Intervju: "Vse to zmanjšuje energijo, povečuje občutke žalosti in vpliva na razpoloženje posameznika"

Kako si pomagati pri januarski otožnosti in zakaj imamo manj volje prav v teh dneh, smo se pogovarjali z Evijo Evelin Zavrl, mag. psihosocialne pomoči. Razkrila nam je tudi, kako pravilno postaviti nove cilje in jih zares doseči.
Manjša izpostavljenost naravni svetlobi januarja vpliva na biološke ritme in kemijo možganov. (Foto: Freeppik.com)
Manjša izpostavljenost naravni svetlobi januarja vpliva na biološke ritme in kemijo možganov. (Foto: Freeppik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Januar naj bi po nekaterih raziskavah veljal za najbolj otožen, depresiven mesec v letu. Lahko bi rekli, da iz evforije veselega decembra, ki je sedaj že preteklost, pademo v mesec, ko se zopet soočimo z realnostjo. Menite, da nas realnost meseca januarja udari tudi, ker se decembrska evforija nenadoma spremeni v popolno nasprotje, ali so v ozadju še kakšni drugi razlogi, da smo januarja z manj volje in energije?

Kot pravite, januar velja za najbolj otožen in depresiven mesec v letu, kar naj bi bilo povezano z več dejavniki, med drugim s sezonsko afektivno motnjo (SAD). SAD je vrsta depresije, povezane s spremembami v ravneh nevrotransmiterjev in hormonov, kot so serotonin in melatonin. Ta motnja se lahko poslabša v mesecih, ko se dnevi krajšajo, kar vpliva na izpostavljenost naravni svetlobi.

Manjša izpostavljenost naravni svetlobi vpliva na biološke ritme in kemijo možganov. Serotonin, odgovoren za regulacijo razpoloženja, se lahko zmanjša, kar prispeva k pojavu depresivnih simptomov. Melatonin, hormon, ki uravnava spanje, pa se lahko poveča, kar lahko privede do pretirane zaspanosti in utrujenosti čez dan.

Vse to skupaj zmanjšuje energijo, povečuje občutke žalosti in lahko vpliva na razpoloženje posameznika. Vpliv SAD na biološke učinke je torej povezan z manjšo izpostavljenostjo naravni svetlobi, kar je značilno za zimske mesece, vključno z mesecem januarjem. Vsekakor pa k otožnosti pripomore tudi pretirana decembrska aktivnost, namesto, da bi v tem mesecu veliko počivali ter nabirali energijo, kot narekuje sama narava. K depresivnemu počutju pa botrujejo tudi praznična pričakovanja, ki se navadno hitro razblinijo v realnost. Prav ta pričakovanja nas velikokrat pahnejo v melanholijo tudi v ostalih mesecih.

Foto: Evija Evelin Zavrl

Foto: Evija Evelin Zavrl, mag. psihosoc. pom. (osebni arhiv)

Kako torej premagati januarsko slabo voljo in otožnost?

Premagovanje januarske slabe volje in otožnosti predlagam naslednje korake, ki bi vam lahko pomagali izboljšati počutje:

Pomembno je izpostavljanje naravni svetlobi, zato skušajte čim več časa preživeti na prostem. Sprehodi v naravi ali krajša pavza na soncu lahko pozitivno vplivajo na vaše razpoloženje. Prav tako poskrbite za dobro osvetlitev doma (razen uro do dve pred spanjem), še posebej v temnih zimskih dneh.

Nežna telesna aktivnost je ključna pri vzdrževanju dobrega počutja. Redna vadba sprošča endorfine, ki dvigujejo razpoloženje. Poskusite najti dejavnost, ki vam je v užitek, ali pa se pridružite skupinski vadbi, kjer lahko gradite tudi socialne stike.

Prilagoditev prehrane je lahko še en koristen korak. Vključite živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, vitamini B in D, ki imajo pozitiven vpliv na razpoloženje. Hkrati poskušajte omejiti uživanje sladkorja in procesirane hrane.

Ne pozabite na družabne dejavnosti. Ohranjajte stike s prijatelji in družino ter se vključite v skupne aktivnosti. Socialna povezanost lahko pomaga zmanjšati občutke osamljenosti.

Čas namenite tudi sprostitvenim tehnikam, kot so meditacija, dihalne vaje ali joga. Te tehnike vam lahko pomagajo zmanjšati stres in povečati občutek notranjega miru.

