Imunski sistem si lahko predstavljamo kot povezano mrežo celic, tkiv, organov in molekul, ki skupaj ščitijo telo pred okužbami, boleznimi in različnimi tujki, kot so bakterije, virusi, glivice in paraziti. Njegova glavna funkcija je prepoznati in uničiti te patogene, ki lahko povzročijo bolezni, ter ohraniti notranje ravnovesje telesa. Prav tako imunski sistem sodeluje pri odstranjevanju poškodovanih celic in nadzoruje razvoj rakavih celic.
Staranje žal negativno vpliva tudi na naš imunski sistem. Le-ta z leti počasi slabi - na različne okužbe ter druge škodljive procese v organizmu se nič več ne odziva tako učinkovito, kot se je, ko smo bili mlajši. Spremembe imunskega sistema, ki nastajajo kot poledica staranja sicer strokovno imenujemo imunosenescenca. Naš organizem postaja vse bolj ranljiv in šibek, zato je zelo pomembno, da zanj dobro poskrbimo. Najprej si poglejmo, kakšne so posledice staranja na imunski sistem. Poučili pa se bomo tudi, kaj lahko naredimo, da imunski sistem ohranimo v dobri kondiciji še naprej. A potrebno je poudariti, da je za dober imunski sistem potrebno skrbeti že v mlajših letih.
Imunski odziv postaja vse šibkejši
S staranjem t.i. prirojeni imunski sistem, ki sicer predstavlja prvo obrambno linijo telesa, postane manj učinkovit. To pomeni, da celice, kot so npr. makrofagi in naravne celice ubijalke (NK-celice) težje prepoznajo in uničijo patogene ter poškodovane celice. Kar pripelje do tega, da se imunski sistem počasneje odziva na okužbe. Tveganje za različne obolenja, kot sta npr. pljučnica in sepsa, zato postaja večje. Prav tako se oslabi delovanje t.i. Prilagodljivega imunskega sistema.
Razvijejo se lahko kronična vnetja v telesu
Pri starejših ljudeh, zaradi slabše odzivnosti imunskega sistema, pogosto prihaja do kroničnega vnetja. To je povezano z nizko ravnjo nekaterih vnetnih citokinov. Kronična vnetna stanja so žal pogosto izvor različnih kroničnih bolezni, kot so srčno-žilne bolezni, diabetes, osteoporoza ...
Rane se počasneje celijo
S staranjem se upočasnijo tudi procesi regeneracije, zato se rane počasneje celijo. Počasnejše celjenje je posledica oslabljenega delovanja imunskih celic, ki sodelujejo pri celjenju, zmanjšuje pa se tudi proizvodnja rastnih faktorjev, ki so potrebni za obnovo tkiva.
PREBERITE TUDI: Eterična olja in prehlad: recepti za pripravke, uporaba in učinki (piše aromaterapevtka)
Poveča se možnost za avtoimunske bolezni
Pri starejših se lahko poveča tudi tveganje za avtoimunske bolezni, saj imunski sistem vse težje loči med lastnimi in tujimi celicami. Imunski sistem tako napada lastna tkiva, kar je značilno za bolezni, kot sta npr. revmatoidni artritis in lupus.
Tveganje za rakavo obolenje je večje
Žal se povečuje tudi tveganje za razvoj raka. Razlog tiči v vse slabši učinkovitosti imunskega sistema pri prepoznavanju in uničevanju rakavih celic. Naravna imunska kontrola tumorskih celic oslabi, kar lahko prispevka k rasti malignih tumorjev.
Kaj lahko naredimo, da imunski sistem ohranimo čim dlje v dobri kondiciji?
Da bi ostali na vrhuncu moči, v svojo dnevno rutino vključite spodnje nasvete:
- Poskrbite za dober spanec: raziskave namreč jasno kažejo, da premalo spanja oz. nekakovsten spanec znižuje imunost, tudi pri mladih zdravih ljudeh. Strokovnjaki pravijo, da bi morali kakovostno spati vsaj 7 ur na noč.
- Zmanjšajte vplive stresa: stres negativno vpliva na organizem tudi pri mladih ljudeh. Zmanjša lahko naš imunski odziv in vas naredi dovzetnejše za različna obolenja. Potrebno je narediti vse, da bi zmanjšali negativne vlive stresa. Sproščanje, čuječnost, meditacija, joga – vse te dejavnosti vam lahko pomagajo.
- Redno telovadite: zmerna vadba pomaga telo ohraniti v dobri kondiciji, od tega ima koristi tudi imunski sistem, ki ostaja močnejši. Raziskave kažejo, da redno gibanje pomaga celicam, da se bolj prosto gibljejo in svoje delo bolje opravljajo.
- Uživajte zdravo hrano: na jedilniku naj bo raznolika zdrava hrana, polna živil, bogatih z vitamini in minerali (npr. sveža zelenjava in sadje) ter vlakninami.
- Opustite kajenje: kajenje oslabi imunski odziv telesa, zaradi česar smo bolj dovzetni za bolezeni in okužbe.
PREBERIE TUDI: To je kritična starost, ko se naše telo super hitro postara (pravijo raziskave)
VIR: https://www.webmd.com/healthy-aging/seniors-boost-immunity
https://mcpress.mayoclinic.org/healthy-aging/aging-and-the-immune-system/
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system