Zakaj je domače okolje pri osteoporozi tako pomembno
Večina padcev se zgodi v znanem okolju, kjer se počutimo varno in sproščeno. Prav ta domačnost pa nas lahko naredi manj pozorne. Preproga s privzdvignjenim robom, slabše osvetljen hodnik ali spolzka tla v kopalnici so lahko za osebo z osteoporozo nevarni, tudi če smo se z njimi prej leta brez težav soočali.
Cilj prilagoditev doma ni, da bi si omejili gibanje, temveč da bi se lahko gibali bolj samozavestno in brez strahu.
Preberite tudi: Osteoporoza in zima: kako preprečiti padce na ledu in snegu
Svetloba kot prva zaščita pred padci
Dobra osvetlitev je eden najpreprostejših, a hkrati najučinkovitejših načinov za preprečevanje padcev. Temni koti, hodniki ali stopnice povečujejo možnost spotikanja, še posebej ponoči ali v zimskih mesecih. S
miselno je, da so prehodi med prostori dobro osvetljeni, da imamo lahko dostopna stikala in da ponoči uporabljamo diskretne nočne lučke, zlasti ob poti iz spalnice do kopalnice. Ko dobro vidimo, se gibamo bolj mirno in zanesljivo.
Tla in preproge
Drseča tla in slabo pritrjene preproge so eden najpogostejših vzrokov za padce v domu. Pri osteoporozi lahko že manjši zdrs povzroči zlom, zato je smiselno razmisliti o odstranitvi manjših preprog ali vsaj o tem, da jih pritrdimo z nedrsečo podlogo. Tla naj bodo suha, zlasti v kuhinji in kopalnici, razlite tekočine pa je dobro takoj obrisati.
Pogosto velja, da je preprostejša ureditev tudi varnejša.
Preberite tudi: To je hrana, ki uničuje kosti in povzroča osteoporozo
Kopalnica – prostor, kjer previdnost res šteje
Kopalnica je eden najbolj tveganih prostorov v vsakem domu, še posebej za osebe z osteoporozo. Mokra tla, vstopanje in izstopanje iz kadi ter vstajanje s stranišča so gibi, pri katerih hitro pride do zdrsa.
V veliko pomoč so ročaji ob stranišču in v prhi, nedrseče podloge ter po potrebi tudi stolček za tuširanje. Takšne prilagoditve ne pomenijo izgube samostojnosti, temveč omogočajo več varnosti in manj strahu pri vsakodnevni skrbi zase.
Pohištvo in razporeditev prostora
Tudi razporeditev pohištva ima velik vpliv na varnost. Ozki prehodi, nizke mizice ali nestabilni stoli lahko predstavljajo nevarnost, zlasti ponoči ali ob slabšem ravnotežju.
Prostor naj omogoča nemoteno gibanje, pogosto uporabljeni predmeti pa naj bodo na dosegljivi višini, da se izognemo nepotrebnemu sklanjanju ali plezanju. Dom naj sledi gibanju telesa, ne pa ga ovira.
Stopnice, pragovi in vsakodnevni prehodi
Če ima dom stopnice, je pomembno, da so varne in pregledne. Oprijemala morajo biti stabilna, robovi stopnic dobro vidni, pragovi pa čim nižji ali jasno označeni. Tudi majhna višinska razlika lahko ob slabšem ravnotežju povzroči padec, zato je vredno razmisliti o prilagoditvah, ki olajšajo vsakodnevne prehode med prostori.
Obutev in oblačila – varnost se začne pri nas
Ne glede na to, kako dobro je dom prilagojen, lahko neprimerna obutev hitro izniči vse varnostne ukrepe. Copati brez opore, natikači ali drseči podplati povečujejo tveganje za zdrs.
Priporočljiva je stabilna obutev z nedrsečim podplatom in dobro oporo stopalu, oblačila pa naj ne bodo predolga ali ohlapna, da ne ovirajo hoje.
Preberite tudi: Osteoporoza: kako jo preprečiti in zdraviti?
Varnost doma pomeni tudi notranji mir
Prilagoditev doma pogosto prinaša več kot le fizično varnost. Ko se človek v svojem okolju počuti varnega, se zmanjša strah pred gibanjem.
To je pri osteoporozi izjemno pomembno, saj redno in zmerno gibanje pomaga ohranjati mišično moč, ravnotežje in s tem dodatno zmanjšuje tveganje za padce. Varen dom spodbuja gibanje, ne pasivnosti.
Povzeto po Nof.org