Ohranjanje dnevne rutine in postavljanje majhnih ciljev vam lahko pomaga ohraniti občutek stabilnosti in doseči pozitivne spremembe v vašem življenju.

V primeru, da se težave z razpoloženjem vztrajno pojavljajo, ne oklevajte poiskati strokovno pomoč. Pogovor s terapevtom ali svetovalcem vam lahko ponudi dodatno podporo in strategije za obvladovanje čustvenih izzivov.

Lahko razkrijete tudi kakšno praktično vajo (npr. meditacijo, vizualizacijo) za boljše počutje?

Lahko vas popeljem v zelo enostavno, a izjemo učinkovito vajo TAO joge obraza. Ta vaja dviga nivo oksitocina, dopamina in serotonina, s tem se dvigne tudi razpoloženje in krepi imunski sistem. Torej deluje kot antidepresiv in odpravlja tesnobo.

Usedite se udobno, s pokončnim hrbtom, in sprostite svoje telo.

Začnimo z močnim gibom. Na široko odprite oči in usta, nato pa z dlanmi pritisnite na čeljustni sklep. Nekaj trenutkov ostanite v tem položaju, nato pa zaprite oči ter pogled usmerite proti temenu (kot bi želeli pogledati v možgane z zaprtimi očmi). Približno deset sekund ostanite v tem položaju in poleg globoko dihajte. Ko zaključite, odprite oči ter počasi zaprite usta in si vzemite trenutek za opazovanje svojega trenutnega počutja.

Vajo delajte počasi in nadzorovano ter občutite, kako se vaš obraz sprošča in poživlja. Naredite tri ponovitve, ko začutite, da se vaše razpoloženje spušča. Ta preprost premik bo deloval kot nežna masaža za žlez v glavi, kar lahko pripomore k sproščanju morebitnih napetosti.

V kolikor si želite še kakšno praktično vajo, si lahko ogledate kratko meditacijo za spopadanje s tresom na https://youtu.be/rZ7Ofl1PuGg.

Foto: Freepik.com

Mnogi v novo leto vstopijo tudi z novoletnimi zaobljubami oz. željami po spremembi življenja in navad. A raziskave kažejo, da se teh zaobljub drži le okoli osem odstotkov ljudi in večina ideje o novih, bolj zdravih navadah opusti že takoj v prvem mesecu leta. Kaj menite, da je razlog za to?

Kot sem že rekla, december ni tisti mesec, ko bi bili zelo aktivni. Zima na splošno je čas umiritve, tako kot se umiri narava, je tudi za ljudi naravno, da se umirimo, več spimo, več počivamo. Torej na splošno manj delujemo, saj imamo hormone v tem času na najnižji ravni. Ta cikel lahko pogledamo tudi kot ženski menstrualni cikel. Zima je podobno, kot ženska v menstruaciji ali pa če pogledamo cikel lune, ko je luna prazna. Takrat imamo najmanj energije, najnižjo raven hormonov, se počutimo najbolj melanholično in si želimo časa zase, iti bolj v globine. V tem času prihajajo na plano tudi čustva, ki jih ne želimo občutiti, tista, ki smo jih kdaj v preteklosti potlačili in želijo, da jih že enkrat razrešimo. In če to obdobje zamenjamo z intenzivnim delovanjem, aktivnim načrtovanju prihodnosti ipd., je tako, kot bi sredi zime na polje sejali žito. Okolje v tem času ni idealno za vzklitje novega. In tudi posejano žito v decembrskem in januarskem času nima veliko možnosti, da vzklije, saj ga bodo po vsej verjetnosti pozobali ptiči.

Vse kaže, da januar morda niti ni najboljši mesec za uvajanje sprememb in novih navad, mar ne? Najbolj otožen mesec v letu, ko nam primanjkuje volje in prave energije verjetno ni najboljša izbira za nove premike v življenju?

Tudi sama sem v preteklosti delovala na takšen način, da je bilo treba zastaviti nove cilje, navade za celo naprej. Pa vendar se je kmalu izkazalo, da bi bilo bolje, če bi jih zastavila kakšen mesec kasneje, ko se nam energija začne dvigovati. Tudi vrtičkarji začnejo načrtovati svoj vrt za novo sezono nekje v februarju, marcu (no, ta zgodnji tudi že v januarju) in nato dejansko sejejo in sadijo na gredice nekje od marca naprej. :)

Kako pa se lahko, torej pravilno lotimo sprememb in vzpostavljanja novih zdravih navad v življenju? Če npr. želimo shujšati, bolj zdravo jesti, prenehati kaditi, osebnostno zrasti itn. Kaj je ključ do uspeha?

