5 vaj za lajšanje hemoroidov

Moje zdravje > Bolezni | piše: K.M. | 28.6.2023
Hemoroidi so pogosta težava, s katero se spoprijema veliko ljudi. Nastanejo lahko, zaradi sedečega in premalo aktivnega življenjskega sloga, nezdrave prehrane, stresa, lahko so tudi dedni. Z nekaj preprostimi vajami, ki jih najdete v prispevku, lahko delujete preventivno in si pomagate pri lajšanju hemoroidov.
	Hemoroidi so pogosta in nadležna težava. (Foto: Freepik.com)
Hemoroidi so pogosta in nadležna težava. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Pred začetkom izvajanja spodnjih vaj, pa se v primeru dvomov ali zdravstvenih težav nujno prej posvetujte z zdravnikom.

Vaje za lajšanje hemoroidov opisujejo na spletnem portalu Healthline.com.

Stiskanje mišic analnega kanala in medeničnega dna

Krepitev mišic medeničnega dna pomaga tudi črevesju. Olajša odvajanje blata, preprečuje napenjanje in sprošča analni sfinkter. Vaja je izjemno preprosta: za začetek se uležite na tla ali poiščite udoben sedeč položaj. Nato rahlo stisnite analne mišice in mišice medeničnega dna in stisk zadržite približno pet sekund nato sprostite. Ponovite najmanj pet-krat. Vajo izvajajte večkrat na dan.

Globoko dihanje

S to vajo boste sprostili napetosti v mišicah medeničnega dna. Usedite se stol in poiščite udoben položaj. Hrbtenica mora biti poravnana (pravilen sedeč položaj). Nato roki položite na trebuh in opazujte dihanje. Nato z globljim vdihom napolnite trebuh (le-ta se mora razširi) in z izdihom zrak izpihnete tako, kot da popek približujete hrbtenici. Na takšen način ("s trebuhom") dihajte pet minut.

PREBERITE TUDI: TELOVADIMO DOMA: 3 preproste vaje za bolečine v križu

Položaj otroka

Gre za statično jogijsko vajo, ki pomaga povečati cirkulacijo okoli zadnjika in hkrati sprošča spodnji del hrbta, boke in noge. Prav tako naj bi z vajo blago masirali notranje organe. Preden vzpostavite položaj otroka, se iz stoječega položaja najprej spustite na kolena dlani pa položite na tla (položaj mačke). Nato se z boki in ritjo počasi "usedite" na pete, roke pa na tleh raztegnite pred seboj. V položaju počivajte tri do pet minut.

Noge v zrak

Tudi ta vaja je jogijska. Poveča cirkulacijo in lajša neugodje ter bolečino na področju zadnjika. Kako vajo izvajate? Usedite se na tla tik ob steno tako, da ste vzporedno z njo (vaša desna ali leva stran telesa se dotika stene). Nato noge počasi vzdignite in jih položite oz. naslonite na steno (hrbet je na tleh, noge so na steni). V tem položaju ste lahko nekaj minut. Hkrati si lahko nežno masirate še trebuh.

Kolena k prsnemu košu

Vaja lahko pomaga do boljše prebave in sprošča zadnjične in trebušne mišice ter zadnjik. Vaja je enostavna: ulezite se na tla in nato pokrčite desno nogo tako, da rahlo dvignite koleno ter ga začnete približevati k prsnemu košu. Ponovite z drugo nogo ter z obema nogama skupaj. V tem položaju ste lahko z vsako nogo eno minuto.

Če imate hemoroide, strokovnjaki sicer svetujejo, da se izogibate tudi nekaterim napornim in intenzivnim vadbam ter vajam: intenzivne vaje za krepitev trebušnih mišic, počepi, dvigovanje uteži, jahanje, veslanje itn.

PREBERITE TUDI: 6 naravnih nasvetov za lajšanje glavobola

Kdaj k zdravniku?

Če se simptomi ne umirijo v nekaj dneh, če opazite kri v/na blatu ali krvavitev iz danke, morate takoj obiskati zdravnika. Simptomi so namreč lahko znak resne bolezni. Prav tako morate takoj obiskati zdravnika, če so vaši hemoroidi boleči ali se bolečina hitro stopnjuje, imate vročino, vrtoglavico, omotico, analni izcedek itn.

VIR: https://www.healthline.com/health/exercises-for-hemorrhoids#exercises-to-avoid

 

 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

5 živili, ki čistijo pljuča in dihalne poti

Spoznajte živila, ki še posebno blagodejno delujejo na ...

TELOVADIMO DOMA: 4 vaje za gibljive kolke

Imate težave z zategnjenimi mišicami v kolkih, zaradi p...

Ekskluzivno za bralce MojaLeta: 15% popust v Termah Dobrna

Naj bo razvajanje v topli termalni vodi, sproščanje v s...

Metka Klevišar: IGNORIRAL JE SVOJEGA RAKA

Svojega raka je popolnoma ignoriral in živel, kot da ga...

V pomlad z Društvom Šola zdravja: Brezplačna vadba Dihamo z naravo

V Društvu Šola zdravja zopet pripravljajo vodeno brezpl...

Akcija: 40 dni brez alkohola

Z nacionalnim inštitutom za javno zdravje se priključuj...

Ana Petrič: "Starejši ne vedo, kakšne pravice jim pripadajo."

"Ne načrtujejo na zalogo. Prepozno začnejo prilagajati ...

Stavka zdravnikov: kakšne pravice imajo pacienti, kljub stavki?

Ker je med ljudmi vse več stisk zaradi stavke zdravniko...

Katera Roomba se najbolje znajde ob kužku ali mački?

Čeprav so vsi robotski sesalniki Roomba dovolj zmogljiv...

Pnevmokokna pljučnica je bolezen, ki jo je potrebno vzeti zelo resno

Bakterijske okužbe so v zimskem času v porastu, najbolj...

Metka Klevišar: ZA ZDRAVLJENJE SE MORAŠ ODLOČATI SAM

Vedno znova se zgodi, da nekdo odkloni zdravljenje, ki ...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Dušica Kunaver

Dušica Kunaver
pisateljica, zbiralka ljudskega izročila


"Najlepše darilo na svetu je tisto, ki si ga sam naredil."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.