Najprej nekaj tolažbe. To se lahko zgodi vsem in verjetno se nam ni zgodilo zadnjič. Opomnimo pa se, da je vsakič lažje. Če smo rutino že imeli, jo bomo tudi lažje zopet vzpostavili.
Nuša Gnezda, diplomirana trenerka fitnesa, opozarja na previdnost: »Počasi spet privadite telo na rutino, ki ste jo imeli pred premorom, le tako bo vaša vadba varna, brez nezaželenih poškodb. Če ste pred premorom imeli že dobro ustaljeno rutino, bili dobro kondicijsko pripravljeni, imeli veliko moči in so vaši treningi mogoče izgledali že kar napredni, potem stopite dva koraka nazaj in dajte telesu čas, da se zopet navadi na napredno rutino.«
Začetek naj bo preprost.
Nuša svetuje, da počasi dodajate čas in intenziteto vadbe: »Ne začnite že prve vadbe tako, da ostanete brez sape. Tempo naj bo pogovorni. Čas vadbe naj bo krajši kot takrat, ko ste prekinili z vadbo. Po dveh ali treh tednih takšne rutine lahko povečate čas in intenzivnost vadbe.« Pomirjujoč sprehod bo dovolj za začetek, hkrati pa vas bo spomnil, da se po vadbi res bolje počutite in vam vzbudil skomine.
Držite se pravila petih minut.
Po dnevih ali tednih pavze se zdi trideset minut vadbe cela večnost. Obupali boste, še preden boste začeli. Raje si zastavite manjši cilj, saj boste bolj veseli, ko bo ta presežen. Pet minut vadbe bo dovolj za prvič. Ne bodite pa presenečeni, če si boste po petih minutah želeli več. Pogosto se po kratki vadbi počutite bolje in si je zaželite še, zato se ne omejujte in nadaljujte. Seveda po svojih zmožnostih.
Spomnite se dobrih občutkov.
Namesto, da se osredotočate na napornost vadbe, se raje osredotočite na vse pozitivne občutke, ki jih imate, ko se rekreirate. Posebno v poletnem času, ko nam rekreacija zunaj prinese tudi lepe razglede, hlad gozda in pesem ptic ter drugih živali. Ste kdaj po vadbi že obžalovali, da ste z njo začeli? Začnite z osredotočanjem na pozitivno, lažje bo.
Sledite urniku.
Prehitro najdemo izgovor in vadba kar naenkrat ni več tako pomembna kot kakšen drug opravek. Ne delajte izjem. Določite si čas, ki bo namenjen izključno rekreaciji, ostale stvari pa načrtujte v drugih terminih. Popolnega časa za vadbo ni. Rekreacijo načrtujte takrat, ko je najbolj verjetno, da vam ne bo sovpadlo kaj drugega. Tudi 10 minut bo bolje kot nič.
Najdite partnerja.
V družbi je vedno več motivacije. Pridružite se skupinski vadbi ali pa za začetek potelovadite s svojim dobrim prijateljem. Skupaj bosta prebila led, se zabavala in se bolje počutila.
Pripravite se na vadbo.
Včasih ste redno telovadili zjutraj, zdaj pa ste zjutraj brez volje in težko zgodaj vstanete? Motivirajte se tako, da se na telovadbo pripravite že večer prej. Naj vas zjutraj športna torba z vso opremo že čaka pripravljena. Če ste se potrudili s pripravo, se boste bolj verjetno tudi odpravili.
Pridružite se programu.
Splet ponuja vrsto programov, kakršen je tudi program FitSenior, s treningi, ki imajo specifično strukturo in namen za najbolj optimalne rezultate. Najdite tistega, ki vam najbolj ustreza in mu sledite, s tem boste ponovno vzpostavili rutino.