Ključ do uspeha je vsekakor premagovanje vsakodnevne samosabotaže in vztrajanje proti cilju. Poleg tega, da upoštevamo naravni ritem in po novem letu začnemo zelo počasi z delovanjem in načrtovanjem, je ključna tudi ljubezen do sebe. Ko se znajdemo na novi poti, ki je dejansko novo ustvarjanje nevronskih povezav v naših možganih, je dobro, da na to pot tudi gledamo tako. Kot na dojenčka, ki počasi napreduje. Če pogledamo na ustvarjanje novih nevronskih povezav v možganih, kot na novo gaz, ki bi jo morali narediti v snegu, vemo, da jo ni najlažje ustvariti, sploh, če bi zapadlo dva metra snega, vi pa imate na voljo za to delo le lastne noge in roke.

Foto: Freepik.com

Kaj pa narediti, ko nas „prime“, da zopet stopimo na staro pot: pojemo celo čokolado, pretiravamo s piškoti in velikimi mastnimi obroki, prižgemo cigareto, gremo raje z dvigalom kot po stopnicah itn. ? Kako premostiti te težke trenutke, ki bodo zagotovo prišli in nas vabili na staro pot...?

Velikokrat si želite vmes odnehati, vse vas že boli (od gazenja po snegu seveda 🙂), na živce greste sami sebi, najraje bi se na sredi poti usedli na tla in zjokali. Takrat je potrebno vklopiti ljubezen do sebe, se torej naučiti počivati, namesto odnehati, si govoriti prijazne stvari “prehodil sem že veliko poti”, namesto, “kako sem nesposoben, ker še nisem na cilju”.

Prav tehnike, ki sem vam jih zaupala zgoraj, vaja TAO joge obraza in pa meditacija, so ključ, s katerim postopno a zanesljivo odklepate vrata do vašega cilja, novih zaobljub in navad.

Več o delu Evije Evelin Zavrl boste našli na njeni spletni strani TUKAJ. Lahko pa jo spremljate tudi na njeni Facebook strani.

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Januarska otožnost Depresija Intervju Novoletne zaobljube
Morda te zanima tudi:

Univerza za tretje življenjsko obdobje praznuje izjemnih 40 let

V teh dneh Univerza za tretje življenjsko obdobje prazn...

Z umetno inteligenco napovedali Alzheimerjevo bolezen 7 let prej in 72% natančnostjo

Znanstveniki so opravili novo raziskavo, pri kateri so ...

Najnovejše iz raziskav: ali je savna odrešitev za ljudi z depresijo?

Raziskovalci odkrivajo, da naj bi imeli ljudje, ki trpi...

Bolečine v križu? Rešite se jih z neoprenskim križnim pasom

Eden od vzrokov za pojav bolečine v križu je lahko napa...

BALDRIJAN: zmanjšuje tesnobo, pomirja, lajša bolečine, deluje proti nespečnosti...

Baldrijan (znanstveno Valeriana officinalis), se zaradi...

TELOVADIMO: Vaje za mobilnost in gibljivost (VIDEO)

Dandanes se srečujemo z vse večjo problematiko omejene ...

Starost kot priložnost: skriti razvojni potencial starosti

V zavodu OPRO menijo, da mnoge današnje politike, progr...

Izšla je aprilska revija Vzajemnost 2024

V aprilski Vzajemnosti pišemo tudi o tem, kako živijo u...

Kaj nas čaka ta teden? Astro napoved od 18.3 do 24.3. (piše priznana astrologinja)

Česa se bomo v prihajajočem tednu najbolj veselili? Sev...

Ginko biloba – izboljšuje spomin, krepi možgane, lajša depresijo, niža krvni tlak

Gnko biloba je darilo narave. Kitajci ga imenujejo kar ...

Metka Klevišar: IGNORIRAL JE SVOJEGA RAKA

Svojega raka je popolnoma ignoriral in živel, kot da ga...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Trezika Vidovič

Trezika Vidovič
upokojena vzgojiteljica


"Prave odločitve me peljejo v pravo delovanje v življenju. Držim se zakona privlačnosti. Tisto, kar privlačiš, dobiš. Dobila sem življenje!"

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.