TELOVADIMO: Enostavne vaje za razbremenitev kolkov (+ video)

Kolk je tisti del našega telesa, ki je za našo mobilnost najbolj pomemben. A veliko ljudi ima šibke ali premalo gibljive kolke, zaradi prekomernega sedenja in pomanjkanja gibanja. V prispevku boste našli nekaj enostavnih vaj, s katerimi lahko razbremenite kolke.
Z enostavnimi vajami lahko razbremenimo kolke. (Foto: Freepik.com)
Z enostavnimi vajami lahko razbremenimo kolke. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Gre za sklep, ki igra najbolj pomembno vlogo pri gibanju in stabilnosti telesa. Hkrati je kolk sklep z zelo kompleksno strukturo. Sestavljen je iz:

  • Glave stegnenice: Okrogla konica, ki se prilega v votlino.
  • Acetabuluma: Votlina v medenični kosti, ki sprejema glavo stegnenice.
  • Hrustaneca: Zmanjšuje trenje in omogoča gladko gibanje.
  • Ligamentov: Stabilizirajo sklep in preprečujejo nenormalne gibe.
  • Mišic: Opravljajo aktivno delo pri gibanju in stabilizaciji kolka.

PREBERITE TUDI: TELOVADIMO: Vaje za razbremenitev in prekinitev sedečega dela (+ video z vajami)

Kolk nam omogoča različne vrste gibanja ( hoja, tek, plezanje in sedenje):

  • Fleksijo in ekstenzijo: upogibanje in iztegovanje noge.
  • Abdukcijo in addukcijo: obliki gibanja, ki premikata nogo stran od telesa in proti telesu.
  • Rotacijo: notranja in zunanja rotacija noge.

Starost, poškodbe, prekomerna obremenitev ali degenerativne bolezni, kot je npr. osteoartritis, lahko vodijo do bolečin in omejitev pri gibanju, zato je pomembno, da skrbimo za kolčne sklepe z redno vadbo, ki vključuje raztezne vaje, vaje za moč in vaje za stabilizacijo.

Spodaj boste našli tri enostavne vaje za večjo mobilnost kolkov.

Avtorica posnetkov je Tanja Želj Zupančič, profesorica športne vzgoje in trenerka pilatesa ter ambasadorka zdravega načina življenja. Več o njej najdete tudi na njenem Youtube kanalu.

V primeru zdravstvenih težav oz. glede varnosti izvajanja vaj se morate predhodno nujno najprej posvetovati z ustreznim strokovnjakom.

VIR: healthline.com in verywellhealth.com

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Vaje za kolke Kolčni sklep Telovadba
Morda te zanima tudi:

Kolenske poškodbe in smučanje: Kako se zaščititi in kje najti pravo opornico?

Smučanje združuje adrenalinsko vznemirjenje, rekreacijo...

TELOVADBA: Enostavne vaje na stolu (+ video)

Veseli december je tu. Ob dobri hrani in pijači pa nika...

Intervju (spolnost v menopavzi): "V Sloveniji, ja, mi smo še nekoliko za časom"

V uredništvu MojaLeta.si smo mesec november posvetili p...

Zima in mraz že trkata na vrata - ZAŠČITITE SVOJE LEDVICE!

Ledvični pas je v hladnejših mesecih izredno uporaben p...

Metka Klevišar: Dovoli si tudi nič delati

So ljudje, ki neverjetno veliko naredijo, ki si ne vzam...

Metka Klevišar: Naša odvisnost

Vsak človek si želi, da bi bil samostojen, čim manj odv...

"V tej borbi so pridobili samo strankarski lobiji, narod pa je največji poraženec"

Navkljub vsem projektom in potrošenim davkoplačevalskim...

Kako ohraniti živahno spolnost tudi v menopavzi?

Velja splošno prepričanje, da naj bi v zrelih letih med...

Demenca je v porastu. Kako ukrepati, da ne doleti tudi vas (svetuje trenerka spomina)?

Glede na porast demence je izrazito pomembna preventiva...

Naravna pomoč: Kako si zvišati (pre)nizek pritisk?

Za začetek v svoj nabor začimb dodajte rožmarin, ki ugo...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milan Pavliha

Milan Pavliha
psiholog, pedagog


"Upokojitev je lahko tudi začetek nove kariere."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2025 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.