Fitnes vadba za starejše izboljšuje mišično vzdržljivost

Moje zdravje > Rekreacija | piše: M. L. | 21.3.2019
Kako pomembno je gibanje za zdravo telo, je dobro znano. A tudi v kasnejših letih samo hoja ne bo dovolj. Pomembne so tudi vaje za moč, ki preprečujejo mnoge zdravstvene nevšečnosti, ki so pogojene z leti.
Tudi vadba za moč je zelo pomembna. (foto: pexels.com)
Tudi vadba za moč je zelo pomembna. (foto: pexels.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Vadba za moč dobiva vedno večji pomen pri ohranjanju funkcionalnih sposobnosti starostnikov. Večina se strinja, da hoja ali hoja s palicami ni dovolj.
»Pomemben je tudi razvoj drugih gibalnih sposobnosti, ki omogočajo ohranjanje funkcionalnih zmožnosti tudi v starosti. Med te spadajo zlasti mišična moč in mišična vzdržljivost, ravnotežje, koordinacija in gibljivost. Težave starostnikov z omejeno mobilnostjo, artritisom, padci, osteoporoznimi zlomi, funkcionalnim nazadovanjem so v večini primerov povezani z zmanjšano mišično močjo in maso, zato je vključitev vadbe za moč zelo koristna in potrebna,« pravi kondicijska trenerka in vaditeljica rekreacije odraslih Katja Rakušček.

Vadba je prilagojena starejšim
»Starostniki se tudi v poznih letih lahko ukvarjajo z različnimi športi, predvsem če je to nadaljevanje športa iz mlajših let. Verjetno se v pozni starosti ne bomo začeli prvič učiti smučati, če pa smo smučali že celo življenje in nimamo zdravstvenih omejitev, seveda lahko smučamo naprej,« pravi Rakuščeva.

Predvsem pa so priporočljivi tehnično nezahtevni športi, zlasti pohodništvo, kolesarjenje in hoja v kombinaciji z lahkotnim tekom. Priporočljive pa so tudi razne vrste vadb za starostnike, kjer so vaje prilagojene starejšim in kamor se lahko vključijo vsi posamezniki, četudi niso nikoli telovadili. Seveda po predhodnem posvetu z osebnim zdravnikom in strokovnjakom za vadbo.


In kako poteka fitnes vadba za starostnike pri SportKa v Žireh?
Oblikovane imamo skupine po 10 oseb. Najprej se dobro ogrejemo s lažjimi kardio vajami, z dinamičnim raztezanjem in gimnastičnimi vajami, včasih tudi med klobučki ali na koordinacijski lestvi. Sledijo usmerjene vaje za splošno gibljivost, ravnotežje, vaje za hrbtenico in zlasti vaje za moč trupa. V zadnjem delu pa poteka krožna vadba po vadbenih postajah za določene mišične skupine. Uporabimo razne fitnes naprave, utežne ročke, elastične trakove, kettlebel uteži, trx trakove in podobno. Priljubljena je tudi živahna hoja na tekalni stezi. Vse vaje so po težavnosti prilagojene sposobnostim vadečih, ob določenih zdravstvenih težavah pa se vaje prilagodijo. Vadba ne nudi samo koristi za telo, temveč tudi za dušo, saj predstavlja nekakšen družaben in sproščen športni dogodek. Najlepše pa je videti zadovoljne obraze, ko rečejo: DA, še zmorem!

Še več boste našli tukaj.

Morda te zanima tudi:

Misel za 21. avgust

Portal MojaLeta.si vam vsako jutro podarja pozitivno mi...

Špinača je zdrava, z njo lahko preprečite 4 rizične bolezni

Že od nekdaj je znano, da je špinača zdravo živilo. V p...

Vremenska napoved za 21. avgust

Kakšno vreme se nam obeta?

Tudi vi perete perilo pri 30 stopinjah? Preberite, zakaj to ni najbolje

Ali tudi vi največkrat pisano perilo perete na 30 ali n...

Misel za 20. avgust

Portal MojaLeta.si vam vsako jutro podarja pozitivno mi...

Vremenska napoved za 20. avgust

Kakšno vreme se nam obeta?
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Barbara Bizovičar

Barbara Bizovičar
popotnica


"Sklenila sem, da ne bom več sanjala o življenju, ampak svoje sanje živela!"

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2019 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.