila z nepomembnostmi; v tej zgodbi je zdravje biser, ki ima neprecenljivo vrednost tukaj in zdaj. "

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.