Zaskrbljeni, obremenjeni? Poskusite s posebno tehniko dihanja, ki vas bo takoj pomirila

Moji odnosi > Psihologija | piše: Alenka Krajnik | 27.4.2023
Ko nas ujame preobremenjenost ali zaskrbljenost, nam prijatelji večkrat svetujejo “samo globoko dihaj.” Res je, ampak lažje reči kot narediti. Težke zaskrbljene misli, kar ne dovolijo premika v želeno smer. Večkrat nas ustavijo in držijo v svojem objemu, kar lep čas. Vendar, tu je odlična rešitev - enostavna in dobra tehnika, imenovana "škatlasto dihanje" ali "box breathing". Preprosta in učinkovita tehnika osredotočenosti na dihanje. 
Dihala vaja vas lahko pomiri. (Foto: Freepik.com)
Dihala vaja vas lahko pomiri. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Kaj je škatlasto dihanje?

Škatlasto dihanje je oblika jogijskega globokega dihanja. Znano je pod imenom  "vritti pranayama" in je nastalo iz jogijske prakse pranayama ali osredotočenosti na dihanje.

Škatlasto dihanje najdemo tudi pod drugimi imeni: 4x4 dihanje, enakomerno dihanje ali dihanje 4 kvadratov.

Ime »škatlasto dihanje« pove vse. Nanaša se na obliko škatle, ki ima 4 enako dolge stranice.  Tudi škatlasto dihanje je oblikovano na isto način: vsak vdih, izdih in oba premora so enako dolgi.

Kako poteka dihanje?

Vse, kar počnente naredite štirikrat. Vdih, izdih in oba premora.

Postopek:

Vdih – štejemo od 1 do 4, 

premor in štejemo od 1 do 4.

Sledi izdih – štejemo od 1 do 4 ter 

premor- štejmo od 1 do 4.

Krog se ponovi 4 krat.

Prednosti škatlastega dihanja:

Dihanje lahko izvedete kjerkoli. Tehnika je odlična.

Zmanjšuje stres – največja prednost škatlastega dihanja je sprostitev. Dober učinek ima ravno v stresni situaciji, ko ni časa za razmišljanje o tehnikah sproščanja in iskanja mirnega prostora.

Študije kažejo, da zniža raven stresnega hormona kortizola in celo pomaga znižati krvni pritisk.

Aktivira parasimpatični živčni sistem – v stresni situaciji je simpatični živčni sistem v visoki  pripravljenosti. Ustvari se stanje »boj ali beg«, ki ga vodi simpatični živčni sistem. S škatlastim dihanjem se spodbudi delovanje parasimpatičnega živčnega sistema. To je pravo nasprotje »boja  ali bega«.  Ko sledimo le dihanju se premaknemo iz stanja pripravljenosti v varno okolje svojega telesa.

Posledično se pomiri naš um, nezaželene misli se umaknejo in naša pozornost se ostro osredotoči le na eno samo dejavnost - dihanje.

Sprva boste morda imeli težave z enakomernim dihanjem. A nič zato, Vaja vedno naredi mojstra. 

Tako preprosto, kaj ne? Pravzaprav je škatlasto dihanje kot nalašč primerno za vsako situacijo. Izvedete jo lahko kjerkoli in kadarkoli. Poleg tega pa je skoraj neopazno.

In kaj je še bolj privlačno – škatlasto dihanje je priročno, kratko in zelo učinkovito. 

Poskusite: naj vam to postane navada. Vsako jutro in vedno po stresnem dogodku. Prepričana sem, da bi tudi vam prinesli več mirnosti.

Zakaj Navy Seals uporabljajo škatlasto dihanje?

Navy Seals uporabljajo dihanje v obliki škatle, da ostanejo mirni in izboljšajo svojo koncentracijo v izjemno napetih situacijah. Teh pa pri urjenju ni malo.

In za konec:

Dihanje je vaša prestavna ročica, s katero motor prestavite v ustrezno prestavo. Počasno, stabilno dihanje umirja srce, krvni tlak in pomaga k jasnemu razmišljanju.

Avtorica prispevka je Alenka Krajnik, prehranska svetovalka, trenerka samohipnoze in čuječnosti in kinezologinja. Več o njej lahko prereberete TUKAJ.

 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Meditacija za premagovanje strahov

Prepustite se meditaciji za premagovanje strahov, s pom...

Sarah Jessica Parker: "Nimam se namena nenehno ukvarjati s svojimi gubami in staranjem"

Zvezdnica serije Seks v mestu se je odločila za dostoja...

All-on-4: Rešitev za funkcionalen nasmeh

Ste izgubili več zob in s tem funkcionalnost vašega nas...

V Cankarjev dom v Ljubljano prihaja že 22. Festival za tretje življenjsko obdobje

Od 27. do 29. septembra prihaja že 22. Festival za tret...

OGNJIČ: celi rane, pomaga pri težavah z limfo, podpira jetra, deluje protimikrobno

Ognjič je pogosta vrtna rastlina, ki raste praktično po...

Zakaj je soda bikarbona farmaciji trn v peti?

Soda bikarbona je že dolgo časa predmet mnogih raziskav...

KAMILICA: pomirja živčni sistem, pomaga pri prehladu in gripi, spodbuja prebavo...

O ne, kamilica ni samo za otroke. Nežno, ne pomeni šibk...

Astrološka napoved od 10. do 16. julija (piše priznana astrologinja)

Pred nami je zadnji krajec in kasneje umirjeno poletno ...

3 obvezni rituali nege starajočega telesa

Te lepotne rituale bi morala poznati vsaka ženska, saj ...

Suha koža: Teh 3 navad se morate znebiti!

Nič ne postara bolj kot suha koža. Preverite, katere tr...

To je švedski RECEPT ZA SREČO!

Preverite, kaj so fika, fredagsmys, lattepappor, fritid...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Mito Trefalt

Mito Trefalt
igralec, TV voditelj, urednik (1939 - 2016)


"Če imaš to srečo, da v življenju delaš, kar imaš rad - moraš biti zadovoljen."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2023 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.