Kako po daljšem premoru ponovno začeti z vadbo?

Aktualno > Zanimivosti | piše: Urša Zalar | 25.7.2021
Življenje nas včasih preseneti in vrže iz rutine. Družinske ali službene obveznosti, bolezen ali pa daljši dopust nam prekinejo rutino, ki smo jo pri redni telovadbi tako dolgo vzpostavljali. Čeprav vemo, da se po telovadbi veliko bolje počutimo, je začeti vedno tako težko. Naj vam pomagamo z nekaj nasveti.
Kako se lotiti vadbe po daljšem premoru? (Foto: Pexels.com)
Kako se lotiti vadbe po daljšem premoru? (Foto: Pexels.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Najprej nekaj tolažbe. To se lahko zgodi vsem in verjetno se nam ni zgodilo zadnjič. Opomnimo pa se, da je vsakič lažje. Če smo rutino že imeli, jo bomo tudi lažje zopet vzpostavili.   

Nuša Gnezda, diplomirana trenerka fitnesa, opozarja na previdnost: »Počasi spet privadite telo na rutino, ki ste jo imeli pred premorom, le tako bo vaša vadba varna, brez nezaželenih poškodb. Če ste pred premorom imeli že dobro ustaljeno rutino, bili dobro kondicijsko pripravljeni, imeli veliko moči in so vaši treningi mogoče izgledali že kar napredni, potem stopite dva koraka nazaj in dajte telesu čas, da se zopet navadi na napredno rutino.«

Začetek naj bo preprost.

Nuša svetuje, da počasi dodajate čas in intenziteto vadbe: »Ne začnite že prve vadbe tako, da ostanete brez sape. Tempo naj bo pogovorni. Čas vadbe naj bo krajši kot takrat, ko ste prekinili z vadbo. Po dveh ali treh tednih takšne rutine lahko povečate čas in intenzivnost vadbe.« Pomirjujoč sprehod bo dovolj za začetek, hkrati pa vas bo spomnil, da se po vadbi res bolje počutite in vam vzbudil skomine.

Držite se pravila petih minut.

Po dnevih ali tednih pavze se zdi trideset minut vadbe cela večnost. Obupali boste, še preden boste začeli. Raje si zastavite manjši cilj, saj boste bolj veseli, ko bo ta presežen. Pet minut vadbe bo dovolj za prvič. Ne bodite pa presenečeni, če si boste po petih minutah želeli več. Pogosto se po kratki vadbi počutite bolje in si je zaželite še, zato se ne omejujte in nadaljujte. Seveda po svojih zmožnostih. 

Spomnite se dobrih občutkov.

Namesto, da se osredotočate na napornost vadbe, se raje osredotočite na vse pozitivne občutke, ki jih imate, ko se rekreirate. Posebno v poletnem času, ko nam rekreacija zunaj prinese tudi lepe razglede, hlad gozda in pesem ptic ter drugih živali. Ste kdaj po vadbi že obžalovali, da ste z njo začeli? Začnite z osredotočanjem na pozitivno, lažje bo.

Sledite urniku.

Prehitro najdemo izgovor in vadba kar naenkrat ni več tako pomembna kot kakšen drug opravek. Ne delajte izjem. Določite si čas, ki bo namenjen izključno rekreaciji, ostale stvari pa načrtujte v drugih terminih. Popolnega časa za vadbo ni. Rekreacijo načrtujte takrat, ko je najbolj verjetno, da vam ne bo sovpadlo kaj drugega. Tudi 10 minut bo bolje kot nič.

Najdite partnerja.

V družbi je vedno več motivacije. Pridružite se skupinski vadbi ali pa za začetek potelovadite s svojim dobrim prijateljem. Skupaj bosta prebila led, se zabavala in se bolje počutila.

Pripravite se na vadbo.

Včasih ste redno telovadili zjutraj, zdaj pa ste zjutraj brez volje in težko zgodaj vstanete? Motivirajte se tako, da se na telovadbo pripravite že večer prej. Naj vas zjutraj športna torba z vso opremo že čaka pripravljena. Če ste se potrudili s pripravo, se boste bolj verjetno tudi odpravili.

Pridružite se programu.

Splet ponuja vrsto programov, kakršen je tudi program FitSenior, s treningi, ki imajo specifično strukturo in namen za najbolj optimalne rezultate. Najdite tistega, ki vam najbolj ustreza in mu sledite, s tem boste ponovno vzpostavili rutino.

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Gibanje je pomemben del kakovostnega bivanja starejših

V začetku maja je Fakulteta za šport v sodelovanju z Ek...

TELOVADIMO: Kako izboljšamo ravnotežje in okrepimo moč (+video z vajo)?

Z leti so padci vse bolj neprijetni. Zato enostavno pot...

Bolečine v križu? Rešite se jih z neoprenskim križnim pasom

Eden od vzrokov za pojav bolečine v križu je lahko napa...

Nikoli (pre)stari za šport

Bi radi več migali, pa ne veste, za katero vadbo se odl...

TELOVADIMO: Vaje proti mravljinčenju, odrevenelosti in občutku težkih rok (VIDEO)

Se vam kdaj zgodi, da se ponoči zbudite in ne čutite ro...

5 razlogov, zakaj se vam okoli trebuha kopiči maščoba in kako se je znebiti

Se vam okoli trebuha nabira maščoba, ki se jo nikakor n...

Bolečine v kolku – 5 najpogostejših diagnoz

Kolčni sklep je zaradi svoje funkcije, ki nam omogoča g...

TELOVADIMO: Kako lahko izboljšamo koordinacijo (+video z vajami)?

Z enostavnim testom preverite, kako dobra (ali slaba) j...

TELOVADIMO: Vaje za mobilnost in gibljivost (VIDEO)

Dandanes se srečujemo z vse večjo problematiko omejene ...

Ekskluzivna pomladna ponudba: oddih v Termah Lendava po ugodnih cenah

Izkoristite ugodno ponudbo za oddih v Termah Lendava vs...

Prekomerna izpostavljenost soncu je dejavnik tveganja za vse vrste kožnega raka

Bližajo se topli meseci leta. Na NIJZ zato želijo ob Dn...

HandyCure - revolucionarna naprava, ki lajša bolečine in proces celjenja

HandyCure je inovativna prenosna naprava za terapijo, ...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milena Miklavčič

Milena Miklavčič
novinarka, pisateljica


"Od nas samih je odvisno, s katero nogo bomo vstali. To je recept za uspešno življenje, ne nazadnje tudi v zrelih letih."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.