TELOVADIMO: Enostavne vaje za razbremenitev kolkov (+ video)

Kolk je tisti del našega telesa, ki je za našo mobilnost najbolj pomemben. A veliko ljudi ima šibke ali premalo gibljive kolke, zaradi prekomernega sedenja in pomanjkanja gibanja. V prispevku boste našli nekaj enostavnih vaj, s katerimi lahko razbremenite kolke.
Z enostavnimi vajami lahko razbremenimo kolke. (Foto: Freepik.com)
Z enostavnimi vajami lahko razbremenimo kolke. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Gre za sklep, ki igra najbolj pomembno vlogo pri gibanju in stabilnosti telesa. Hkrati je kolk sklep z zelo kompleksno strukturo. Sestavljen je iz:

  • Glave stegnenice: Okrogla konica, ki se prilega v votlino.
  • Acetabuluma: Votlina v medenični kosti, ki sprejema glavo stegnenice.
  • Hrustaneca: Zmanjšuje trenje in omogoča gladko gibanje.
  • Ligamentov: Stabilizirajo sklep in preprečujejo nenormalne gibe.
  • Mišic: Opravljajo aktivno delo pri gibanju in stabilizaciji kolka.

PREBERITE TUDI: TELOVADIMO: Vaje za razbremenitev in prekinitev sedečega dela (+ video z vajami)

Kolk nam omogoča različne vrste gibanja ( hoja, tek, plezanje in sedenje):

  • Fleksijo in ekstenzijo: upogibanje in iztegovanje noge.
  • Abdukcijo in addukcijo: obliki gibanja, ki premikata nogo stran od telesa in proti telesu.
  • Rotacijo: notranja in zunanja rotacija noge.

Starost, poškodbe, prekomerna obremenitev ali degenerativne bolezni, kot je npr. osteoartritis, lahko vodijo do bolečin in omejitev pri gibanju, zato je pomembno, da skrbimo za kolčne sklepe z redno vadbo, ki vključuje raztezne vaje, vaje za moč in vaje za stabilizacijo.

Spodaj boste našli tri enostavne vaje za večjo mobilnost kolkov.

Avtorica posnetkov je Tanja Želj Zupančič, profesorica športne vzgoje in trenerka pilatesa ter ambasadorka zdravega načina življenja. Več o njej najdete tudi na njenem Youtube kanalu.

V primeru zdravstvenih težav oz. glede varnosti izvajanja vaj se morate predhodno nujno najprej posvetovati z ustreznim strokovnjakom.

VIR: healthline.com in verywellhealth.com

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Vaje za kolke Kolčni sklep Telovadba
Morda te zanima tudi:

Napreden pripomoček za diabetike: lajša težave z nogami in dviguje kakovost življenja

Nogavice so ključen kos oblačila posebej za ljudi, ki t...

TELOVADBA: Vaje za izboljšanje simptomov karpalnega kanala (video)

Sindrom karpalnega kanala povzroča neprijetno mravljinč...

Pripomoček, ki krepi srce, ožilje, mišice, izboljša gibljivost in koordinacijo

V današnjem svetu, kjer je zdrav življenjski slog vse b...

100% naravni afrodiziaki, ki delujejo močneje kot viagra!

Ste vedeli, da muškatni orešček in klinčki znanstveno p...

Se spoprijemate z bolečinami v kolenu? Ortopedi priporočajo to oporo

Bolečine v kolenu in poškodbe so med najpogostejšimi te...

Divji kostanj – naravni zaveznik pri težavah z venami (+recepti za zdravilne pripravke)

Divji kostanj se ponaša z močnimi protivnetnimi in astr...

Projekt CrossCare 2.0.: Oskrba starejših in odziv na staranje prebivalstva

V okviru preteklega 23. Festivala za tretje življenjsko...

6 navad, ki povečujejo tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen

Strokovnjaki opozarjajo pred navadami, ki uničujejo naš...

Bliža se 23. Festival za tretje življenjsko obdobje (vstop prost)

Počasi se približujemo datumu, ko bo odprl vrata največ...

Je igra z vnuki naporna? Ta pripomoček bo odpravil napor in vam vrnil energijo

S staranjem postaja skrb za zdravje in dobro počutje vs...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milena Miklavčič

Milena Miklavčič
novinarka, pisateljica


"Od nas samih je odvisno, s katero nogo bomo vstali. To je recept za uspešno življenje, ne nazadnje tudi v zrelih letih."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.