Naravne rešitve za boljše počutje v zimskih mesecih

Moje zdravje > Alternativa | piše: K. R. | 24.1.2025
Sezonska afektivna motnja, znana tudi kot sezonska depresija, prizadene mnoge ljudi, ko dnevi postanejo krajši, temperature nižje, sončne svetlobe pa je manj. Ta oblika depresije lahko povzroči občutek utrujenosti, brezvoljnosti in zmanjšane motivacije. K sreči obstajajo učinkoviti načini za lajšanje simptomov, ki vam lahko pomagajo ponovno najti energijo in dobro voljo v temnih zimskih mesecih.
Naravna svetloba in zdrava prehrana izboljšata razpoloženje pozimi. (Vir: Freepik.com)
Naravna svetloba in zdrava prehrana izboljšata razpoloženje pozimi. (Vir: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Učinek svetlobe na vaše razpoloženje

Pomanjkanje naravne svetlobe je eden glavnih razlogov za nastanek sezonske depresije. Svetlobna terapija, ki vključuje uporabo posebnih svetilk, simulira naravno dnevno svetlobo in lahko bistveno izboljša vaše razpoloženje.

Postavite svetilko na svojo mizo ali v prostor, kjer preživite največ časa, in jo uporabljajte približno 30 minut na dan. Poleg tega si prizadevajte preživeti čim več časa na prostem, tudi v oblačnih dneh, saj naravna svetloba pozitivno vpliva na proizvodnjo serotonina.

Preberite tudi: Zakaj je vitamin D pozimi še posebej priporočljiv za starejše

Gibanje za boljše počutje

Redna telesna aktivnost je naravni antidepresiv, ki spodbuja sproščanje endorfinov in zmanjšuje občutke tesnobe. Tudi kratek sprehod na svežem zraku ali lahka vadba doma lahko znatno izboljšata vaše razpoloženje. Poskusite vključiti telesno aktivnost v svojo dnevno rutino, saj boste s tem pomagali telesu premagovati občutek utrujenosti in povečali svojo energijo.

Preberite tudi: Kako vam domači ljubljenček lahko spremeni življenje v zlatih letih?

Uravnotežena prehrana

Pozimi pogosto posegamo po hrani, bogati z ogljikovimi hidrati in sladkorji, kar lahko kratkoročno izboljša razpoloženje, dolgoročno pa vodi do nihanja energije. Zdrava prehrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, zelenjavo in beljakovinami, podpira zdravje možganov in stabilizira razpoloženje. Razmislite o uživanju živil, kot so losos, oreščki, špinača in polnozrnata živila, ki bodo pomagali izboljšati vaše splošno počutje.

Vloga rutine pri sezonski depresiji

Redna dnevna rutina lahko pomaga stabilizirati razpoloženje in zmanjšati občutek brezvoljnosti. Določite si urnik za spanje, obroke in telesno aktivnost, da ustvarite občutek strukture in predvidljivosti v dnevu. S tem boste lažje obvladali simptome depresije in povečali občutek nadzora nad svojim življenjem.

Preberite tudi: Ljudske modrosti proti prehladu: preizkušeni nasveti za hitro okrevanje

Družabne aktivnosti in povezovanje

Zimski meseci lahko prinesejo občutek izolacije, še posebej če več časa preživite doma. Ohranjanje stikov z družino in prijatelji ali udeleževanje družabnih dogodkov lahko pomaga zmanjšati osamljenost in izboljša vaše razpoloženje. Razmislite o rednih srečanjih, telefonskih klicih ali celo sodelovanju v spletnih skupnostih, ki vas zanimajo.

Razmislite o strokovni pomoči

Če simptomi sezonske depresije vztrajajo ali se poslabšajo, je pomembno, da poiščete pomoč strokovnjaka. Terapevti vam lahko pomagajo z metodami, kot je kognitivno-vedenjska terapija, ki je dokazano učinkovita pri obvladovanju SAD. Poleg tega vam lahko zdravnik predpiše dodatke vitamina D, ki pogosto primanjkuje v zimskih mesecih, ali po potrebi antidepresive.

Preberite tudi: 5 usmeritev, kako poiskati mir in smisel življenja v zrelih letih

Majhne spremembe za velik učinek

Premagovanje sezonske depresije ne zahteva drastičnih sprememb. Z majhnimi koraki, kot so več svetlobe, gibanje in bolj zdrave prehranske izbire, lahko naredite velik premik v svojem razpoloženju. Bistvo je, da se osredotočite na to, kar lahko nadzorujete, in postopoma vnašate pozitivne spremembe v svoje življenje.

Povzeto po Psychologytoday.com

Uredništvo Mojaleta.si

_______________________________________________________

Ohranite vitalnost in dobro počutje z Imunosal Senior tudi v zimskih dneh

Prehod v hladnejše mesece je čas, ko naš imunski sistem potrebuje dodatno podporo. Imunosal Senior je posebej zasnovan za osebe 50+, saj s skrbno izbranimi sestavinami, kot so beta-glukan, vitamin C, D in B12, cink ter koencim Q10, pomaga podpirati naravno odpornost telesa in prispeva k energiji in vitalnosti.

Izkoristite trenutne ugodnosti. 

V spletni lekarni je izdelek Imunosal Senior na voljo po posebej ugodni ceni.

Več informacij najdete tukaj.

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

sezonska depresija zima počutje vitamin D
Morda te zanima tudi:

Kako preprečiti kalcinacijo žil?

Če z leti v kosteh izgubljamo kalcij, se po drugi stran...

Celulit: Nikoli ni prepozno, da se ga znebite!

Preverite, kateri so naravni sovražniki celulita, ki ji...

10 nasvetov za zmanjšanje stroškov za hrano

Z nekaj majhnimi spremembami v gospodinjstvu lahko obču...

Recepti za zdrava kosila: Vegetarijanski burger z lečo

Tokrat si privoščite za prebavila in organizem lažjo in...

Težave z žolčem: Naravna pomoč

Svojemu indikatorju potlačene jeze lahko pomagate z nek...

Rožmarinov pripravek proti izpadanju las (preizkušen recept ambasadorke Jožice)

Naša ambasadorka Jožica z nami deli učinkovit recept za...

Naravna rastlina, ki pomaga lajšati simptome menopavze in dviga libido

Če se spopadate z nadležnimi simptomi menopavze in nizk...

Kako lahko INGVER vzgojite sami doma?

Počasi se bliža sezona prehladov in viroz. Eno živilo, ...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Zvezdana Mlakar

Zvezdana Mlakar
igralka


"Človek se mora imeti rad. Le tako najde moč za spremembe in neskončno veselo lepoto, ki sije navzven."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2025 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.