Beljakovine
Če boste večerjali beljakovine, se ne boste redili. Zelo priporočljivo je, da zvečer jeste lahko hrano, zelenjavo in meso. Med tako hrano spada recimo tunina, ki je bogata s proteini in nima veliko kalorij. A ker lahko vsebuje težke kovine, ni priporočljivo, da jo jeste pogosto. Konzervo tunine tedensko, ostale dni si zvečer raje privoščite sardele ali postrv.
Svež sir
Tudi svež sir je lahek in hranljiv obrok. Vsebuje proteine in poskrbi za energijo telesa.
Piščanec in puran
Če imate radi meso, v večernih urah posezite po piščancu ali puranu. Pripravite si zrezek na naraven način, dodajte mu le začimbe. Tak ne bo redil.
Med
Tudi med je zdravo in hranljivo živilo, ki ga lahko brez slabe vesti pojeste zvečer. Žlica medu (obvezno mora biti nesegret oziroma surov!) pred spanjem pripomore, da se maščobe hitreje topijo in metabolizem pospeši.